După cum se spune, „Orice lucru în exces nu este bine”. Acest lucru este valabil și pentru sport și activități fizice. Mulți oameni fac cu disperare exerciții prin creșterea cantității de exerciții pentru a obține greutatea corporală ideală. Din păcate, exercițiile fizice excesive te fac de fapt să te îngrași. Cum se face? Vezi explicația din acest articol.
De ce exercițiul excesiv crește de fapt greutatea?
Practic, orice activitate fizică va afecta diverse funcții și procese care au loc în organism. Totuși, efectul care se întâmplă tuturor nu este același. Acest lucru se poate întâmpla deoarece diferența de niveluri hormonale pe care le are fiecare persoană va afecta modul în care grăsimea va fi arse de către organism (metabolism). Ei bine, procesul este cel care face ca rezultatele arderii grăsimilor la fiecare persoană să fie diferite, chiar dacă fac același tip și timp de exercițiu.
Chiar și așa, în general, există mai multe motive pentru care exercițiul excesiv vă crește de fapt greutatea, și anume:
1. Mănâncă mai mult după exerciții fizice
Conștient sau nu, exercițiile excesive obosesc foarte mult organismul. Drept urmare, îți este foame mai repede, deoarece aportul tău de energie a fost epuizat. Ei bine, astfel de condiții te fac de fapt să mănânci mai multe porții.
Ca să nu mai vorbim de selecția alimentelor pe care o consumi. Ați făcut exerciții intense pentru a scăpa de grăsimea corporală acumulată. Din păcate, după aceea, mănânci de fapt alimente care sunt bogate în grăsimi, zahăr și carbohidrați. Dacă faci asta, nu te aștepta ca exercițiul pe care l-ai făcut până acum își va vedea beneficiile pentru corpul tău.
De aceea, mulți experți recomandă ca porția de mișcare și cantitatea de calorii consumate să fie echilibrate. Scopul este ca arderea grăsimilor atunci când faci mișcare să funcționeze proporțional, în funcție de caloriile pe care le-ai consumat.
2. Stresul
Exercițiile fizice sunt un lucru bun, dar vă pot stresa și corpul. Dacă faceți exerciții adecvate, cu un suport nutrițional bun, odihnă adecvată și recuperare adecvată, stresul din efectele secundare ale exercițiilor vă poate întări. Mai degrabă, vă întărește corpul împotriva stresului suplimentar.
Cu toate acestea, dacă faci exerciții în exces, echilibrul corpului tău se va pierde. Acest lucru face ca exercițiile să ofere de fapt probleme pentru corpul tău, inclusiv cauzarea de creștere în greutate. Motivul este că eliberarea necontrolată a hormonului cortizol - un hormon de stres, poate crește acumularea de grăsime în jurul abdomenului, permițându-vă să vă îngrășați.
3. Creșterea masei musculare
De fapt, te poți îngrășa chiar dacă ai făcut exercițiul serios și regulat. Acest lucru este foarte probabil să se întâmple. Cu toate acestea, această creștere în greutate nu se datorează doar pentru că îngrași, ci pentru că masa musculară crește. Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea. Deci, greutatea ta va crește chiar dacă grăsimea din corpul tău a fost redusă.
Prin urmare, este o idee bună să utilizați un instrument special de măsurare pentru a calcula conținutul de grăsime și masa musculară din corpul dumneavoastră. De obicei, acest instrument special de măsurare este furnizat la centrul de fitness sau la sala de sport.
4. Exercitiile nu sunt regulate
Este posibil să faci exerciții de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp. Din păcate, nu faceți aceste activități în mod regulat. Nu face exerciții fizice în mod regulat îți poate face eforturile irosite, deoarece corpul tău nu este suficient de provocat pentru a încerca din greu să-și dezvolte mușchi și să ardă o mulțime de calorii. Acest lucru face ca grăsimea din organism să se acumuleze, ceea ce, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate.
