Ochii uscați pot fi cauzați de o varietate de lucruri, de la modificări hormonale la utilizarea unor produse cosmetice. Există multe modalități de a face față ochilor uscați, una dintre acestea fiind consumul unor alimente care conțin anumite vitamine și nutrienți. Atunci ce nutrienți pot ajuta la depășirea ochilor uscați?
Cea mai bună nutriție pentru ochi uscați
Ochii uscați se caracterizează prin mâncărime, roșeață a ochilor, mucus în zona ochilor, ochi obosiți și vedere încețoșată.
Puteți depăși această afecțiune a ochiului uscat modificându-vă alegerile nutriționale cu alimente care conțin unele dintre următoarele vitamine și nutrienți.
1. Vitamina A
Ochii uscați pot fi asociati cu o afecțiune de deficit de vitamina A. Această lipsă de vitamina A apare cel mai adesea din cauza aportului de surse de vitamina A care nu sunt satisfăcute în mod corespunzător.
Practic, vitamina A are un rol important în menținerea sănătății ochilor, astfel încât să nu se usuce. Nevoia de vitamina A care ar trebui satisfăcută într-o zi este de aproximativ 600 mcg.
Relaxați-vă, nu trebuie să luați suplimente de vitamina A dacă aportul dvs. este considerat suficient pentru a satisface nevoile de vitamina A. Vă puteți baza pe mai multe tipuri de alimente care conțin vitamina A, cum ar fi ouă, lapte, broccoli, morcovi, diverse tipuri. de legume cu frunze verzi și fructe.
2. Vitamina D
Un nou studiu a demonstrat că deficiența de vitamina D este asociată cu afecțiunile ochiului uscat. Vitamina D este asociată cu uscarea ochilor deoarece are rol în prevenirea inflamației sau infecțiilor.
Cercetările arată că acest tip de vitamină liposolubilă poate preveni uscarea ochilor stimulând producerea de lacrimi și împiedicând inflamarea ochilor.
Nevoia de vitamina D pe care trebuie să-l satisfaceți într-o zi este de până la 20 mcg. Nu trebuie să luați suplimente dacă consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, carnea de vită, puiul. În plus, puteți obține și vitamina D atunci când sunteți expus la lumina soarelui.
3. Omega 3
Acești acizi grași buni nu sunt doar sănătoși pentru inima ta, ci și pentru ochii tăi uscați. Academia Americană de Oftalmologie afirmă că uscarea ochilor poate fi cauzată și de lipsa aportului de omega-3 în dietă.
Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că omega 3 poate preveni și trata afecțiunile ochiului uscat. Într-un studiu a menționat dacă omega 3 ajută la circulația lichidului în ochi, astfel încât ochii să nu se usuce din cauza lipsei de lichide.
Potrivit U.S. Food and Drug Administration, consumul de acizi grași omega-3 - fie din alimente sau suplimente - nu ar trebui să depășească 3 grame pe zi. Alimente care conțin acizi grași omega 3, și anume, o varietate de pești marin, cum ar fi sardinele, tonul și somonul.
