Chiar dacă copilul tău este hrănit de trei ori pe zi, este posibil să nu fie întotdeauna sănătos. Cine știe, mâncarea pe care o mănâncă nu are suficienți nutrienți pentru a-ți ajuta micuțul să crească și să se dezvolte. Trebuie să acordați atenție nevoilor nutriționale ale copiilor oferind alimente sănătoase, desigur. Dar înainte de a oferi un aport sănătos, este o idee bună să vă familiarizați cu următorii 10 nutrienți importanți pentru copii.
10 nutrienți pentru copii care sunt importanți pentru sănătatea și creșterea lor
1. Calciu
Calciul este unul dintre nutrienții pentru copii pe care organismul îl obține. Calciul ajută la creșterea oaselor și a dinților puternici, menține funcția musculară și nervoasă sănătoasă, ajută la procesul de coagulare a sângelui și ajută organismul să transforme alimentele în energie. Îți poți da calciu copilului dându-i lapte, pește și brânză.
2. Acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali s-au dovedit a avea o multitudine de beneficii pentru copii. Acești nutrienți pot ajuta la formarea celulelor, pot regla sistemul nervos, pot îmbunătăți fluxul de sânge, pot întări sistemul imunitar și pot ajuta organismul să absoarbă nutrienții.
În plus, acizii grași esențiali sunt, de asemenea, necesari pentru a menține funcția creierului care reglează simțul vederii copilului. Puteți oferi nutriție acestui copil prin alimente precum ouă, ton și nuci.
3. Fierul de călcat
Fierul este un element care joacă un rol în producerea hemoglobinei (pigmentul roșu care transportă oxigenul în sânge) și a mioglobinei (pigmentul care stochează oxigenul în mușchi). Deficitul de fier la copii poate determina copiii să dezvolte anemie.
Dacă copilul dumneavoastră are această afecțiune, atunci copilul va avea tendința de a se simți obosit, slăbit și iritabil. Oferă nutrienți importanți acestui copil prin alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, gălbenușurile de ou și peștele.
4. Magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea și creșterea copiilor. Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale magneziului includ menținerea oaselor puternice, menținerea stabilă a ritmului cardiac, susținerea sistemului imunitar și menținerea funcției musculare și nervoase. Puteți obține nutriție pentru acest copil prin aportul de fructe (avocado și banane), tofu, pește și legume.
5. Potasiu
Potasiul este un nutrient a cărui sarcină este menținerea tensiunii arteriale prin controlul echilibrului de apă din organism. Nu numai că potasiul ajută și la funcționarea mușchilor și la ritmul inimii, iar pe termen lung poate reduce riscul apariției pietrelor la rinichi și a osteoporozei.
Oferă-i copilului tău o dietă cu banane, roșii și lapte pentru a obține suficient aport de potasiu în corpul său.
6. Vitamina A
Vitamina A este unul dintre nutrienții pentru copii, cunoscuți a fi buni pentru menținerea sănătății ochilor și creșterea oaselor. În plus, această vitamină poate ajuta la protejarea organismului de infecții, precum și la sprijinirea sănătății și creșterii celulelor și țesuturilor din organism, cum ar fi părul, unghiile și pielea. Puteți furniza vitamina A copiilor prin surse alimentare precum carnea de vită, ficatul de pui, laptele și fructele viu colorate
7. Vitamina C
În organism, vitamina C este folosită pentru formarea și repararea globulelor roșii, a oaselor și a țesuturilor din corpul lor. De asemenea, vitamina C menține gingiile copiilor sănătoase și ajută la procesul de vindecare a rănilor, întărește sistemul imunitar, previne infecțiile și ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Părinții trebuie să ofere hrană acestui copil și pot fi obținute din papaya, ananas și pepene galben.
8. Vitamina D
Aportul de vitamina D nu este mai puțin important decât alți nutrienți. Aceasta vitamina poate ajuta organismul copilului sa absoarba minerale precum calciul, pentru formarea dintilor si a oaselor puternice, deoarece dezvoltarea masei osoase la copii trebuie sa fie foarte preocupata. Puteți oferi nutriție cu vitamina D copiilor prin aportul alimentar, cum ar fi ouă, tofu, tempeh și carne de pește.
9. Vitamina E
În copilărie, vitamina E este necesară pentru a îndepărta radicalii liberi care pot deteriora celulele. În plus, vitamina E joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar, repararea ADN-ului și alte procese metabolice. Prin consumul de alimente precum spanacul. semințe și avocado, oferiți și un aport bun de vitamina E pentru organismul copilului.
10. Zinc (Zinc)
În cele din urmă, zincul sau zincul este un nutrient important de împlinit pentru copii. Peste 70 de enzime din organism au nevoie de zinc pentru a-și îndeplini funcțiile respective în sistemul digestiv, metabolismul și creșterea copiilor. Acești nutrienți pot fi găsiți în alimente precum broccoli, spanacul și roșiile.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
