În mijlocul pandemiei de COVID-19, exercițiile fizice au devenit o modalitate de bază de a menține rezistența organismului, astfel încât să nu fie susceptibil la boli. În plus, exercițiile fizice pot crește și densitatea osoasă, mai ales când intri la vârsta mijlocie (40 de ani și peste).
Odată cu vârsta, densitatea osoasă și sistemul imunitar se vor schimba și vor scădea. Totuși, dacă încă de la o vârstă fragedă ești obișnuit să adopți un stil de viață sănătos precum exercițiile regulate și consumul de alimente hrănitoare și echilibrate, atunci ai redus riscurile asociate cu sănătatea oaselor și scăderea rezistenței.
Cum poate exercițiul să crească densitatea osoasă?
Citând din NIH Osteoporoza și bolile osoase asociate, pentru majoritatea oamenilor, densitatea și rezistența osoasă vor atinge apogeul la 30 de ani. După aceea, puteți începe să pierdeți densitatea și rezistența osoasă.
Între timp, femeile și bărbații cu vârsta peste 20 de ani care fac exerciții fizice în mod regulat, au în general o densitate osoasă și o rezistență mai optimă decât cei care nu fac mișcare. Beneficiile acestui sport vor ajuta organismul în prevenirea pierderii osoase (osteoporoza) la bătrânețe.
Pe lângă menținerea sănătății oaselor, exercițiul poate menține și forța musculară și echilibrul corpului. Din acest motiv, exercițiile fizice sunt importante, în special pentru adulții diagnosticați cu osteoporoză.
Cum exercițiile mențin rezistența?
Raportat de MedlinePlus, se crede că exercițiile fizice cresc rezistența, astfel încât să nu te îmbolnăvești ușor. Există mai multe teorii care susțin acest lucru, inclusiv:
- Practicarea activității fizice poate eradica bacteriile din sistemul respirator. Acest lucru vă poate reduce riscul de răceală, gripă și alte boli respiratorii.
- Exercițiile fizice provoacă modificări ale anticorpilor și ale globulelor albe din sânge, ambele fiind capabile să detecteze boala mai devreme decât de obicei.
- Se crede că creșterea temperaturii corpului experimentată în timpul și după exerciții fizice previne creșterea bacteriilor în organism. Această creștere a temperaturii poate ajuta organismul să lupte mai bine împotriva infecțiilor.
- Exercițiile fizice pot încetini producția de hormoni de stres care sunt predispuși să te îmbolnăvească. Se știe că atunci când organismul are mai puțini hormoni de stres, organismul va deveni mai imun la boli.
În plus, se crede că exercițiile fizice reduc riscul bolilor de inimă, fiind cauza numărul unu de deces în lume. Pentru aceasta, trebuie să vă gândiți să faceți suficientă activitate fizică, cum ar fi exercițiile.
Deși exercițiile sunt bune pentru organism, nu ar trebui să exagerezi. Motivul este că, dacă faceți exerciții excesive, aceste activități pot dăuna organismului. Pentru a fi optim, chirurgul general recomandă adulților să facă activitate fizică timp de 2,5 ore pe săptămână sau aproximativ 30 de minute în fiecare zi.
Recomandări de exerciții pentru densitatea osoasă
Exercițiile sunt bune pentru oamenii de toate vârstele, mai ales dacă ai peste 40 de ani. Această vârstă este cea mai importantă perioadă pentru exerciții fizice regulate, deoarece funcțiile corpului încep să scadă, cum ar fi pierderea musculară, scăderea hormonilor și încetinirea metabolismului, astfel încât este ușor să câștigi în greutate. Ca urmare, riscul de expunere la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă este și mai mare.
Prin urmare, ar trebui să faceți sport în mod regulat, acordând atenție intensității exercițiilor care se potrivește condiției dumneavoastră corporale. Iată cinci recomandări de exerciții pentru densitatea osoasă și imunitatea la vârsta mijlocie:
- jogging
- Yoga
- Mers pe jos
- Bicicleta
- Aerobic
Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme cu inima, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face exerciții regulate.
În plus, dacă aveți osteoporoză, trebuie să întrebați mai întâi medicul despre activități care sunt sigure pentru a nu prezenta un risc de fractură.
Sfaturi pentru exerciții în condiții de siguranță în mijlocul unei pandemii
În timpul unei pandemii, s-ar putea să vă simțiți îngrijorat dacă trebuie să faceți exerciții fizice din cauza riscului de a transmite virusul de la alte persoane, în special în aer liber. Nu vă mai faceți griji, urmați aceste sfaturi de exerciții sigure pentru a minimiza transmiterea COVID-19.
- Găsiți un loc liniștit, de exemplu jogging în grădina de ceai
- Ciclism sau plimbare prin complex
- Daca vrei sa faci activitate fizica intr-un centru de fitness sau spatiu public, alege o zona deschisa cu o buna circulatie a aerului sau in aer liber
- Folosește-ți propriul echipament de exerciții, cum ar fi un covor de yoga
- Aplicați întotdeauna protocoalele de sănătate, cum ar fi să continuați să purtați măști și să păstrați întotdeauna o distanță de siguranță față de alte persoane
Nutrienți pentru creșterea densității osoase și a imunității
Pe lângă faptul că faci sporturi care pot crește densitatea osoasă și imunitatea, poți consuma mai mulți nutrienți importanți pentru a-ți susține sănătatea organismului. Iată trei nutrienți care pot menține sănătatea și densitatea oaselor:
- Calciu, care se contine de obicei in produsele lactate, sardine, tofu, legume verzi, cereale integrale etc.
- Vitamina D, poate fi obținut din pește gras (somon, sardine, macrou), gălbenușuri de ou etc.
- Magneziu, conținute în legume verzi, nuci, grâu, avocado etc.
Între timp, există cinci nutrienți importanți despre care se crede că mențin rezistența, cum ar fi:
- Beta caroten, conținute în cartofi dulci, morcovi și legume verzi
- Vitamina C, conținute de legume și fructe precum ardei, portocale, broccoli, lămâi etc.
- Vitamina D, poate fi obținut din alimente fortificate, lapte vegetal și suplimente
- Vitamina E, poate fi obtinut din nuci, seminte, spanac si broccoli
- zinc, se găsește în mod obișnuit în fasole, semințe de dovleac, semințe de susan, năut și linte
Acum, există suplimente care conțin o combinație a mai multor nutrienți de mai sus pentru a crește densitatea osoasă și a menține rezistența la vârsta mijlocie. De exemplu, suplimentele care conțin calciu organic, care este mai bun decât calciul artificial, pentru a menține sănătatea oaselor.
In plus, acest tip de supliment contine si Ester-C, vitamina C care iti doare stomacul mai putin si este utila pentru mentinerea sistemului imunitar, precum si vitamina D3 pentru a ajuta la absorbtia calciului, care este buna pentru barbati si femei de varsta mijlocie. .
