Ai o dietă strictă? Există anumite lucruri pe care trebuie să le faci și la care să fii atent pentru ca programul tău să aibă succes. Nu este vorba doar de exerciții fizice regulate sau de o chestiune de a alege alimente sănătoase. Dar este și modul în care aranjezi toate acele alimente în farfurie când este timpul să mănânci.
Atunci cum să împărțiți toate aceste alimente în farfurie pentru ca dieta să aibă succes?
Ghid de așezare a porțiilor pe farfurie, astfel încât dieta să aibă succes
Setarea farfurii care se referă aici este modul în care împărțiți toate aceste alimente în porțiile potrivite la o singură masă. De exemplu, cât orez ar trebui să luați într-o singură masă? Sau orezul pe care îl mănânci trebuie să umple câtă parte din farfurie?
Daca vrei ca dieta sa aiba succes, dupa dorinta, atunci trebuie sa incepi sa setezi portia din farfurie de fiecare data cand vine o masa mare. Iată prevederile pentru distribuirea corectă a plăcilor:
1. Alimente de bază
Amintiți-vă, alimentul de bază nu este doar orezul, toate alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați pot fi considerate alimente de bază, cum ar fi cartofii, porumbul, pâinea, tăițeii sau vermicelli. În ghidurile de nutriție echilibrată emise de Ministerul Sănătății, se precizează că îți poți umple o treime din farfurie cu alimente de bază. O porție de alimente de bază este echivalentă cu 5-6 linguri sau o captură de pâine, egală cu 175 de calorii.
Pentru o dietă de succes, puteți ajusta porția de alimente de bază într-o zi după cum urmează:
- Dimineața: o porție
- După-amiaza: una și jumătate până la două porții
- Seara: una până la două porții
2. Garnituri pentru animale
Garnituri de animale, cum ar fi carnea de vită, carnea, puiul, peștele, ouăle, ar trebui să consumați doar una sau două porții într-o masă. De exemplu, dacă meniul tău de prânz este ouă fierte, atunci o porție de garnituri de animale este egală cu un ou fiert. Sau, dacă mănânci pui, o porție de garnituri de animale este echivalentă cu o bucată de pulpă (pui întreg împărțit în douăsprezece părți).
Următoarea este distribuția porțiilor pe farfurie pentru fiecare oră de masă:
- Dimineața: jumătate până la o porție
- După-amiaza: una până la o porție și jumătate
- Seara: o porție
3. Garnituri de legume
Exemple de garnituri de legume sunt diversele fasole, tofu și tempeh. Pentru acest tip de alimente, o porție echivalează cu 75 de calorii. O porție de garnituri de legume este egală cu o bucată mare de tofu (de mărimea palmei) sau două bucăți de tempeh mediu.
Următoarele sunt prevederile pentru consumul de garnituri de legume la masă:
- Dimineața: o porție
- După-amiaza: una până la o porție și jumătate
- Seara: o porție
4. Legume
Te poți baza pe legume dacă vrei ca dieta ta să funcționeze rapid. Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin o treime dintr-o farfurie de legume la fiecare masă. Sau porția de legume este aceeași cu porția de alimente de bază pe care o consumați. O porție de legume este echivalentă cu un pahar de legume care au fost gătite și apa a fost scursă.
Pentru legume, ar trebui să consumați o porție de legume la fiecare masă, fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină.
5. Fructe
Nu uitați de fructe și în farfuria dumneavoastră. Deși nu sunt consumate împreună cu alte alimente, fructele au propria sa cotă în farfuria ta, care reprezintă aproximativ o cincime din farfurie.
Într-o zi, ideal să mănânci 150 de grame de fructe, astfel încât nevoile tale de fibre să fie satisfăcute și dieta să funcționeze fără probleme. Puteți împărți necesarul total de fructe în trei mese, astfel încât să consumați 50 de grame pe masă.
Deși poți aplica setările de porții și distribuirea farfurii pentru a-ți ușura dieta, trebuie să fii atent că asta depinde de nevoile calorice ale fiecărei persoane. Deci, tu și ceilalți ar putea fi nevoiți să mâncați toate aceste alimente cu diferite porții și distribuție de farfurii.
