Toată lumea are nevoie de alimente bogate în nutrienți pentru a menține un organism sănătos. Nicio excepție pentru femei. Sursele alimentare de vitamine și minerale sunt foarte importante pentru a proteja organismul unei femei de diferite boli, cum ar fi pierderea osoasă (osteoporoza), problemele de sarcină, cancerul de sân și alte probleme de sănătate ale femeilor. Deci, ce alimente sunt eficiente în menținerea sănătății unei femei de-a lungul vieții? Consultați următoarea listă.
Cele mai sănătoase alegeri alimentare pentru a menține sănătatea femeilor
1. Edamame
Un superaliment care poate ajuta la menținerea sănătății femeilor este edamame. Edamame conține multe fibre și grăsimi bune care pot menține funcționarea optimă a organelor feminine, chiar dacă vârsta continuă să crească.
Nu numai că, edamame conține și izoflavone, care sunt compuși asemănătoare estrogenului care pot fi cei mai buni prieteni ai tăi în timpul menopauzei. Motivul este că acest lucru este foarte util pentru a depăși bufeuri sau senzația de căldură din organism în timpul menopauzei.
2. Broccoli
Broccoli este una dintre legumele verzi care sunt foarte benefice pentru sănătatea femeilor. Broccoli conține sulforafan, o substanță chimică care poate ajuta la reducerea excesului de estrogen din organism, prevenind astfel riscul de cancer.
În plus, această legumă în formă de copac conține, de asemenea, vitamine și minerale importante necesare pentru a stimula imunitatea, cum ar fi vitamina C, vitamina A, fibre, acid folic, calciu, fier și potasiu. Prin urmare, vi se recomandă să consumați cel puțin 500 de grame de broccoli pe săptămână.
3. Sardine
Pentru femeile care alăptează activ, încercați să mănânce mai multe sardine. Motivul este că sardinele conțin acizi grași sănătoși, vitamina D și calciu, care pot îmbunătăți calitatea laptelui matern.
În plus, sardinele conțin și acizi grași omega-3 care constau în mod specific din DHA și EPA. Acest lucru este foarte util pentru îmbunătățirea funcției creierului la bebeluși în uter.
Beneficiile sardinelor nu se opresc aici, știi. Pentru femeile care nu sunt însărcinate și care alăptează, sardinele sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea sănătății creierului.
4. Dă
Boabele au o culoare vibrantă care este atractivă pentru femei. De exemplu, afine, zmeură și mure. Nu numai frumos din punct de vedere al culorii, beri-berianul oferă de fapt beneficii care nu sunt mai puțin interesante pentru sănătatea femeilor.
Fructele de pădure conțin flavonoide și antioxidanți, care protejează celulele sănătoase de deteriorare. Pentru cei care au intrat la bătrânețe, fructele de pădure sunt foarte potrivite pentru consum pentru a ajuta la menținerea clarității creierului pentru a nu deveni senil.
5. Nuci
Pentru femeile care au probleme cu hipertensiune arterială sau diabet, este o idee bună să mănânce nuci. Nucile bogate în fibre și sărace în grăsimi sunt benefice pentru scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
Alegeți fasole, nuci sau migdale sigure pentru a vă menține stabil colesterolul din organism. Mâncând 12 nuci în fiecare zi, vei evita riscul bolilor de inimă.
6. Papaya
Fructul de papaya care are un gust dulce de fapt oferă și beneficii dulci pentru sănătatea femeilor. Culoarea roșiatică-portocalie a fructelor de papaya provine din conținutul de beta-caroten și licopen. Aceste două lucruri sunt foarte utile pentru reducerea riscului de cancer de col uterin și de sân, cele două boli cele mai mortale pentru femei.
Consumând papaya în mod regulat, veți evita și riscul bolilor de inimă. Acest lucru se datorează faptului că papaya conține antioxidanți care pot ajuta la menținerea colesterolului și a tensiunii arteriale de la creșteri drastice ca urmare a îmbătrânirii.
7. Iaurt
Pentru cei cu vârsta de 50 de ani și peste, aveți nevoie de un aport suplimentar de calciu pentru a evita osteoporoza. După cum știți, cea mai bună sursă de calciu se află în lapte. Totuși, ce se întâmplă dacă nu-ți place să bei lapte?
Nu-ți face griji încă. Îl poți înlocui mâncând iaurt, o sursă de calciu care nu este mai puțin importantă decât laptele. Motivul este că fiecare 230 de grame de iaurt poate satisface o treime din necesarul zilnic de calciu. Prin urmare, alege iaurtul fortificat cu vitamina D pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă mai bine mineralul.
8. Avocado
Avocado este unul dintre cele mai bune fructe care conțin acizi grași mononesaturați (MUFA) pentru menținerea sănătății femeilor. De fapt, un studiu arată că dieta cu avocado poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă și vă poate proteja ochii și pielea.
Interesant este că obiceiul de a consuma avocado în mod regulat poate ajuta la scăderea LDL (colesterolul rău) și la creșterea HDL (colesterolul bun). Așadar, consumați doar un sfert până la unu și jumătate de avocado în fiecare zi și vedeți singur beneficiile.
