A te simți stresat este un răspuns natural în a face față diverselor lucruri din viața de zi cu zi. Unul dintre semnele dacă o persoană nu poate gestiona corect stresul este o schimbare a comportamentului care este diferită de obiceiurile zilnice, chiar tinde să fie dăunătoare sănătății. Următoarele sunt câteva exemple de schimbări de comportament care sunt adesea cauzate de stres excesiv și pot avea un impact negativ asupra sănătății.
1. Prea multă sau prea puțină mâncare
Consumul de prea mult și prea puțin este o tulburare de alimentație, în acest caz, ca răspuns psihologic la cineva care se confruntă cu stres. Deși sunt cauzate de aceiași factori, aceste două modele de tulburări alimentare au mai multe diferențe. Condiția consumului de alimente în exces este cauzată de răspunsul organismului la nivelurile crescute ale hormonului cortizol și hormonului insulinei, care este însoțită de o creștere a hormonului grelină, astfel încât cineva care este stresat tinde să simtă foame mai mult timp. În timp ce tulburările de alimentație care sunt prea puține sunt cauzate de pierderea poftei de mâncare din cauza unei stări de stres emoțional și a unor condiții similare anorexiei. Tulburarea de a mânca prea mult este experimentată atât de bărbați, cât și de femei la vârsta adultă, în timp ce tulburarea de a mânca prea puțin atunci când sunt sub stres tinde să fie experimentată de femei la vârsta de la copii până la adolescenți.
Efectele tulburărilor de alimentație datorate stresului includ dezechilibrele nutriționale și obezitatea. Cu toate acestea, un impact mai mare este adesea experimentat de cineva care consumă prea puține alimente, inclusiv scăderea hormonilor sexuali, osteoporoză, tulburări ale tractului digestiv, probleme de sănătate ale pielii și părului și modificări ale tiparelor de somn. Pierderea poftei de mâncare poate apărea în mod repetat, mai ales dacă starea de stres tinde să fie cronică.
Eforturile de a depăși aceste două lucruri sunt de a reduce expunerea la sursele de stres și efectele acestora asupra modificărilor emoțiilor cuiva. Activitatea fizică poate afecta starea de spirit și își poate îmbunătăți apetitul, fie că este vorba de dorința de a mânca în exces sau de a mânca prea puțin. În plus, vorbirea despre problemele care sunt experimentate cu cei mai apropiați oameni va ajuta la ameliorarea stresului care este experimentat.
2. Retrageți-vă din mediul social
Acesta este un semn că cineva nu a reușit să minimizeze impactul stresului pe care îl experimentează. Retragerea de la cei mai apropiați oameni este o formă de comportament în timpul depresiei care poate fi cauzată de stres. Condițiile de stres pot provoca o viziune negativă a unei persoane asupra mediului înconjurător și asupra sa, astfel încât să scadă aprecierea. stima de sine ) asupra lui însuși și elimină plăcerea de a interacționa cu mediul înconjurător. Această condiție va înrăutăți răspunsul organismului la stres, determinând producția de hormoni de stres tinde să fie excesivă.
Înainte de a rezolva problemele legate de comunicarea cu ceilalți, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului și depresiei:
- Relaxare – acest lucru se poate face prin reglarea respirației și construirea unei viziuni pozitive asupra problemelor experimentate, astfel încât să vă ajute să vă reconstruiți încrederea de a comunica.
- Recunoaște frica – recunoscând de ce ți-e frică, îți va fi mai ușor să faci față și să previi revenirea fricii excesive.
- Prefă-te că interacționezi cu oameni pe care îi cunoști – acest lucru este util pentru a vă relaxa și pentru a vă aminti că nu sunteți singuri. De asemenea, vă poate ajuta să comunicați mai bine cu cei din jur.
3. Furie explozivă
Furia este un răspuns sub formă de emoții care duc la un comportament agresiv, cum ar fi violența. Acest lucru este strâns legat de răspunsul organismului la stresul experimentat de o persoană. Hormonii de stres vor crește excreția hormonului adrenalină care face ca inima să bată mai repede. Drept urmare, în această afecțiune avem tendința de a fi mai greu să ne relaxăm și să devenim mai iritabili. Acest lucru trebuie evitat, deoarece evacuarea furiei cu violență provoacă diverse alte probleme care au potențialul de a fi o nouă sursă de stres pentru noi înșine.
Când ne este greu să ne relaxăm, tensiunea arterială tinde să fie mai mare decât de obicei. Acest lucru face ca cineva care este supărat din cauza stresului va fi mai expus riscului de diferite tulburări, cum ar fi atacuri de cord și accident vascular cerebral. Evitarea sau abaterea atenției de la sursa stresului atunci când ești furios este o modalitate majoră de a rămâne relaxat. În plus, evită unele lucruri care te pot face să fii iritabil atunci când ești stresat, cum ar fi consumul de alimente în exces și consumul de zahăr și cofeină în exces atunci când ești obosit sau ai multe lucruri la care să te gândești.
4. Nu face activitate fizică regulată
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este stresat, o persoană tinde să se retragă de la diverse activități, dintre care una este exercițiul. Acest lucru se poate întâmpla oricui și provoacă perturbarea rutinei tale de exerciții fizice, ca urmare corpul se poate îngrasa mai ușor, deoarece condițiile de stres pot încuraja acumularea mai multor grăsimi. Făcând exerciții fizice chiar și la o intensitate mai mică atunci când ești stresat te poate ajuta să te relaxezi, deoarece ajută la producerea de endorfine și îmbunătățește starea de spirit, astfel încât să poți trece mai bine de momentele stresante.
5. Fumați și consumați mai mult alcool decât de obicei
Atât fumatul, cât și consumul de alcool sunt comportamente nesănătoase ale stilului de viață, dar se crede că ambele pot reduce efectele stresului asupra unei persoane. Conținutul de țigări cunoscut sub numele de nicotină poate ajunge cu ușurință și influența creierul să declanșeze secreția hormonului dopamină care asigură un efect calmant în aproximativ 8 secunde. În timp ce consumul de alcool poate încetini răspunsul emoțional al organismului la stres, cum ar fi anxietatea, stresul și nervozitatea.
Cu toate acestea, acest lucru nu ameliorează condițiile de stres cu care se confruntă o persoană și poate provoca chiar efecte mai mari asupra sănătății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea țesutului muscular și reducerea aportului de oxigen în sânge.
Dacă fumați și beți alcool, rețineți că acest lucru nici nu va rezolva problema și nici nu va ușura stresul pe care îl experimentați. Evita consumul excesiv de alcool si tigari atunci cand esti stresat si nu astepta ca stresul sa dispara. Calmarea și evitarea accesului la țigări sau alcool este cel mai bun mod de a face față dependenței atunci când ești stresat.
CITEȘTE ȘI:
- 7 Semne de stres care adesea nu realizează
- 8 lucruri pe care nu le știi te fac să te stresezi cu ușurință
- Ce se întâmplă cu copilul dacă mama este stresată în timpul sarcinii?
