Recomandări pentru stilurile de viață sănătoase ale vârstnicilor pentru a rămâne în formă •

A avea un corp sănătos este visul tuturor oamenilor de toate vârstele. Mai ales pentru persoanele în vârstă care au un risc mai mare de a face diferite boli. Așadar, pentru ca persoanele în vârstă să evite bolile cronice și să rămână sănătoase, vârstnicii trebuie să adopte un stil de viață sănătos. Ca ce, nu? Consultați următoarea recenzie.

Stilul de viață sănătos pe care trebuie să îl aplice vârstnicii

De fapt, stilurile de viață sănătoase între vârstnici și alte grupe de vârstă nu sunt foarte diferite. Cu toate acestea, există unele lucruri care necesită atenție având în vedere condiția fizică a vârstnicilor care nu sunt la fel de puternici și sănătoși ca atunci când erau tineri.

Pentru a nu fi confuz, puteți urma câteva sfaturi în implementarea unui stil de viață sănătos, potrivit pentru următorii vârstnici.

1. Dormi suficient

Somnul este un moment în care organismul se odihnește, astfel încât să permită celulelor, țesuturilor și organelor să funcționeze mai bine a doua zi. Ei bine, menținerea calității somnului este inclusă în lista stilurilor de viață sănătoase pe care trebuie să le aplice vârstnicii.

La persoanele cu vârsta cuprinsă între 61-64 de ani, durata unui somn de noapte la vârstnici este de aproximativ 7-9 ore pe zi. Apoi, la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, durata lor de somn s-a schimbat la 7-8 ore pe zi, după cum a raportat site-ul CDC.

Dacă aveți probleme cu somnul, evitați să beți cofeină (cum ar fi cafeaua și ceaiul) după-amiaza sau seara. De asemenea, puteți încerca să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul. Dacă aceste metode nu funcționează, este posibil ca persoanele în vârstă să aibă tulburări de somn, consultați un medic.

2. Model de alimentație sănătoasă

Reglementarea unei diete sănătoase pentru persoanele în vârstă este, de asemenea, inclusă într-un stil de viață sănătos pentru toate vârstele. Alegeți alimente hrănitoare pentru a satisface nevoile nutriționale și pentru a evita bolile.

Creșteți aportul de legume și fructe, surse alimentare de proteine, vitamina B12, acid folic, zinc și calciu. Înlocuiți aportul de grăsimi saturate cu grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate din avocado, ulei de măsline, ulei de canola și nuci.

De asemenea, reduceți obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi reducerea consumului de alimente cu zahăr, alimente bogate în energie și băuturi răcoritoare. Aceste alimente și băuturi vor crește doar aportul de calorii fără a oferi mulți nutrienți importanți de care organismul vârstnic are nevoie. De asemenea, ar trebui să evitați alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și consumul de băuturi alcoolice.

Vârstnicii cu hipertensiune arterială trebuie, de asemenea, să reducă alimentele bogate în sare, deoarece aceste tipuri de alimente pot crește tensiunea arterială.

3. Bea multă apă

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai ușor să nu simți sete, așa că persoanele în vârstă au tendința de a fi mai expuse riscului de a se deshidrata. Prin urmare, creșterea consumului de apă este inclusă în aplicarea unui stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă, astfel încât fluidele corporale să rămână echilibrate.

Apa de băut este, de asemenea, importantă pentru ca aportul de oxigen din sânge, care este apoi transportat la creier, să fie menținut. În acest fel, concentrarea și funcția cognitivă a creierului tău vor fi menținute în timpul activităților tale.

Deși apa potabilă este importantă, persoanele în vârstă ar trebui să evite să bea prea multă apă. Mai ales dacă are probleme cu rinichii sau boli de inimă. Dacă aveți ambele afecțiuni, verificați cu medicul dumneavoastră câtă apă trebuie să beți pe zi.

4. Sportul

Nu vă înșelați, exercițiile pentru vârstnici sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Exercițiile fizice pot crește sistemul imunitar, pot îmbunătăți procesele metabolice din organism și pot preveni apariția diferitelor boli netransmisibile, cum ar fi diabetul zaharat, bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, obezitatea și diverse alte boli posibile care sunt deținute în mod obișnuit de către bătrâni.

Exercițiul pentru vârstnici poate ajuta, de asemenea, la menținerea fitnessului, la întărirea mușchilor, articulațiilor și a tendoanelor și la reducerea riscului de rănire. Câteva exemple de tipuri de exerciții fizice sigure sunt mersul pe jos dimineața, yoga pentru persoanele în vârstă și ciclismul pentru persoanele în vârstă.

Dacă nu ai făcut exerciții de mult timp și vrei să începi să o faci din nou, atunci fă-o încet și treptat. Poți construi treptat rezistența musculară, forța musculară, echilibrul, apoi flexibilitatea.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi reumatismul sau osteoartrita, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră ce fel de exercițiu este recomandat și sigur.

5. Menține greutatea corporală ideală

Greutatea corporală este strâns legată de dieta și activitatea fizică. Pentru asta trebuie să fii atent la aceste două lucruri. Bătrânii nu trebuie să slăbească, dar ar trebui să se concentreze mai mult pe controlul greutății la vârstnici pentru a nu continua să crească.

Așadar, cheia menținerii unei greutăți sănătoase, vârstnicii trebuie să aibă o dietă sănătoasă și să facă activități pentru bătrâni care să le facă corpul în mișcare. Nu lăsați bătrânii să petreacă ziua stând sau întinși. Ajutați bătrânii să fie sănătoși și fericiți prin diferite activități distractive.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found