Alergarea este un tip de exercițiu care este bun pentru sănătate, dar uneori încă mai circulă mituri despre alergare. Pentru cei dintre voi care sunt ușor într-o dispoziție proastă, alergarea poate fi o alegere excelentă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Este posibil să auziți adesea lucruri despre alergare care vă fac confuz, este doar un mit sau este un fapt. Relaxează-te, articolul următor va explora în detaliu miturile despre alergare pe care nu trebuie să le mai crezi.
Diverse mituri despre alergare care s-au dovedit a fi greșite
Mitul 1: Trebuie să te încălzești înainte de a alerga
Mulți oameni cred că ar trebui făcută o încălzire înainte de a începe orice sport, inclusiv alergatul. Practic, alergarea necesită încălzire pentru a întinde mușchii corpului. Cu toate acestea, Tamra Llewellyn, profesor asistent de sănătate la Universitatea din Nebraska, a declarat pentru Livestrong că nu toate alergările necesită o încălzire.
De exemplu, dacă vrei doar să alergi sau să alergi la o intensitate mai lentă, este în regulă să sări peste întindere. Cu toate acestea, dacă vrei să alergi la o intensitate mai rapidă, jogging-ul pentru câteva momente este suficient pentru a te încălzi înainte de a începe să alergi.
Mitul 2: A alerga desculț poate reduce riscul de rănire
Poate ai auzit că a alerga desculț este mai sănătos decât a purta pantofi sport. El a spus, oricum, alergarea cu picioarele goale poate oferi o senzație de reflexie naturală atunci când lovește direct solul.
Dar, de fapt, alergatul desculț poate crește riscul de rănire. Motivul este că s-ar putea să nu realizezi pe ce ai călcat în timp ce alergi. Este posibil să existe sticlă spartă sau alte obiecte ascuțite care vă pot răni picioarele.
În plus, alergatul fără pantofi pune de fapt o presiune excesivă asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor. Prin urmare, ar trebui să folosiți pantofi de alergare care oferă confort și protecție pentru picioarele dumneavoastră.
Mitul 3: Alergarea ar trebui făcută în fiecare zi pentru rezultate maxime
Pentru cei dintre voi care urmăresc un obiectiv de ardere a caloriilor, este posibil să fiți obsedați să alergați în fiecare zi pentru a obține rezultate rapide și maxime. Dar, de fapt, acesta este doar un mit.
Indiferent de sport ai face, mai ai nevoie de timp să te odihnești pentru a normaliza mușchii care lucrează ai corpului. Alergătorii începători până la intermediari vor obține de fapt rezultate mai optime dacă aleargă de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 de minute pe zi.
Ține minte, cât de mult trebuie să alergi și să te odihnești depinde de cât de mult este capabil corpul tău individual.
Mitul 4: Alergatul este rău pentru sănătatea genunchilor
Unul dintre miturile nedovedite despre alergare este că provoacă probleme la genunchi. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni cred că alergarea pune prea multă presiune asupra picioarelor, ceea ce poate duce la răni la genunchi.
De fapt, un studiu arată că oasele și ligamentele corpului devin de fapt mai puternice și mai dense cu alergarea regulată. Atâta timp cât ai genunchi normali și o greutate sănătoasă, alergarea nu va avea un impact negativ asupra genunchilor tăi.
Este diferit daca ai probleme cu osteoartrita si esti supraponderal, nu ti se recomanda sa alergi continuu. Consultați-vă medicul înainte de a începe să alergați.
Mitul 5: Crampele la picioare sunt cauzate de deshidratare și deficit de electroliți
Când alergați, puteți simți adesea crampe la picioare. Dacă credeți că acest lucru se datorează deshidratării și lipsei de electroliți din organism, atunci vă înșelați foarte mult.
Sodiul și potasiul sunt două tipuri de electroliți care sunt importanți pentru menținerea sănătății fizice în timpul alergării. Cu toate acestea, apariția crampelor la picioare nu este cauzată de deshidratare sau de lipsa acestor doi electroliți.
Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine în 2011, cercetătorii au comparat nivelurile de electroliți și hidratarea în două grupuri de triatlon: cei care au avut crampe la picioare și cei care nu au avut. Rezultatul, experții nu au găsit o relație semnificativă între incidența crampelor cu deshidratare sau pierderea electroliților la alergători.
Mitul 6: Alergarea este doar pentru tinerii sănătoși
Mulți spun că alergatul este potrivit doar pentru tineri. Da, asta se datorează faptului că tinerii au o rezistență mai bună, așa că este mai ușor să alergi.
De fapt, alergatul este un sport care poate fi făcut de oricine. Într-adevăr, funcția organelor, mușchilor și oaselor va scădea odată cu vârsta. Cu toate acestea, vârsta nu ar trebui să fie o barieră pentru ca cineva să încerce să rămână sănătos alergând.
De fapt, adulții care fac exerciții fizice în mod regulat se vor simți tineri la suflet și mai în formă. Drept urmare, fața arată de fapt mai proaspătă și mai tânără.
