Sfaturi și mișcări de yoga pentru persoanele grase •

Poate vezi des oameni care fac yoga cu un corp subțire și aproape ideal. Dar, poate fi yoga și pentru persoanele obeze? Bineinteles ca pot! Oricine poate face yoga, indiferent de vârstă sau de forma corpului.

Yoga este utilă pentru reducerea stresului și îmbunătățirea fitnessului corporal. Cu siguranță poți simți beneficiile yoga dacă o faci corect. Deci, cum să începi yoga pentru un corp gras? Consultați următoarea recenzie.

Beneficiile yoga pentru persoanele obeze

Diverse mișcări de yoga sunt, în general, destul de ușoare, așa că chiar și persoanele grase se pot adapta. Pentru persoanele supraponderale sau obeze, exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, pot fi mai confortabile decât joggingul sau plimbarea pe îndelete în parc sau prin casă.

Potrivit unui studiu din 2014, yoga este la fel de eficientă ca mersul pe jos. Pe lângă faptul că poate reduce indicele de masă corporală (IMC) și reduce circumferința taliei la persoanele cu greutate corporală în exces, yoga este, de asemenea, capabilă să mărească producția de hormon leptina care poate reduce foamea și apetitul.

Persoanele supraponderale suferă adesea de dureri articulare, în special la femeile care sunt mai expuse riscului. Beneficiile yoga pentru femeile obeze pot ajuta la îmbunătățirea alinierii corpului pentru a reduce tensiunea articulațiilor.

Yoga poate, de asemenea, îmbunătăți echilibrul pentru a prelungi viața. Persoanele supraponderale pot experimenta stres mai des. Ei bine, mișcările de yoga pot ajuta la îmbunătățirea posturii, la calmarea minții și la relaxarea mușchilor încordați. Mai mult, majoritatea mișcărilor de yoga le poți modifica în funcție de starea corpului tău.

Cum să începi yoga dacă ai un corp gras?

Cel mai bun mod de a începe să înveți yoga este prin intermediul unui profesor profesionist și cu experiență. Puteți urma un curs de yoga sau cu un instructor personal de yoga. Instructorul de yoga vă va prezenta tipul de practică yoga care se potrivește tipului dvs. de corp. În plus, veți avea nevoie și de un instrument pentru a efectua anumite mișcări.

De obicei, pentru începători, veți învăța practica Hatha yoga, care este un tip de practică yoga care se concentrează mai mult pe mișcarea fizică și pe respirație decât pe cea mentală. Hatha yoga combină în general pozițiile stând și în picioare la un tempo lent. Drept urmare, vă puteți bucura de mișcările Hatha yoga mai relaxat.

Unele dintre mișcările de Hatha yoga pentru persoanele obeze pe care instructorul dumneavoastră le poate preda, includ următoarele.

1. Războinicul II

Începătorii vor ști poză în picioare sau poziții în picioare atunci când începeți yoga pentru prima dată. Acest exercițiu are ca scop relaxarea și pregătirea corpului înainte de a face alte mișcări de yoga.

Pentru a face o mișcare războinic II , puteți urma următorii pași.

• Stați drept cu picioarele împreună și palmele îndreptate înainte.
• Fă un pas mare cu piciorul drept înapoi. Lăsați degetul stâng îndreptat înainte, în timp ce rotiți piciorul drept la 90 de grade.
• Aliniați călcâiul piciorului stâng cu centrul piciorului drept, apoi îndoiți ușor genunchiul stâng în timp ce inspirați.
• Poziționați mâna dreaptă înapoi și mâna stângă înainte la nivelul umerilor și deschideți palmele cu degetele împreună.
• Țineți spatele drept și mențineți această poziție timp de cinci trageri lungi.
• După aceea, reveniți la poziția inițială și faceți-o pe partea opusă a corpului.

2. Așezat pliază înainte

Mișcările de yoga sunt exerciții de flexibilitate care necesită să pliați părți ale corpului, dintre care una este stomacul. Pentru a ajuta la menținerea echilibrului, puteți folosi și un scaun ca ajutor în timpul practicii yoga.

Iată cum să faci mișcarea aşezat pliază înainte cu ajutorul scaunelor pentru oameni grasi.

• Stai drept pe scaun, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Lăsați-vă brațele să atârne în lateral.
• Inspirați încet, apoi expirați în timp ce vă pliați corpul înainte. Încercați să vă mențineți spatele drept.
• Îndoiți cât de mult poate ajunge corpul, apoi puneți-vă palmele pe tibie și lăsați-le să atârne relaxate pe o parte.
• Țineți această poziție timp de cinci respirații și reveniți la poziția inițială.

3. Câine cu fața în jos

Câine cu fața în jos este una dintre pozițiile de bază ale practicii yoga care are ca scop menținerea și îmbunătățirea echilibrului corpului.

Prima dată când încerci, s-ar putea să-ți fie puțin dificil. Dar cu pașii potriviți, oamenii grasi pot stăpâni și această mișcare de yoga.

• Dintr-o poziție de târât, întindeți-vă brațele drept în fața dvs., cu palmele întinse pe covoraș și depărtate la lățimea umerilor.
• Adună-ți degetele de la picioare, apoi îndreaptă-ți picioarele până când ridici șoldurile în aer dintr-o singură respirație.
• Picioarele tale nu trebuie să fie perfect drepte, dar asigură-te că călcâiele ating covorașul. De asemenea, puteți regla distanța dintre brațe și picioare pentru a menține echilibrul.
• Țineți această poziție timp de 5 până la 10 respirații adânci, apoi reveniți la poziția inițială.

Abby Lentz, fondatoarea Heavyweight Yoga din Austin, Texas, citată din S.U.A. News Health recomandă să consultați un instructor înainte de primul curs de yoga. Acest lucru este pentru a vă asigura că sunteți mai confortabil și adaptabil la acest sport.

Dacă simți că ești pregătit pentru o clasă de grup, o sesiune privată de yoga ar putea fi o alegere bună. Practica privată poate fi o modalitate excelentă de a învăța mișcările de bază și de a construi încredere înainte de a te alătura unei clase de exerciții de grup.

În plus, vă puteți alătura și unei comunități de pasionați de yoga. Acest lucru te poate face să fii mai entuziasmat în timpul practicii tale, să primești o mulțime de informații despre activitățile de yoga, să te gândești pozitiv că practica ta nu va fi în zadar.

Căutarea cunoștințelor de referință și înțelegerea mai profundă a practicii yoga este cea mai bună modalitate de a vă asigura că vă veți simți confortabil înainte de a lua un curs.

Sfaturi pentru a face yoga pentru persoanele obeze

Pe lângă cursurile și învățarea mișcărilor de yoga pentru începători, există și câteva sfaturi pentru a face yoga pentru persoanele obeze pentru a fi mai confortabile, după cum urmează.

• Reglați poziția picioarelor când faceți mișcări de yoga. Pe unele poză în picioare sau o ipostaza in picioare, tu care ai un corp mare iti poti destinde picioarele mai departe decat soldurile pana te simti destul de confortabil.
• Dacă există părți ale corpului care vă împiedică yoga, cum ar fi pliurile stomacului, coapselor, brațelor sau sânilor, le puteți regla și le puteți face cât mai confortabile.
• Nu ezita să folosești dispozitive de asistență, pentru că poate corpul tău gras nu a reușit să pozeze perfect. De exemplu, utilizați o frânghie de yoga în mișcările de întindere hamstring înainte de a vă putea atinge mâinile de degetele de la picioare.

Lipsa încrederii în sine este de obicei o barieră pentru persoanele obeze în a face activități fizice, inclusiv yoga.

Lucrul de care trebuie să-ți amintești, yoga nu este despre competiție și perfecțiune. Gândește întotdeauna pozitiv și folosește acest exercițiu ca pe o oportunitate de a-ți conecta mintea cu corpul tău.