Nu este diferit de alte grupe de vârstă, vârstnicii sau vârstnicii trebuie să facă exerciții fizice pentru a-și menține sănătatea. Vârstnicii pot alege tipul de sport în funcție de capacitatea corpului. Un tip de exercițiu pentru vârstnici este mersul cu bicicleta. Cu toate acestea, vârstnicii trebuie să aplice sfaturi sigure pentru ciclism. Cu toate acestea, care sunt beneficiile mersului cu bicicleta pentru persoanele în vârstă? Consultați mai jos explicația completă.
Beneficiile mersului cu bicicleta pentru sănătatea vârstnicilor
Ciclismul este un exercițiu aerobic care este bun pentru inimă, vasele de sânge și plămâni. Ciclismul are o serie de beneficii pentru sănătatea persoanelor în vârstă, inclusiv menținerea unui sistem circulator sănătos, creșterea forței și flexibilității musculare și îmbunătățirea posturii și echilibrului.
De fapt, mersul pe bicicletă poate, de asemenea, întări oasele bătrânilor și reduce nivelul de grăsime din organism. În comparație cu alte tipuri de sport sau activități fizice pentru vârstnici, ciclismul este relativ mai ușor de făcut pentru vârstnici. În plus, ciclismul are și alte avantaje precum:
- Risc mai mic de rănire.
- Nu necesită abilități de bază speciale.
- Se poate face cu diferite intensități, de la ușoare la grele.
- Eficient și poate fi folosit ca transport.
- Antrenează toți mușchii corpului.
- Poate crește puterea, rezistența și forma fizică.
Sfaturi de ciclism pentru începătorii în vârstă
Este cu siguranță mai bine să faci o rutină de ciclism cât mai devreme posibil decât să începi la o vârstă înaintată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că la această vârstă nu există nicio oportunitate pentru persoanele în vârstă de a trăi o viață sănătoasă și fericită.
De fapt, un studiu din 2018 a explicat că vârstnicii ar trebui să-și mențină corpul activ. Scopul este de a încetini procesul de îmbătrânire și de a preveni pierderea masei musculare. Aceasta înseamnă că persoanele în vârstă pot beneficia în continuare de beneficiile mersului pe bicicletă, chiar dacă tocmai au început la vârsta de 60 sau 70 de ani.
Ei bine, înainte de a începe ciclismul, există câteva sfaturi pentru începătorii în vârstă și anume:
1. Utilizarea echipamentului de protecție
Chiar dacă pare un sport relaxant, nu poți subestima mersul pe bicicletă, mai ales pentru persoanele în vârstă. Motivul este, de-a lungul timpului, starea de sănătate a vârstnicilor nu este la fel de puternică ca înainte. Aceasta înseamnă că vârstnicii sunt mai predispuși la cădere atunci când fac sport cu bicicleta.
Pentru a minimiza riscul de cădere de pe o bicicletă, persoanele în vârstă trebuie să se asigure în prealabil dacă au echipamentul de ciclism de care au nevoie. Unul dintre cele mai importante echipamente pentru ciclism pentru persoanele în vârstă este echipamentul de protecție, începând de la cap, coate, până la genunchi.
Dacă nu ai unul, ar fi mai bine dacă bătrânii îl cumpără mai întâi la un magazin de articole pentru biciclete. Motivul este că echipamentul de protecție în ciclism are avantajul de a proteja persoanele în vârstă de răni grave și diverse alte probleme de sănătate care pot apărea.
2. Alegeți tipul de bicicletă
Următorul sfat pentru bătrânii care abia încep acest sport este să aleagă bicicleta potrivită. Cel mai important factor atunci când alegeți o bicicletă pentru bătrâni este siguranța și confortul. Bicicleta potrivită va ajuta la siguranță și confort în timpul exercițiilor fizice.
Dacă nu ești sigur de ce tip de bicicletă aveți nevoie, puteți cere ajutor comerciantului în alegerea celei mai bune biciclete pentru ei. De obicei, tipurile de biciclete disponibile au diferențe doar în ceea ce privește utilizarea. Prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să-și cunoască mai întâi nevoia de bicicletă pentru a putea alege tipul potrivit.
Iată câteva tipuri de biciclete pe care seniorii le pot alege:
- biciclete rutiere, tipuri de biciclete pentru vârstnici de utilizat pe străzile obișnuite.
- bicicleta de munte, un tip de bicicletă pentru bătrâni atunci când o folosesc pe teren accidentat.
- biciclete hibride, combinatie de bicicleta de drum și bicicleta de munte.
- biciclete reclinate, o bicicletă cu trei roți.
- O tricicletă specială pentru bătrâni, de tipul potrivit pentru persoanele în vârstă care au început să-și piardă echilibrul.
3. Verificarea stării de sănătate
Pe măsură ce înaintați în vârstă, starea dumneavoastră de sănătate nu mai este aceeași ca pe când erați tânăr. Prin urmare, înainte ca bătrânii să înceapă această rutină de exerciții, ar fi mai bine să se asigure de starea lor de sănătate la medic. Scopul este de a se asigura că vârstnicilor li se permite să facă acest sport în mod regulat.
Dacă medicul vă permite, trebuie să efectuați o supraveghere completă în timp ce vârstnicii fac sporturi cu bicicleta. Prin urmare, este mai bine ca o asistentă în vârstă să fie pregătită să însoțească atunci când merge cu bicicleta. Acest lucru este pentru a asigura siguranța și confortul persoanelor în vârstă în timp ce fac acest sport.
Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră decide că acest exercițiu este prea riscant pentru persoanele în vârstă, ar trebui să întrebați dacă există alte tipuri de activități care sunt mai sigure pentru persoanele în vârstă. Astfel, persoanele în vârstă pot face alte alternative la exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau yoga pentru vârstnici.
Sfaturi pentru a merge în siguranță cu bicicleta pentru persoanele în vârstă
Înainte de a începe să pedalezi, asigură-te că ai făcut toate pregătirile importante care trebuie făcute. Pe lângă echipamentul pentru ciclism, vârstnicii trebuie să își asigure mai întâi starea de sănătate.
Odată gata, asigurați-vă de asemenea că vârstnicii au implementat următoarele sfaturi sigure pentru ciclism:
- Purtați o cască, protecție pentru coate și genunchi.
- Reglați poziția scaunului de bicicletă cât mai confortabil posibil pentru a reduce riscul de durere de spate și talie.
- Utilizați o bicicletă nouă sau o bicicletă în stare bună.
- Purtați haine în culori care sunt ușor vizibile pentru pietoni.
- Instalarea unei oglinzi retrovizoare mici pe ghidonul bicicletei pentru a crește vigilența.
- Aduceți apă potabilă în timp ce mergeți cu bicicleta.
- Urmați pista de ciclism conform benzii și respectați semnele de circulație când traversați autostrada.
- Amintiți-vă să vă odihniți când este nevoie și să nu vă împingeți.
Un alt sfat pe care nu trebuie să-l ratați este să creșteți vigilența în timp ce mergeți cu bicicleta. Dacă este necesar, puteți invita membrii familiei sau prietenii să facă împreună această activitate. Pe lângă faptul că este mai sigur, exercițiile cu familia ta se vor simți mai distractive. Astfel, bătrânii pot fi mai sănătoși și mai fericiți.
Înțelegerea cheii unei vieți fericite și sănătoase pentru persoanele în vârstă
