Bolile de inimă apar în general din cauza blocării și inflamației vaselor de sânge ale inimii sau a problemelor cu circulația sângelui în inimă. Prezența blocajului sau a inflamației, a fost strâns legată de stilul de viață, și anume de obiceiurile pe care le faci zilnic și care, fără să știi, dăunează sănătății inimii. Care sunt aceste obiceiuri? Haide, vezi recenzia următoare!
Obiceiuri care se dovedesc a fi dăunătoare sănătății inimii
Boala cardiovasculară este o boală legată de inimă și vasele de sânge. Bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze de deces la nivel mondial, cu aproximativ 17,3 milioane de decese anual.
De fapt, această estimare va crește până în 2030. Între timp, în Indonezia, în 2013, prevalența bolilor coronariene a fost de 0,5 la sută, iar prevalența insuficienței cardiace a fost de 0,13 la sută.
Ei bine, bolile de inimă sunt incluse în grupul bolilor degenerative, care atacă de obicei persoanele în vârstă. Cu toate acestea, este posibil ca și tinerii să se îmbolnăvească de această boală.
Văzând acest fapt, trebuie să iei măsuri preventive cât mai devreme, având în vedere că bolile de inimă sunt strâns legate de un stil de viață nesănătos. Știind ce obiceiuri de zi cu zi au potențialul de a dăuna sănătății inimii, le puteți limita sau evita.
Iată câteva obiceiuri zilnice care sunt dăunătoare pentru inimă și s-ar putea să le faci și astăzi.
1. Privind prea mult timp la televizor
În prezent, există diverse tipuri de divertisment de televiziune, inclusiv filme, comedie sau muzică. Drept urmare, nu este surprinzător dacă vă place să stați mult timp în fața televizorului doar pentru a viziona emisiunile preferate.
Dar ceea ce trebuie să știi este că obiceiul de a te uita la televizor timp îndelungat poate afecta de fapt inima, ceea ce crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Acest lucru se întâmplă pentru că atâta timp cât te uiți la televizor, ai tendința de a sta mult timp în aceeași poziție în care stă așezat, fără nicio altă activitate, iar acest lucru determină perturbarea circulației sângelui. În plus, lipsa mișcării poate afecta nivelul de grăsime și zahăr din organism.
Prin urmare, dacă aveți acest obicei, este mai bine să luați măsuri pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge în plămâni, bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral. Poți depăși înțelepciunea ridicându-te la fiecare câteva minute pentru a întinde mușchii, unul dintre ei mergând pe jos.
2. Mănâncă prea mult
Unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inima este supraponderalitatea sau obezitatea. Ei bine, obezitatea se poate întâmpla din cauza obiceiului de a mânca prea mult.
Fără să știi asta, mâncarea prea mult îți poate afecta inima prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Creșterea tensiunii arteriale poate crește cererea de oxigen și poate crea o povară suplimentară pentru inimă.
În plus, hipertensiunea arterială poate descompune plăcile de colesterol de pe pereții arterelor, declanșând formarea de cheaguri care pot bloca vasele de sânge, care pot declanșa un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Așa că încercați să nu mâncați în exces – adică mâncați când vă este foame și opriți-vă înainte de a fi complet sătul.
3. Obiceiul de fumat
Este clar că fumatul nu este bun pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea inimii.
Fumatul poate crește coagularea sângelui, ceea ce poate bloca fluxul de sânge către inimă, contribuind astfel la formarea plăcii în artere.
În plus, fumatul este un factor de risc pentru accident vascular cerebral, deoarece inhalarea fumului de țigară poate produce mai multe efecte dăunătoare asupra sistemului vascular cerebral.
Prin urmare, o modalitate de a preveni apariția bolilor de inimă din cauza fumatului este renunțarea la fumat.
4. Mănâncă rar fructe și legume
Deși fructele și legumele sunt alimente cu gust delicios, nu le plac tuturor. De fapt, persoanele care mănâncă mai mult de cinci porții de fructe și legume pe zi au un risc cu aproximativ 20% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral decât persoanele care mănâncă mai puțin de trei porții pe zi.
Motivul este că fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fibre cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta să vă controlați greutatea și tensiunea arterială. Dimpotrivă, dacă vei continua să aplici obiceiul de a nu consuma legume, în viitor va afecta inima, deoarece alimentele pe care le alegi tind să fie bogate în calorii și grăsimi.
Prin urmare, încearcă să-ți placă și să consumi fructe și legume ca un pas pentru a-ți menține sănătatea inimii.
5. Mănâncă adesea gustări sărate
Alimentele sărate sunt adesea apetisante și creează dependență, inclusiv mâncare proastă. Deși obiceiul de a consuma exces de alimente sărate poate dăuna inimii.
Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de sare poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc major pentru accident vascular cerebral, insuficiență renală și atac de cord.
Prin urmare, ar trebui să acordați atenție aportului de sodiu pe zi. Vă recomandăm să limitați aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi sau 1.500 de miligrame, în special pentru cei care au hipertensiune arterială.
6. Bea mult alcool
Următorul obicei care dăunează inimii, despre care s-ar putea să nu știi, este să bei mult alcool. Trebuie să știi că organismul va descompune alcoolul și îl va transforma în grăsime. Acest efect poate crește nivelul de trigliceride și colesterol din organism.
Ei bine, nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride sunt cauza riscului mai mare de boli de inimă. Prin urmare, încercați să vă rearanjați obiceiurile de a consuma alcool. Dacă puteți, reduceți acest obicei pentru că efectul nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea ficatului.
7. Adesea stai treaz pana tarziu
Stai des până târziu pentru lucruri inutile? Fii atent, pentru că acest obicei chiar îți poate dăuna inimii. Lipsa somnului poate perturba ceasul biologic și metabolismul organismului. În plus, tensiunea arterială tinde să crească mai ușor și devii mai ușor stresat.
Combinația dintre tensiunea arterială care tinde să fie ridicată și stres este ceea ce face ca riscul de boli de inimă să fie și mai mare. Nu numai că, lipsa somnului poate crește și riscul de diabet, potrivit paginii Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Dacă nu este necesar să stai până târziu, nu trebuie. Încercați să reduceți orele bune de somn pentru a menține o inimă sănătoasă.
