Durerea abdominală este o tulburare de sănătate foarte frecventă care apare în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Această durere este cauzată de ligamentul rotund care susține uterul, care continuă să se întindă în timpul sarcinii. La fel cum mușchii lucrează, aceste ligamente se pot contracta și relaxa, dar procesul este mult mai lent. Orice mișcare (inclusiv ridicarea rapidă în picioare după așezarea, râsul sau tusea) care determină întinderea ligamentelor ca urmare a contracției rapide poate determina o femeie să experimenteze dureri de ligament rotund pentru câteva secunde.
Pentru a ajuta la ameliorarea durerii, odihnește-te mult și fă câteva exerciții care lucrează mușchii abdominali.
Exerciții abdominale de forță
Scop: Întărirea și flexia mușchilor abdominali și creșterea circulației sângelui în organism.
Pași:
- Ridicarea picioarelor – Poziționați-vă pe spate cu spatele și picioarele paralele cu podeaua și îndoiți genunchii. Aduceți un genunchi la piept cât de aproape puteți, apoi îndreptați-vă piciorul spre tavan. Îndoiți genunchii și întoarceți-vă picioarele pe podea. În timp ce faceți acest exercițiu, aplicați o ușoară presiune pe spate și pe podea. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.
- Sărută genunchii – Poziționează-te pe spate, cu spatele și picioarele paralele cu podeaua. Îndoiți genunchii în timp ce ridicați capul și încercați să vă mutați genunchii spre nas cât mai aproape de nas. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.
- Când ați terminat, derulați la dreapta sau la stânga pentru a vă ridica.
Poziția în decubit dorsal trebuie făcută doar pentru câteva minute în timpul exercițiului. Deoarece poziția în decubit dorsal pune prea multă presiune asupra vaselor de sânge principale, astfel încât circulația sângelui poate fi perturbată.
