Exercițiile fizice sunt o modalitate de a obține greutatea corporală ideală care s-a dovedit a fi cea mai eficientă. Dar dintre toate tipurile de exerciții, care este mai rapid pentru a pierde în greutate: cardio sau ridicarea de greutăți?
Cardio vs ridicarea de greutăți, care arde calorii mai repede?
Cardio este cel mai frecvent tip de exercițiu ales pentru a vă ajuta să slăbiți deoarece această activitate este foarte eficientă la arderea grăsimilor.
Exercițiul cardio în sine este un exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac. Inima este compusă din mușchi care trebuie să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici.
Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede, astfel încât mai mult oxigen poate curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul efortului și în repaus. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, joggingul, înotul.
Cercetările au descoperit că, cu cât este mai mare intensitatea cardio-ului, cu atât vei arde mai multe calorii. Următorul este un exemplu de calcule.
Dacă acum cântărești 73 kg, alergarea timp de 30 de minute într-un ritm moderat va arde aproximativ 250 de calorii.
Cu cât alergi mai repede, caloriile arse pot ajunge la aproximativ 365 de calorii cu aceeași durată de alergare.
Ce zici de ridicarea greutăților? Ridicarea de greutăți va crește numărul de calorii arse. Asta pentru că după ce ai făcut un antrenament, mușchii tăi vor avea nevoie de multă energie pentru a-și repara fibrele.
Un studiu Penn State raportează că ridicarea de greutăți poate arde cu 3 kilograme mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice (care este un tip de antrenament cardio).
Un alt studiu de la Harvard a constatat că bărbații care făceau în mod regulat haltere timp de cel puțin 20 de minute pe zi aveau mai multe șanse să mențină excesul de grăsime pe burtă decât cei care făceau doar cardio. Între timp, cardio nu este suficient pentru a reduce grăsimea de pe burtă.
Beneficiile bonus ale ridicării de greutăți
Pe lângă arderea mai rapidă a grăsimilor corporale, ridicarea de greutăți are și alte beneficii importante, și anume construirea și menținerea rezistenței osoase și creșterea metabolismului.
Un studiu a constatat că ridicarea greutăților timp de 16 săptămâni a crescut densitatea osului șoldului și creșterea osoasă cu 19%.
Aceste beneficii sunt obținute din controlul nivelurilor de sclerostine, crescând în același timp producția unui hormon special IGF-1, care joacă un rol important în creșterea oaselor.
Sclerostinul este o proteină naturală din corpul uman. Dacă nivelurile excesive se acumulează în oase, poate crește riscul pierderii osoase.
Un alt studiu a constatat că ridicarea de greutăți crește în mod regulat arderea caloriilor și metabolismul chiar și pentru 39 de ore după aceea. După 24 de săptămâni de antrenament cu greutăți, metabolismul bărbaților a crescut cu 9%, în timp ce al femeilor a ajuns la 4%.
Corpul ideal se realizează mai rapid prin combinarea tipurilor de exerciții
Exercițiile cardio greșite pot crește hormonul de stres, cortizolul din organism, ceea ce poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi în stomac.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să piardă grăsimea de pe burtă și să slăbească, ar trebui să îl combinați cu alte sporturi, inclusiv cu ridicarea de greutăți.
Raportând de la Health, cercetările de la Universitatea Duke au descoperit că participanții care au făcut o sesiune de exerciții combinate cu cardio și ridicare de greutăți au putut să ardă grăsimi de până la 7 kilograme. Asta cu un record după un exercițiu regulat timp de 47 de minute în fiecare săptămână.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), o durată totală de 150 de minute de exerciții pe săptămână este foarte eficientă pentru pierderea în greutate.
