4 moduri de a preveni leziunile ACL să aibă un impact permanent

O leziune ACL este o supraîntindere sau o ruptură ligamentul încrucișat anterior (ACL) al genunchiului. Persoanele care sunt active în sport sunt mai expuse riscului de a dezvolta o leziune ACL, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni această afecțiune.

Cauzele leziunii genunchiului ACL

Genunchiul este o parte a corpului care conectează trei oase, și anume osul coapsei (femurul), osul gambei (tibia) și rotula (rotula). Aceste trei oase sunt conectate printr-un număr de țesut conjunctiv sau ligamente.

Mai multe ligamente sunt conectate la femur și la osul gambei, astfel încât articulația genunchiului să fie puternică și stabilă. Unul dintre aceste ligamente este ligamentul încrucișat anterior, sau mai frecvent prescurtat ca ACL.

ACL este în mijlocul genunchiului. Funcția sa este de a limita rotația articulației și mișcarea înainte a osului gambei. În plus, ACL menține și stabilitatea genunchiului, împiedicând genunchiul să se miște atunci când corpul își schimbă direcția de mișcare.

Majoritatea leziunilor LCA rezultă din mișcări bruște de răsucire. De exemplu, atunci când unul dintre picioarele tale se sprijină și celălalt picior se balansează în direcția opusă (mișcare de pivotare).

Alți factori care pot duce la o leziune ACL includ:

  • Oprire bruscă în timpul alergării
  • Opriți-vă și schimbați brusc direcția de mișcare
  • A aterizat pe direcția greșită după ce a sărit
  • Genunchiul lovit puternic

Riscul de leziune a LCA este, de asemenea, mai mare la femei. Se crede că acest lucru este legat de anatomia corpului, forța musculară și influența hormonilor, astfel încât genunchiul să primească o povară mai mare.

Cum să preveniți leziunile ACL

Iată o serie de modalități eficiente de a preveni rănirea ligamentelor ACL, numite ligamentele genunchiului:

1. Încălzește-te și întinde-te

Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face exerciții fizice, de a juca fotbal sau de a face activități similare. Încălzirea este utilă pentru creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații.

Între timp, întinderea urmărește să flexeze mușchii corpului, astfel încât să te poți mișca mai liber. Concentrați-vă pe întinderea coapselor, a genunchilor, a taliei și a altor părți ale corpului care se simt tensionate.

2. Făcând întinderi pe ambele părți ale corpului

Una dintre cele mai importante moduri de a preveni leziunile LCA este menținerea echilibrului între partea stângă și cea dreaptă a corpului. Motivul este că leziunile ACL pot apărea deoarece o parte a corpului primește o sarcină mai grea.

Citând pagina Johns Hopkins Medicine, chiar și o diferență ușoară de încărcare între cele două părți ale corpului este suficientă pentru a provoca răni. Așadar, asigură-te că faci o întindere echilibrată în stânga și în dreapta.

3. Întăriți mușchii de bază ai corpului

Nu puțini oameni care își impun abilitățile corpului în timp ce fac mișcare. De fapt, acest obicei nu întărește mușchii, ci face ca mușchii să se întindă și cresc riscul de entorse.

De fapt, trebuie să întăriți mușchii de bază ai corpului, de exemplu, cu mișcări simple, cum ar fi abdomene și scândură. Dacă mușchii de bază sunt puternici, sarcina pe genunchi va fi mai mică.

4. Exersează utilizarea mușchilor potriviți în timpul exercițiilor fizice

Exercițiul adecvat este foarte util pentru prevenirea leziunilor LCA. Iată câteva mișcări pe care trebuie să le exersați:

  • Sari și aterizează în siguranță. Ar trebui să aterizați întotdeauna pe tălpile picioarelor cu genunchii îndreptați înainte, pieptul drept și fesele înapoi.
  • Pe măsură ce pivotați, terminați aproape de târâș. Îndoiți talia și genunchii pentru a reduce sarcina pe genunchi.
  • Exerciții pentru întărirea mușchilor ischio-jambierii din coapse și mușchii picioarelor. Acest exercițiu este util și pentru îmbunătățirea abilităților de echilibru.

Oricine poate preveni de fapt o leziune a ACL prin practicarea unei tehnici de exerciții adecvate și evitând mișcările bruște care exercită o presiune asupra genunchiului. Nu uitați să vă întăriți mușchii și să vă încălziți înainte de a face mișcare.

Exersează până te obișnuiești să folosești mușchii potriviți în fiecare tip de exercițiu. Astfel, puteți face exerciții fizice fără să vă faceți griji cu privire la riscul de rănire.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found