Multe femei suferă de balonare înainte și la începutul perioadei menstruale. Această afecțiune este de fapt unul dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS). Activitățile tale vor fi cu siguranță perturbate de fiecare dată când te confrunți cu flatulență înainte și în timpul menstruației. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple în continuare, încercați următoarele moduri de a face față flatulenței în timpul menstruației!
Cum să preveniți și să tratați flatulența în timpul menstruației
Potrivit Clinicii Mayo, modificările nivelurilor hormonilor progesteron și estrogen în timpul menstruației determină organismul să rețină mai multă apă și sare în organism.
Ca urmare, celulele corpului devin umflate de apă provocând o senzație de balonare.
Schimbarea unui stil de viață mai sănătos este cel mai bun mod de a face față flatulenței în timpul menstruației.
Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faci dacă stomacul tău se simte umflat în timpul menstruației.
1. Evita mancarea sarata
Sodiul din sare poate crește cantitatea de apă stocată de organism. Alimentele sărate pot declanșa acumularea de lichide, provocând flatulență în timpul menstruației.
Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea consumului de sare la 1.500 de miligrame (mg) pe zi.
O modalitate de a evita excesul de sare este să gătiți propria mâncare acasă, folosind ingrediente proaspete.
Trebuie să știți că majoritatea alimentelor procesate conțin o sare destul de mare.
Prin urmare, dacă vă gătiți singur mâncarea, puteți regla cantitatea de sare pentru a o face mai sănătoasă.
2. Bea multă apă
Nu-ți fie frică de balonare, chiar eviți să bei apă. În schimb, asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare menstruației.
Poți lua cu tine o sticlă de apă de fiecare dată când călătorești și bea regulat timp de câteva minute.
În general, consumul a opt pahare de apă pe zi (aproximativ doi litri) poate satisface nevoile de lichide.
Cu toate acestea, puteți judeca și singur de câtă apă este nevoie, poate fi mai mult decât atât.
3. Fă sport în mod regulat
Un studiu publicat de Jurnalul Iranian de Cercetare în Nursing și Moașă a descoperit că exercițiile fizice regulate pot ajuta cu simptomele PMS.
Când aveți balonare frecventă din cauza simptomelor PMS, exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea afecțiunii.
Experții recomandă exerciții fizice moderate pentru câteva ore pe săptămână, exerciții fizice sau exerciții viguroase timp de o oră pe săptămână.
De asemenea, puteți combina cele două tipuri diferite de activitate fizică și o puteți face în mod regulat timp de aproximativ 2,5 ore pe săptămână
4. Reduceți aportul de cofeină
Cercetare publicată de Jurnalul de Științe Medicale a Universității Taibah a declarat că femeile care au obiceiul de a consuma băuturi cu cofeină sunt mai expuse riscului de a se confrunta cu tulburări menstruale.
Pe lângă perturbarea digestiei, alcoolul și cofeina pot provoca flatulență și alte probleme menstruale, cum ar fi durerile menstruale.
Evitați să beți cafea în timpul menstruației pentru a depăși flatulența.
În schimb, înlocuiți-o cu o băutură fără cofeină, cum ar fi sucul de fructe, sau înlocuiți-vă cafeaua cu un tip de cafea decofeinizată.
5. Evita carbohidratii rafinati
Carbohidrații rafinați, cum ar fi făina rafinată și zahărul, sunt expuși riscului de a provoca creșteri ale nivelului de zahăr din sânge.
Această afecțiune poate crește nivelul de insulină din sânge, stimulând astfel rinichii să rețină sodiu.
Ei bine, cantitatea mare de sodiu face ca lichidul să se acumuleze până când stomacul se simte balonat.
Prin urmare, pentru a depăși flatulența în timpul menstruației, evitați consumul de carbohidrați simpli și prea mulți carbohidrați rafinați.
Zaharul si alte alimente cu zahar sunt exemple de carbohidrati rafinati pe care ar trebui sa ii eviti in timpul menstruatiei.
6. Mănâncă alimente care conțin vitamina B6
Oficiul pentru Sănătatea Femeii (OASH) recomandă consumul de alimente bogate în vitamina B6 pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, inclusiv flatulența.
Alimentele bogate în vitamina B6 includ peștele, puiul, cartofii și fructele (cu excepția portocalelor și lămâilor).
De asemenea, puteți obține vitamina B6 din suplimente și multivitamine.
7. Luați în considerare pilulele contraceptive
Lansând site-ul web OASH, pilulele contraceptive pot ajuta la combaterea flatulenței în timpul menstruației.
Cu toate acestea, unele femei pot experimenta contrariul, ceea ce face ca stomacul să se simtă mai umflat.
Efectul pilulei poate varia pentru fiecare femeie. Deci, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să încercați câteva tipuri diferite.
Scopul este de a afla care este cel mai bun pentru a face față flatulenței în timpul menstruației.
Nu numai că, nu toate femeile pot lua pilule contraceptive, în special pentru femeile care plănuiesc să rămână însărcinate sau care doresc să rămână însărcinate în viitorul apropiat.
Pași simpli pentru a depăși imediat flatulența în timpul menstruației
Balonarea abdominală în timpul menstruației interferează adesea cu activitățile și sănătatea femeilor.
Din fericire, există diverse modalități practice și ușoare de a rezolva acest lucru atunci când se întâmplă acest lucru, inclusiv următoarele.
- Comprimați stomacul cu apă caldă.
- Faceți o baie caldă sau o baie.
- Activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, alergarea pe loc sau urcarea și coborârea scărilor.
- Întindeți-vă pe burtă în timp ce vă sprijiniți stomacul cu o pernă.
- Faceți un masaj pe stomac și pe spate.
- Inhalați uleiul care vă place pentru un efect de aromoterapie.
De obicei, plângerile de flatulență înainte și în timpul menstruației nu vor dura mult.
Cu toate acestea, dacă simptomele nu se ameliorează, nu ezitați să consultați un medic, OK!
