Creșteți absorbția de calciu cu 3 pași importanți

Calciul este un mineral important pentru formarea oaselor. De asemenea, calciul joacă un rol important în menținerea dinților sănătoși, ajută la funcționarea nervilor, la formarea cheagurilor de sânge și reglează contracțiile musculare și ritmul cardiac. Din păcate, calciul este un mineral care nu poate fi absorbit complet de organism.

În plus, odată cu vârsta, va scădea și capacitatea organismului de a absorbi calciul. Deci, cum poate organismul să crească în mod optim absorbția de calciu? Află răspunsul mai jos.

Cum să creșteți absorbția de calciu în organism

1. Fii atent la aportul de calciu din alimente

Corpul tău absoarbe calciul mai ușor din alimente decât din suplimente. De aceea, consumă zilnic alimente bogate în calciu. Când ești întrebat despre sursa de calciu, cu siguranță ceea ce îți vine în minte este laptele și alte produse lactate. Cu toate acestea, nu toată lumea poate sau îi place să consume lapte.

Pentru cei dintre voi cărora nu le place laptele sau au anumite afecțiuni precum alergia la laptele de vacă și intoleranța la lactoză, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că există o varietate de alte alimente, în afară de lapte, care sunt, de asemenea, bogate în calciu, și anume:

  • Sardea
  • hamsii
  • Verdeață cu frunze (spanac, kale sau bok choy)
  • Să știi
  • Edamame
  • Lapte de soia

2. Evita lucrurile care blocheaza absorbtia calciului

Există mai multe alimente care pot inhiba absorbția calciului, dintre care unul este ciocolata. Ciocolata conține acid oxalic, care se leagă de calciu, care poate inhiba absorbția calciului și vă poate expune riscul de a face pietre la rinichi.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc ciocolată. Vă rugăm să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și mențineți-o echilibrată cu alte alimente bogate în calciu.

În plus, fast-food-ul cu conținut ridicat de sare (sodiu), sifonul cu aromă de cola, băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice vor inhiba, de asemenea, absorbția calciului în organism. Problema este că aceste alimente și băuturi vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism va fi risipit.

înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc ciocolată. Vă rugăm să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și mențineți-o echilibrată cu alte alimente bogate în calciu.

În plus, fast-food-ul care conține mult sare (sodiu), sifon, cofeină și băuturi alcoolice vor inhiba și absorbția calciului în organism. Problema este că aceste alimente și băuturi vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism va fi risipit.

3. Faceți față aportului de vitamina D

Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul și fosforul. Dacă organismului tău lipsește vitamina D, acest lucru va afecta sistemul imunitar, conținutul de fosfor și calciu din organism va scădea, crescând astfel riscul de pierdere a auzului, de a suferi de artrită reumatoidă (artrită cronică) și osteoporoză.

O modalitate naturală de a vă crește nivelul de vitamina D este să vă relaxați în lumina directă a soarelui, fără a utiliza protecție solară. Motivul este că organismul tău va produce automat vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Organismul este capabil să transforme colesterolul din piele în calcitriol (vitamina D3).

Cu toate acestea, din cauza riscului de cancer de piele, vi se recomandă să faceți plajă timp de 10 minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. În Indonezia, ora recomandată pentru plajă este între 10 și 14.

De asemenea, puteți obține alte surse de aport de vitamina D din uleiul de ficat de cod, somon, ficat de vită, ouă, lapte, ciuperci buton și altele.

Dacă aportul zilnic de alimente nu pare să vă satisfacă nevoile de vitamina D, îl puteți obține dintr-un supliment CDR care conține o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să luați suplimente suplimentare. Monitorizarea aportului de calciu pentru organismul nostru este foarte importantă pentru a evita diferite boli cauzate de lipsa de calciu.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found