Numărul tot mai mare de cazuri zilnice de COVID-19 provoacă din ce în ce mai mult anxietate cu privire la contractarea acestei boli infecțioase sau a altor boli. Motivul este, dacă corpul are cădere brusca și nefiind capabil să reziste atacurilor virale din exterior, oricine ar fi susceptibil de a se îmbolnăvi. Prin urmare, mai multe modalități care pot fi făcute pentru a reduce riscul de transmitere a diferitelor boli în timpul unei pandemii sunt aplicarea 5M (spălarea mâinilor, purtarea măștilor, menținerea distanței, a sta departe de mulțime și reducerea mobilității). In plus, atentie la aportul de nutrienti sanatosi si echilibrati care patrund in organism. Dacă este necesar, asigurați-vă că organismul primește un aport suplimentar de vitamina C, vitamina D și zinc sub formă de suplimente.
Motive pentru a lua vitaminele C, D și zinc
Pandemia de COVID-19 i-a făcut pe toată lumea să conștientizeze importanța obținerii unui aport nutrițional adecvat, în special nutrienți cu efecte imunomodulatoare (capabili de a declanșa un răspuns al sistemului imunitar). Acest efect poate susține apărarea imunitară naturală a organismului în cazul unei infecții virale sau de altă natură.
Lansând cercetări de la Universitatea din São Paulo, mai mulți micronutrienți despre care se crede că declanșează funcția imunitară și reduc riscul de infecție sunt vitamina C, vitamina D și zincul. S-a demonstrat că activitățile imunomodulatoare ale celor trei funcționează bine. De fapt, lipsa aportului acestor trei nutrienți poate interfera cu metabolismul organismului.
În iunie, Ministerul Sănătății a recomandat și vitaminele C, D și zinc ca medicamente terapeutice pentru ameliorarea simptomelor COVID-19. Toate trei sunt recomandate pentru consum de către pacienții cu simptome ușoare până la severe.
Pentru a obține o imagine mai clară a funcției imunomodulatoare și a altor beneficii ale celor trei nutrienți de mai sus, consultați următoarea recenzie.
Beneficiile vitaminei C
Vitamina C este un micronutrient esențial pentru oameni. Această vitamină joacă un rol în vindecarea rănilor și este un antioxidant care poate neutraliza radicalii liberi nocivi din corpul uman.
Consumul de vitamina C este, de asemenea, necesar pentru a forma colagenul care este necesar în diferite sisteme ale corpului, cum ar fi nervii, sistemul imunitar, oasele și sângele.
Între timp, în ceea ce privește creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate stimula producția de globule albe, care includ limfocite și fagocite. Ambele componente sunt necesare pentru a produce anticorpi.
Cu toate acestea, organismul nu poate produce vitamina C. Prin urmare, acest nutrient trebuie obținut din alimente sau suplimente. Fructele și legumele sunt surse alimentare care conțin cea mai mare parte de vitamina C, cum ar fi:
- Diferite tipuri de citrice (lamaie, lime, grapefruit)
- kiwi
- Paprika
- căpșună
- rosii
- Brocoli
- Varză
- Conopidă
Beneficiile consumului de vitamina D
Vitamina D este o vitamina unică deoarece poate fi produsă de piele doar cu ajutorul expunerii la soare.
Potrivit Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vitamina D produsă în piele poate dura cel puțin de două ori mai mult în sânge decât vitamina D pe care o consumăm din alimente sau suplimente.
Chiar și așa, aportul de vitamina D pe care îl obținem nu ar trebui să provină doar dintr-o singură sursă. În afară de a te relaxa în lumina directă a soarelui, asigură-te că îți iei vitamina D din alimente precum peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și heringul, precum și din suplimente.
Aportul adecvat de vitamina D poate ajuta la reglarea calciului și a fosfatului din organism. Ambii nutrienți sunt necesari pentru a menține oasele, dinții și mușchii sănătoși.
În plus, vitamina D poate afecta și sistemul imunitar. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în creșterea răspunsului imunitar și este antiinflamatoare (inflamație), care este foarte importantă pentru apărarea imunitară a organismului.
De fapt, deficiența de vitamina D este adesea asociată cu tulburări legate de imunitate, cum ar fi bolile autoimune și tulburările respiratorii.
Zincul pentru sănătatea corpului
Până în prezent, zincul este cunoscut ca un nutrient care poate cataliza peste 1000 de enzime, poate contribui la formarea structurilor proteice și poate regla genele.
Acest nutrient poate fi obținut din carne roșie, ficat de pui, lapte și brânză. Prin urmare, oricine adoptă o dietă vegană este predispus la deficiență de zinc ca urmare a încetării consumului de produse de origine animală. Nu trebuie să vă faceți griji, aportul de zinc poate fi încă obținut din suplimente suplimentare.
În timpul creșterii și al sarcinii, zincul este necesar și de copii și femeile însărcinate. Motivul este că deficiența de zinc poate cauza mai multe probleme, cum ar fi tulburări de creștere, malnutriție și diaree.
Totuși, știai? Zincul are, de asemenea, activitate antivirală, ceea ce înseamnă că poate crește funcția celulelor imune de a lupta împotriva infecțiilor virale sau poate reduce capacitatea virusurilor de a se reproduce.
După ce cunoașteți diferitele beneficii pentru sănătate ale fiecărui nutrient, în special cele legate de imunitate, ar fi optim să combinați vitaminele C, D și zinc, care sunt acum disponibile sub formă de supliment.
Alegerea suplimentelor combinate de vitamina C, D și zinc
Acum, o combinație de vitamine C, D și zinc este disponibilă sub formă de supliment cu o singură gură și are doza potrivită într-o tabletă. De exemplu, suplimente care conțin 1.000 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina D și 10 mg de zinc.
Siguranța suplimentelor de vitamina C de 1.000 mg este adesea pusă la îndoială, deoarece depășește ținta zilnică a raportului de adecvare nutrițională (RDA). În plus, sistemul digestiv uman are și o capacitate limitată de a absorbi vitamina C.
Chiar și așa, vitamina C cu o doză de 1.000 mg la persoanele sănătoase nu este dăunătoare organismului. Vă rugăm să rețineți că limita maximă de doză pentru consumul zilnic de vitamina C este de 2.000 mg.
De asemenea, asigurați-vă că alegeți o combinație de suplimente de vitamina C, dan și zinc cu un gust de fructe răcoritor și delicios.
Preparatele din suplimente ar trebui să fie, de asemenea, sub formă de tablete efervescente care sunt ușor solubile și pot accelera absorbția nutrienților și sunt prietenoase cu stomacul.
