4 modalități ușoare de a nu obosi când faci mișcare

În mod ideal, exercițiile se fac cel puțin 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, unii oameni se pot simți obosiți rapid, chiar dacă nu au fost până la 30 de minute de exercițiu. Pentru a nu obosi rapid atunci când faci mișcare, ai nevoie de suficientă rezistență și energie. Apoi, cum să rămâi puternic în timpul sesiunii de sală?

Sfaturi pentru a crește rezistența, astfel încât să nu obosești rapid când faci mișcare

1. Ascultă-ți corpul

Este în regulă dacă vrei să te antrenezi mai greu și să te împingi să faci exerciții în continuare. Acest lucru poate construi, într-adevăr, rezistența încet. Dar amintiți-vă că și corpul are nevoie de odihnă.

Dacă într-adevăr te simți foarte obosit, ceea ce ai nevoie este o pauză pe măsura exercițiului anterior. Nu-ți forța corpul să continue exercițiile fizice. În loc să crească rezistența, corpul va fi chiar mai lent.

Dacă se întâmplă acest lucru și vă înrăutățește performanța la exercițiu, luați o pauză de cel puțin o zi. Puteți face exerciții mai ușoare decât de obicei, astfel încât să nu obosiți rapid în timpul sporturilor, cum ar fi alergarea ușoară, mersul cu bicicleta sau înotul.

2. Creșteți încet intensitatea

Pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiului, trebuie să creșteți treptat intensitatea exercițiului. Puteți începe antrenamentul cu intervale scurte, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. De asemenea, puteți face și alte tipuri de exerciții, cum ar fi burpee, genuflexiuni sau chiar flotări.

De asemenea, puteți adăuga repetări la antrenament. Dacă te-ai obișnuit cu asta, vei putea și nu te vei simți obosit atunci când faci mișcare.

3. Mențineți durata și frecvența exercițiilor

Obișnuirea și a avea un program regulat de exerciții este cheia, astfel încât să nu obosești rapid atunci când faci mișcare. La început, fă exerciții cu o durată care se potrivește abilității tale și nu trebuie să te împingi.

Cu toate acestea, din nou trebuie să adăugați durata încet. Cheia pentru creșterea rezistenței este frecvența și durata exercițiului pe care îl faceți. Asigurați-vă că nu veți face mișcare doar o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, trebuie să respectați recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă, care includ efectuarea de trei până la cinci exerciții pe săptămână, timp de aproximativ 20 de minute fiecare.

4. Încearcă niște sporturi

Schimbarea sau efectuarea unor exerciții care nu sunt la fel este importantă pentru a-ți construi rezistența și rezistența. Acest lucru se poate face și pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiilor fizice.

Corpul tău se va obișnui cu exercițiile pe care le faci după două săptămâni. Astfel, poți face și alte sporturi. De exemplu, dacă alergi de obicei, poți începe să faci muay thai sau poți înlocui mersul cu bicicleta prin urcarea și coborârea scărilor. Făcând o varietate de sporturi ca acesta poate ajuta alți mușchi să se dezvolte mai mult.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found