Într-o zi, câte lichide consumă copilul tău? Nevoile de lichide ale copiilor nu trebuie subestimate, deoarece menținerea unui nivel normal de lichide în organism este capabilă să mențină o bună funcționare a organelor. Atunci, câte nevoie de lichide la copii care trebuie satisfăcute în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă micuțului tău nu-i place să bea apă? Iată explicația completă.
Cât de important este necesarul de lichide pentru dezvoltarea copilului?
Poate că în tot acest timp, te-ai concentrat doar pe nevoile nutriționale ale copiilor care trebuie satisfăcute și au ratat nevoile fluidelor lor corporale. Chiar dacă nevoile de apă ale copiilor nu sunt mai puțin importante cărora să le acordăm atenție.
De fapt, nevoile de lichide ale copilului dumneavoastră sunt destul de multe, dar depinde de greutatea copilului. Ca să nu mai vorbim dacă micuțul tău este foarte activ, cu siguranță are nevoie de multe lichide pentru a înlocui fluidele eliberate din cauza acestor activități.
70-80 la sută din nevoile de apă ale copiilor sunt obținute din băut, în timp ce restul provine din alimente. Acest lucru face ca micutul tau sa se obisnuiasca cu apa potabila in mod regulat pana cand nevoile minime sunt indeplinite.
Cu toate acestea, din păcate, mulți părinți nu își dau seama de semnele copiilor lor că nu beau suficientă apă. Motivul este că, pe baza unui studiu intitulat Performanță cognitivă și deshidratare, a constatat că doar 6,1% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 11-12 ani sunt obișnuiți să bea apă dimineața.
În timp ce ceilalți 24,4% dintre copii au băut apă doar când au luat masa de prânz și 33,5% au băut-o după-amiaza. Acest lucru indică faptul că există încă mulți copii care nu sunt obișnuiți să bea apă în funcție de nevoile lor.
De fapt, a nu bea suficientă apă poate împiedica dezvoltarea creierului unui copil. Deshidratarea ușoară experimentată de copii poate interfera deja cu concentrarea lor în învățare.
Studiul demonstrează că copiii care consumă 250 ml de lichid mai mult decât necesarul minim, tind să aibă abilități de gândire și de concentrare mai bune. Acest lucru se întâmplă în comparație cu copiii care beau mai puțin.
De câte lichide are nevoie un copil într-o zi?
De fapt, nevoile de lichide ale copiilor în fiecare zi nu sunt foarte diferite de cele ale adulților. Pe baza ghidului pentru rata de adecvare a nutriției (RDA) din 2013, nevoile de lichide ale copiilor în funcție de vârstă, și anume:
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: 1500 ml pe zi
- Copii cu vârsta cuprinsă între 7-9 ani: 1900 ml pe zi
La intrarea în vârstă de 10 ani, nevoile de fluide ale copiilor sunt împărțite pe gen, și anume:
Băiat
- 10-12 ani: 1800 ml pe zi
- Varsta 13-15 ani: 2000 ml pe zi
- 16-18 ani: 2200 ml pe zi
Între timp, nevoile de lichide pentru fete includ:
Fată
- 10-12 ani: 1800 ml pe zi
- Varsta 13-15 ani: 2000 ml pe zi
- 16-18 ani: 2100 ml pe zi
Desigur, toate nevoile de apă ale copilului nu trebuie să fie exacte, deoarece cifrele de mai sus sunt cele mai puține nevoi de lichide ale copiilor care trebuie satisfăcute. Așa că trebuie să-i faci să bea mai multă apă pentru a preveni semnele de deshidratare la copii.
Nu de puține ori copiii sunt foarte greu să bea apă, să se convingă, mai ales să consume apă. Fata de alte tipuri de lichide, apa plata care nu are gust ii face pe copii lenevi sa o bea.
Chiar și așa, nu ezitați să aplicați în continuare acest obicei copiilor. Pentru că, practic, apa este cel mai sigur și mai sănătos lichid pe care să îl consume micuțul tău.
Dacă îi permiteți copilului să consume prea des băuturi dulci sau alte băuturi aromate, copilul dumneavoastră va fi expus riscului de a dezvolta boli cronice atunci când va crește. Trebuie să faceți câteva moduri de a depăși dependența de alimente dulci.
Puteți adăuga apă plată cu fructe proaspete pentru a adăuga aromă apei. În acest fel, micuțul tău este mai interesat să o bea.
Tipuri de alimente care pot satisface nevoile de lichide ale copiilor
Familiarizarea copiilor să bea apă nu este ușor, mai ales dacă micuțul tău este familiarizat cu băuturile dulci. Dacă te obișnuiești, asta poate dăuna sănătății dentare și ai nevoie de o modalitate de a alege o pastă de dinți bună pentru copii.
Cu toate acestea, satisfacerea nevoilor de lichide ale copiilor nu trebuie să fie întotdeauna prin apă. Puteți oferi alimente care sunt bogate în conținut de apă. Iată câteva tipuri de alimente care pot satisface nevoile de lichide ale copiilor:
Pepene
Nu este un secret pentru nimeni că acest fruct are un conținut ridicat de apă. Pepenele verde are un conținut de apă de 92 la sută, nu este de mirare că acest fruct cu pulpă roșie poate menține organismul bine hidratat.
Beneficiile pepenelui verde sunt incontestabile. Acest fruct conține un antioxidant destul de puternic, cum ar fi licopenul, care poate reduce deteriorarea celulelor. Aceste substanțe sunt asociate cu riscul de apariție a diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Judecând după datele indoneziene despre compoziția alimentelor, din 100 de grame de pepene verde consumate de copii, acesta conține 92 ml de apă, 28 de calorii și 6,9 grame de carbohidrați.
portocale
Nu numai că sunt bogate în vitamina C, care este importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor, portocalele conțin și până la 88% apă. Acest fruct poate fi folosit ca o alegere alimentară pentru a satisface nevoile de lichide ale copiilor.
Pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de portocale conțin 87 ml de apă și 46 de calorii. Conținutul de vitamina C și potasiu din portocale contribuie la întărirea sistemului imunitar al micuțului tău.
Citate din cartea intitulată Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, portocalele sunt bogate în antioxidanți care pot preveni deteriorarea celulelor și pot reduce inflamația. Nu numai că, fibrele din portocale îți pot umple stomacul mai repede, astfel încât să poți controla pofta de mâncare a copilului tău.
Spanac
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre, dar încă sărace în calorii. Dar știați că spanacul conține și multă apă? Când sunt văzute din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de spanac conțin 94 ml de apă și 0,7 grame de fibre.
Spanacul este bogat în magneziu, cum ar fi calciu, fier, potasiu, vitamina A și acid folic. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în a mânca legume, acesta poate fi transformat într-o salată folosind sos de maioneză pentru a crește pofta de mâncare micuțului dumneavoastră.
Puteți adăuga alte legume, cum ar fi porumbul, și fructe care au un gust dulce. Acest lucru este pentru a echilibra gustul de pe limba copilului.
Pepene
Acest fruct verde cărnos conține 89 la sută din care conține apă și este bogat în vitamina C, precum magneziu și vitamina K. Din 100 de grame de pepene galben conține 90 ml de apă, 37 de calorii, 12 mg de calciu și 7,8 grame de carbohidrați.
Suc de cocos
Pot să-i dau copilului meu apă de cocos? Anumit. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în a bea alb, pentru a satisface nevoile de lichide ale copilului dumneavoastră, îi puteți da apă de cocos. Nu numai că este bogată în apă, dar apa de cocos este bogată în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură.
Apa de cocos este foarte potrivită pentru a fi consumată după multă mișcare, precum sport. Având în vedere că copiii au energie nesfârșită, poți să dai apă de cocos pentru a înlocui lichidele pierdute din organism.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
