Yoga este un exercițiu foarte practic și nu necesită mult echipament complicat, mai ales dacă exersezi în mod regulat într-un studio de yoga care are de obicei echipament și echipament complet pregătit. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă dacă doriți să începeți singuri să practicați yoga acasă, îmbunătățind în același timp calitatea yoga și auto-practica Tu.
Așadar, care sunt echipamentele care pot sprijini practica yoga pentru a putea face această activitate mai optim?
Echipament de yoga esențial de avut acasă
Poate că, după una sau mai multe ore de yoga, ești interesat să faci singur exercițiile. Ei bine, nu este nimic greșit în a-ți finaliza practica de yoga cu echipamente esențiale pe care trebuie să-l ai dacă vrei să faci din yoga o rutină zilnică.
1. Saltea de yoga (saltea de yoga)
Când iei un curs de yoga, de obicei vii și folosești covorașul care este deja disponibil în clasă. Totuși, dacă exersezi singur acasă, atunci un covoraș de yoga este principalul echipament pe care trebuie să-l ai. Un covoraș de yoga va face practicarea yoga mai confortabilă și mai sigură, mai ales dacă covorașul pentru yoga este de bună calitate.
Când mergi să cumperi un covoraș de yoga, asigură-te că ai grijă de grosimea covorașului. Asigurați-vă că nu este prea subțire, cu excepția cazului în care veți călători mult cu salteaua. În general, grosimea de 5 mm și peste este bună pentru utilizarea zilnică. Între timp, pentru o saltea cu care călătorești des, grosimea de 3 mm este cea mai potrivită și mai ușoară.
Pe lângă grosime, trebuie să acordați atenție și materialului de bază al saltelei. Asigurați-vă că covorașul este dintr-un material care absoarbe ușor transpirația, nu este alunecos și este puternic, deoarece covorașul tinde să fie folosit mai des atunci când începeți să practicați yoga acasă. Cumpărați pe cât posibil o saltea care este rezistentă, astfel încât să nu fiți nevoit să cumpărați o saltea din nou și din nou.
Daca pretul este destul de scump, imaginati-va ca puteti folosi salteaua mai mult de 5 ani. Pentru a menține durabilitatea, curățați întotdeauna covorașul cu o cârpă umedă sau pulverizați-l cu un produs special de curățat saltele după fiecare antrenament. Apoi, aerisește-l pentru a-l menține curat, fără mucegai și întotdeauna igienic.
2. Îmbrăcăminte sport
Nu trebuie să porți haine de antrenament personalizate și de marcă atunci când practici yoga acasă, începe cu ceea ce ai deja. Cu toate acestea, este mai bine să folosești haine din elastic și flexibil, care să îți fie mai ușor să faci diverse mișcări sau ipostaze de yoga.
Evitați să purtați topuri largi, deoarece acestea fac mai ușor dezvăluit și fac antrenamentul inconfortabil. Pentru femei, este mai bine să poarte un sutien sport ( sutien sport ) ceea ce face exercițiul mai confortabil atunci când vine vorba de schimbarea ipostazei.
Luați în considerare, de asemenea, să purtați șosete de yoga cu fund de cauciuc pentru a menține un sprijin pe covorașul de yoga. Evitați să purtați șosete obișnuite, deoarece umezeala de la transpirație poate crește riscul de alunecare. Dacă aveți părul lung, asigurați-vă o cravată pentru păr, astfel încât aceasta să nu interfereze în timpul antrenamentului.
3. Bloc de yoga (blocuri de yoga)
Când începi să practici yoga, multe posturi ți se pot părea dificil de realizat. Folosind un bloc de yoga sau blocuri de yoga te poate ajuta să perfecționezi diverse ipostaze de yoga pe care nu le-ai stăpânit.
Sfaturi pentru alegerea unui bloc de yoga pot fi prin compararea materialului și a greutății. De obicei, blocurile de yoga sunt făcute din spumă groasă ( spumă), așchii de lemn (plută) , și lemn ( pădure). Diferența de material al blocului va afecta greutatea blocului de yoga pe care îl alegeți. Cu cât blocul de yoga este mai greu, cu atât blocul de yoga devine mai stabil a sustine pentru practica ta.
4. Curea de yoga
Pe lângă blocarea yoga, folosiți yoga curea vă va ajuta să vă antrenați, mai ales dacă vă simțiți mai puțin flexibil în anumite poziții de șezut ( ipostaze șezând ). Puteți folosi această curea de sprijin pentru a vă perfecționa postura, deoarece curea poate ajuta la mentinerea pozitiei mainilor si picioarelor pentru a nu se schimba.
Există două tipuri curea de yoga pe care o poti alege si anume curea cu curea care are o formă alungită ca o centură şi curea două cercuri ( curea infinită) care are o formă ca cifra opt. Când doriți să cumpărați acest instrument, asigurați-vă că ingredientele curea confectionat dintr-o stofa groasa care nu va zgarie pielea.
5. Smartphone
Viețile multor audiențe de astăzi nu pot fi separate de gadgeturi sau dispozitive electronice. Cu toate acestea, ele sunt utile în practică dacă sunteți capabil să le utilizați corect. Smartphone-ul în timp ce faceți exerciții nu înseamnă că trebuie să rămâneți pe net și ocupat cu aceste dispozitive electronice.
Este o idee bună să opriți conexiunea pentru a nu fi distras de apelurile telefonice. Dacă aveți o tabletă, acest dispozitiv electronic vă va fi mai util deoarece ecranul mai mare îl puteți folosi pentru a fi un ghid în vizualizarea posturilor de yoga sau a unei serii de exerciții de yoga. De fapt, puteți accesa și videoclipuri cu yoga pe net de la profesori de yoga cunoscuți și parcă ar practica direct cu acești profesori celebri.
În plus, puteți adăuga și muzică de acompaniament adecvată pentru exersare și dispozitie dacă se conectează smartphone sau tablete cu mini boxe . Dacă începeți cu exerciții de respirație sau meditație, încercați să cântați niște muzică usor de ascultat care ajută la relaxare.
Între timp, dacă plănuiești să te antrenezi mușchii nucleului pune doar muzica optimist în timpul unei sesiuni de practică yoga. Pe lângă faptul că face plăcere inimii, muzica face ca practica ta de yoga să nu fie monotonă.
6. Sticla de apă
Este un articol esențial de avut la îndemână, indiferent dacă practici yoga acasă sau în studio. Pe lângă evitarea deshidratării după practicarea yoga, sticlele sau pahar conținând apă, te face, de asemenea, să economisești deșeurile de plastic în comparație cu cumpărarea apei minerale în sticle de plastic.
Obișnuința de a bea din propria sticlă de apă este, de asemenea, bună pentru sănătatea generală. Motivul este că acest lucru vă poate face să vă amintiți întotdeauna să reumpleți sticla de apă când se epuizează.
Cu cât umpleți mai des sticla, aceasta va crește indirect aportul de apă din organism. Ținta de doi litri de apă pe zi nu mai este o problemă. Imaginați-vă, practicarea regulată a yoga în cele din urmă ajută la îmbunătățirea obiceiurilor bune pentru sănătatea dumneavoastră.
7. Prosop
Mișcările de yoga pe care le faci pot declanșa transpirație abundentă, mai ales dacă faci Bikram yoga sau yoga fierbinte într-o cameră fierbinte. Echipamentul de yoga care este de asemenea important este un prosop cu un material care absoarbe cu ușurință transpirația. Cel puțin, furnizați două tipuri de prosoape în timpul exercițiilor, și anume prosoape de mână și prosoape de saltea.
Prosoapele mici de mână sunt ideale pentru a șterge transpirația de pe față. În plus, acest obiect poate funcționa și ca genunchier atunci când faci anumite posturi de yoga. În continuare, există un prosop de saltea care vă servește pentru a vă acoperi salteaua. Acest lucru va preveni acumularea transpirației pe covoraș, ceea ce vă poate cauza alunecarea și căderea.
Sperăm că descrierea echipamentului de sprijin pentru antrenament de mai sus poate face practica ta de yoga acasă nu mai puțin interesantă decât practicarea yoga în studio.
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .
