Ascultând sunetul alarmei dimineața, te simți deranjat. Apasa butonul pui de somn sau amânarea este ceva ce faci aproape sigur dimineața pentru a dormi în plus, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Chiar dacă pare banal, se dovedește a fi un obicei pui de somn alarmele pot interfera cu sănătatea, știi!
De ce atât de mulți oameni lovesc alarma de amânare?
Există un motiv științific pentru care îți este atât de greu să te trezești și, în cele din urmă, să decizi să suprimi pui de somn pe alarma ta.
Corpul are mai multe mecanisme astfel încât să te poți trezi și apoi să te miști dimineața. Una dintre ele este prin încălzirea temperaturii corpului, astfel încât să vă simțiți mai alert și mai puțin somnoros. Această condiție va începe cu aproximativ 2 ore înainte ca organismul să se simtă pregătit să se trezească.
Dacă nu dormi suficient, patul se simte foarte confortabil. Trezirea a fost foarte dificilă. Practic, corpul are un ciclu de somn, care circulă constant între somnul non-REM și somnul REM.
REM în sine este miscare rapida a ochilor, acesta estecând adormi destul de profund, dar creierul tău funcționează activ. De aceea, visarea, delirul sau somnambulismul apar de obicei în această fază a somnului.
În timpul fazei de somn non-REM, creierul se pregătește să se odihnească. Non-REM este încă împărțit în trei etape, și anume somn de pui (semi-conștient), înainte de somn profund și somn profund (som foarte profund).
Ei bine, dacă alarma se stinge în timp ce vă aflați într-o fază foarte profundă non-REM, vă va fi și mai greu să vă treziți. S-ar putea să vă simțiți chiar amețit, morocănos și rău.
Apasa butonul pui de somn alarmele vă pot face să vă treziți târziu
Corpul are nevoie de ceva timp pentru a se pregăti să se trezească din somn, adică întreruperea ciclului de somn. Cu cât întârzii să te trezești, cu atât corpul tău va gândi mai mult: „Ai, alarma a mers prost și cred că pot să mă întorc la culcare”. În cele din urmă veți alege cu ușurință opțiunea pui de somn sau chiar ignora sunetul alarmei tale.
După apăsarea butonului pui de somn alarmă și somn din nou, apoi corpul va repeta acest ciclu de somn din nou de la început.
Câteva minute mai târziu alarma sună din nou și vei fi foarte surprins. Acesta nu este răspunsul tău firesc la trezire. Acest șoc și iritabilitate sunt cunoscute sub numele de inerție de somn, potrivit jurnalului Recenzii despre medicamentele pentru somn.
Inerția somnului este senzația de iritabilitate, surpriză și orientare care apare atunci când te trezești dintr-un somn foarte adânc.
Apoi, dacă tot amânați din nou, corpul va fi mai confundat cu ciclul dvs. de somn. Drept urmare, acest obicei face corpul să se simtă ca și cum ar fi liber să doarmă pentru orice.
De fapt, unii oameni tocmai s-au trezit la 2-4 ore de la ora inițială a alarmei. Pentru că organismul nu știe când să se trezească și când să doarmă.
Pe lângă somnul excesiv, care sunt efectele adesea pui de somn alarma?
Adesea întârzie trezirea, te poate face să adormi exagerat. Cu toate acestea, efectul rău nu este doar atât. Este posibil să aveți alte reacții adverse, cum ar fi:
1. Corpul nu este proaspat cand te trezesti
Când dormi-trezi-dormi-tezi pentru a opri alarma, te poți trezi mai puțin revigorat. Acest lucru are de-a face cu hormonii din organism.
Când organismul începe să se trezească, hormonul somnului, melatonina, scade științific, în timp ce hormonul cortizol ca hormon energizant crește. Această reglare poate apărea din cauza cooperării dintre substanțele chimice din creier, și anume serotonina, dopamina și adrenalina.
Ei bine, atunci când cineva întârzie trezirea amânând ora alarmei, creierul va fi confuz când ar trebui să fie momentul pentru a schimba trezirea și somnul.
Ca urmare, organismul nu este condus de reglarea hormonului cortizol care ar trebui să crească optim. Efectul de proaspăt sau entuziasmat atunci când te trezești este mai mic decât ar trebui să fie.
2. Calitatea somnului dumneavoastră este redusă
Scopul somnului este de a asigura o recuperare optimă a organismului după activitățile zilnice. Pentru ca mâine corpul să fie mai proaspăt și mai energic.
Cu toate acestea, atunci când dormi-trezi-dormi-trezi pentru a apăsa pui de somn alarmă, corpul tău nu se odihnește cu adevărat. Timpul tău de odihnă este tăiat în bucăți, astfel încât recuperarea corpului tău să nu fie la fel de optimă precum oamenii care dorm bine și se trezesc imediat când este timpul.
3. Perturbați rutina de dimineață
Întârzierile frecvente în trezire pot interfera, de asemenea, cu rutinele dimineții, cum ar fi defecarea dimineața. Mai ales pentru unii oameni care au ciclul în fiecare dimineață își fac mereu nevoile.
În mod ideal, atunci când te trezești, acest lucru va declanșa mișcarea mușchilor în sistemul digestiv pentru a muta mai activ alimentele din organism.
Cu toate acestea, atunci când amânați trezirea adormindu-vă și adormiți din nou, corpul dumneavoastră nu primește semnalul care să declanșeze mișcările musculare ale sistemului digestiv să devină mai active, aceasta mută restul alimentelor din corp. Drept urmare, vă poate schimba ciclul intestinal.
Cum te trezești imediat?
Pentru ca să nu mai apăsați butonul de amânare de pe alarmă și să nu vă mai treziți la timp, urmați aceste sfaturi.
1. Concentrați-vă pe obiectiv
Amintește-ți care este scopul tău să te trezești devreme. De exemplu, ți-ai făcut o întâlnire cu prietenii tăi pentru un antrenament de dimineață sau poate astăzi vrei să fii primul care ajunge la serviciu. Denumiți alarma telefonului dvs. mobil în funcție de scopul dvs., astfel încât să fie ușor de reținut.
2. Nu vă puneți alarma sau telefonul mobil lângă pat
Dacă poziția alarmei este prea aproape, va fi prea ușor să apăsați butonul pui de somn alarma. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați puțin mâna și apoi să apăsați butonul.
În schimb, plasați alarma într-un loc mai îndepărtat, așa că trebuie să faceți câțiva pași. Așa trebuie să te ridici din pat ca să-l strângi. Apoi, alegeți un sunet de alarmă care are o melodie liniștită în loc de una puternică, deoarece acest lucru vă poate surprinde.
3. Du-te la culcare devreme
Dacă nu te poți împiedica să adormi din nou, s-ar putea să fii în continuare lipsit de somn. Încearcă să te culci cu 30 de minute înainte de ora ta obișnuită de culcare. În acest fel, veți putea rezista mai mult la trezirea completă când alarma se declanșează.
Dacă setați alarma prea devreme, adică în timp ce vă aflați încă într-o fază de somn profund, va fi dificil să vă treziți corpul. De aceea, setarea unei alarme este cea mai eficientă atunci când corpul este cu adevărat gata să se trezească.
4. Lasă soarele să intre
Expunerea la soare poate declanșa ceasul biologic al corpului (ritmul circadian) să se trezească și să vă facă să vă simțiți plini de energie. Deschide draperiile un pic devreme dimineața. Sau dacă nu există fereastră, aprindeți imediat lumina sau deschideți ușa dormitorului.
