8 cauze ale metabolismului lent și efectele lor asupra greutății tale •

Ați încercat diverse moduri de a pierde în greutate, dar fără rezultat? Dificultatea de a pierde în greutate este considerată a fi unul dintre semnele unui metabolism lent. Cauza poate veni de la factori genetici, activitate fizică, până la obiceiurile zilnice.

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă nutrienții din alimente și băuturi în energie. Unii oameni au o rată metabolică rapidă, dar unii sunt mai lenți. Această diferență poate afecta starea corpului tău, inclusiv problema greutății.

Care sunt cauzele unei rate metabolice lente și care sunt efectele asupra greutății tale? Consultați următoarea recenzie.

Cauzele ratei metabolice lente

Iată câțiva factori care vă pot încetini rata metabolică.

1. Faceți rar activitate fizică

Nutrienții pe care îi obțineți din alimente vor fi transformați în energie, astfel încât organismul să se poată mișca. Dacă faci rar activitate fizică, corpul va arde mai puțină energie care intră, astfel încât procesul de schimbare a energiei tale interne să poată derula mai lent.

Când nu faci mișcare, corpul tău stochează mai multă grăsime și metabolismul tău încetinește. Acesta este motivul pentru care oamenii care mănâncă mult, dar fac rar activitate fizică tind să se îngrașă ușor.

2. Prea puțin aport de calorii

Poate te-ai gândit că limitând aportul alimentar, poți slăbi. De fapt, acest obicei face metabolismul mai lent. Motivul este că corpul tău crede că mori de foame.

Un studiu a arătat că femeile obeze care au consumat 420 de calorii pe zi timp de 4-6 luni au experimentat de fapt o scădere a ratei metabolice. Această condiție a continuat chiar și după ce și-au crescut aportul de calorii timp de cinci săptămâni mai târziu.

3. Limitarea aportului de proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru menținerea funcțiilor organismului. Nu sunt puține persoane cărora le lipsește proteinele pentru că își limitează hrana în timpul dietei. În timp ce proteinele pot crește rata de formare a energiei cu 20-30 la sută.

Deși o dietă care restricționează alimentele vă poate încetini metabolismul, un aport ridicat de proteine ​​poate minimiza acest lucru. De asemenea, studiile arată că proteinele oferă o senzație de sațietate care previne nevoia de a mânca în exces.

4. Mananca prea multe alimente grase

Alimentele grase par să aibă, de asemenea, un rol în determinarea ratei metabolice. Grăsimea este un nutrient important, dar consumul excesiv de alimente grase poate provoca de fapt o acumulare de țesut gras.

În același timp, depozitele de grăsime îți încetinesc metabolismul deoarece corpul tău are multe rezerve de energie. În timp, țesutul adipos va crește și va determina creșterea în greutate.

5. Consumul de prea multe băuturi dulci

Potrivit cercetărilor din jurnal Recenzii critice în științe de laborator clinic Cu toate acestea, o dietă bogată în zahăr poate afecta rata metabolică în două moduri. În primul rând, zahărul interferează cu procesul de transformare a grăsimilor și carbohidraților în energie.

În al doilea rând, alimentele bogate în zahăr contribuie cu multe calorii în organism. Dacă faci rar exerciții fizice, greutatea și procentul de grăsime pot crește. Acest lucru interferează din nou cu procesul de formare a energiei din carbohidrați și grăsimi.

6. Lipsa somnului

Poate știi deja că lipsa somnului poate crește riscul apariției diverselor boli și poate provoca oboseală a doua zi. În plus, lipsa somnului îți poate încetini metabolismul și poate declanșa creșterea în greutate.

Acest lucru este în conformitate cu un studiu realizat de Spaeth și colegii săi în 2015. Pe lângă scăderea ratei metabolice în repaus, lipsa somnului poate, de asemenea, perturba metabolismul glucozei și poate cauza glicemie crescută.

7. Experimentați adesea stresul

Corpul tău produce hormonul cortizol atunci când te confrunți cu stres, presiune sau o situație amenințătoare. Acest hormon afectează diferite funcții ale corpului, inclusiv mecanismul de stocare a energiei și rezervele de energie sub formă de grăsime.

Eliberarea de cortizol urmărește de fapt să facă organismul capabil să facă față bine stresului. Cu toate acestea, acest hormon poate crește pofta de mâncare, poate încetini rata metabolică și, în cele din urmă, poate duce la creșterea în greutate.

8. Consumul anumitor medicamente

Luați anumite medicamente care vă pot încetini rata metabolică. Unele dintre acestea includ medicamente antidepresive, medicamente pentru diabet, corticosteroizi și medicamente utilizate în terapia hormonală.

Aceste medicamente pot provoca anumite reacții adverse la persoanele care le consumă în mod regulat. Unul dintre efecte este creșterea în greutate datorită modificărilor ratei de formare a energiei.

Un metabolism lent duce cu siguranță la obezitate?

Un metabolism lent al corpului înseamnă că corpul tău arde și calorii încet. În cele din urmă, acest lucru poate face corpul să acumuleze energie și să experimenteze creșterea în greutate.

O rată scăzută de formare a energiei te poate face într-adevăr să îngrași, dar în mod unic, acest caz este foarte rar. Cu alte cuvinte, o rată metabolică lentă nu este principalul factor care provoacă obezitatea.

Creșterea în greutate apare atunci când intră mai multe calorii în organism decât afară. În plus, este posibil să nu fii activ fizic sau să petreci prea mult timp stând nemișcat.

În concluzie, obezitatea este impactul mai multor factori. Un metabolism încetinit este un factor rar și nu este cauza unei creșteri drastice în greutate.

Chiar și așa, poți consulta un medic dacă ești îngrijorat de rata metabolică lentă. Alte teste vor arăta dacă starea dumneavoastră este legată de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found