Cheia pentru a pierde în greutate nu este dieta și exercițiile fizice.
Studii publicate în Analele medicinei comportamentale a concluzionat că schimbarea rutinei zilnice este cea mai bună modalitate de a obține rezultate de greutate ideale pe termen lung.
Mici schimbări, rezultate mari
Raportând de la Prevention.com, o mică schimbare, fie că este vorba de alegeri alimentare sau de activitate fizică, cum ar fi renunțarea la sifon sau mersul pe jos, care este făcută în mod continuu are potențialul de a aduce schimbări semnificative în greutatea dumneavoastră. În comparație cu o dietă convențională cu calorii, participanții la studiu au arătat o reducere de două ori a grăsimii corporale, o circumferință a taliei mai subțire de până la 7 cm și o reducere de patru ori a greutății corporale totale pe parcursul programului lor de 4 săptămâni.
CITEȘTE ȘI: 3 moduri de a slăbi fără a fi nevoie să ții o dietă strictă
Atunci când te concentrezi pe câteva mici schimbări la un moment dat, vei începe să-ți formezi obiceiuri sănătoase care durează toată viața, în loc să te ții de diete stricte și săli de sport, care adesea eșuează pentru că sunt greu de urmat. Într-adevăr, s-a dovedit că dieta populară care este practicată pe scară largă de un număr de oameni reduce greutatea, dar este foarte probabil ca unul sau două kilograme de grăsime să revină să te bântuie după rularea programului.
Confuz de unde să începi? Nu-ți face griji! Mai jos vă prezentăm câteva sfaturi simple care pot face o mare schimbare în viața dumneavoastră
1. Bea apă cu lămâie
Apa de băut este bună pentru sănătate. Pentru a pierde in greutate, bea cel putin 3 litri de apa adaugata cu lamaie in fiecare zi. Potrivit lui Jackie Warner, un antrenor de fitness din America, adăugarea de lămâie ajută ficatul să funcționeze pentru a scăpa de toxine și, de asemenea, să metabolizeze grăsimea din organism până la 33%.
Consumul de apă cu lămâie arde 100 de calorii în plus în fiecare zi.
CITEȘTE ȘI: Poate lămâia cu adevărat să piardă în greutate?
2. Nu aștepta până ți-e foame
Pentru a pierde in greutate, nu-ti lasa corpul sa moara de foame prea mult timp, spune Nicole Nichols, expert in fitness si editor al Sparkpeople.com. Așteptarea prea mult timp între mese face să mănânci o porție dublă data viitoare.
Cu o notă, reduceți porția pe care o consumați la fiecare masă. O cantitate constantă de alimente și un interval adecvat între mese vă vor ține de foame mai mult timp. Mănâncă încet și bucură-te de meniul zilei. Mestecatul fără grabă va avea ca rezultat mai puține calorii la fiecare masă.
Când vă simțiți sătul, nu mai mâncați.
3. Mănâncă legume și fructe, nu suc
Sună clișeu? Crede-mă, nu există nimic mai bun decât consumul de legume și fructe pentru a reduce depozitele de grăsime din organism.
Dar amintiți-vă, mâncați fructe și legume proaspete, nu sub formă de suc. Mai mult, sucuri ambalate gata de băut. Fructele și legumele adevărate sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru organism și vă pot menține sătul mai mult timp.
Nu uita de salate. Mandy Ingber, un instructor celebru de yoga, recomandă înlocuirea meniului de prânz cu o farfurie plină cu salată care conține avocado, nuci și legume colorate care sunt bune pentru descompunerea grăsimilor din organism. Dar amintiți-vă, nu adăugați sos ca sos maioneză sau mii de insule, sau bucăți de pui prăjit care pot crește efectiv caloriile proaste din salata ta.
CITEȘTE ȘI: Când este cel mai bun și cel mai rău moment pentru a mânca fructe
Potrivit unui studiu recent, femeile care au consumat de două ori aportul zilnic recomandat de fibre de 24 de grame au fost capabile să absoarbă cu 90 de calorii mai puține în fiecare zi. Numai acest obicei ușor te poate ajuta să slăbești 5 kilograme într-un an.
4. Nu gustați pe canapea
Relaxarea în fața televizorului în timp ce gustați pare banal, dar acest obicei alimentar „inconștient” joacă de fapt un rol important în acumularea de grăsime în corpul dumneavoastră. Gustarea în timp ce te uiți la televizor te împiedică să fii conștient de semnalul de sațietate trimis de creier pentru a nu mai mânca.
Dacă nu puteți scăpa de acest obicei, începeți să reduceți frecvența și numărul de porții de gustări bogate în grăsimi și calorii. Dacă de obicei gustați acest aliment de șase ori pe săptămână, reduceți-l încet la 5 ori pe săptămână și așa mai departe până când devine o dată pe săptămână. În același timp, schimbați meniul de gustări pe care îl reduceți cu o bucată de fructe proaspete sau o farfurie de salată.
Când faci publicitate, mișcă-te. Faceți exerciții mici, cum ar fi sărituri cu coarda, genuflexiuni și flotări la genunchi pentru a construi rezistența musculară în cel mai scurt timp. Acest exercițiu simplu este de fapt la fel de eficient ca și exercițiul în sală. „Mușchii tăi nu vor face diferența dintre exercițiile manuale care folosesc rezistența proprie a corpului și rezistența oferită de echipamente avansate”, spune Wayne Wescott, PhD, expert în fitness la Quinsy College. Cu toate acestea, un set de exerciții necesită ca mușchii să se simtă obosiți în 60-90 de secunde.
5. Mergi
S-a demonstrat că creșterea activității fizice pentru doar câteva minute ajută la pierderea în greutate. Mersul pe jos cel puțin 5 minute în fiecare zi este bine pentru a începe un obicei sănătos.
Amintiți-vă, viteza de mers și distanța dvs. joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Mersul regulat va arde aproximativ trei sferturi din calorii per kilogram de greutate corporală, în timp ce mersul rapid va arde cel puțin 125 de calorii pe kilometru. Cercetările arată că mersul a 10.000 de pași pe zi vă ajută să reduceți până la 500 de calorii pe zi.
CITEȘTE ȘI: Pierde în greutate mergând pe jos? Acesta este secretul
Dacă faci asta în mod obișnuit timp de minim 30 de minute în fiecare zi de 5 ori pe săptămână fără a schimba nicio dietă, vei putea slăbi jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru o soluție și mai rapidă, va trebui să extindeți distanța și să creșteți viteza de mers pentru a arde caloriile suplimentare pe care le doriți.
Sfat bonus: folosiți scările, nu liftul sau scara rulantă. Urcând și coborând scările timp de 2-3 minute pe zi, pe 3-5 etaje, poate arde calorii cel puțin un kilogram pe an.
De acum înainte, alege una dintre activitățile de mai sus (sau mai multe!) care nu te împovărează și fă-o în mod regulat pentru a te ajuta să-ți atingi greutatea ideală.
