Dacă aveți o traumă din copilărie care continuă să se extindă la vârsta adultă, ar trebui să găsiți imediat o modalitate de a vă recupera. Motivul este că trauma face ca emoțiile tale să continue să fluctueze atunci când te confrunți cu factori declanșatori. Fără să știi, traumele profunde din trecut pot avea un efect negativ asupra carierei tale, relațiilor, sănătății și întregii tale vieți.
Cum să te recuperezi după trauma copilăriei
Pentru a vă vindeca de o traumă din copilărie, trebuie să începeți procesul pe care ar fi trebuit să-l faceți de când a avut loc evenimentul. Dar nimic nu este imposibil, chiar dacă este nevoie de timp, încă mai ai speranță să-ți revină după trauma trecută. Iată un ghid pentru recuperarea după traumele copilăriei, potrivit Andrea Brandt, Ph.D, un terapeut de căsătorie și familie din Statele Unite:
1. Încearcă să te concentrezi asupra ta
Pentru a începe procesul de recuperare a traumei, încercați să găsiți un loc liniștit unde să vă concentrați și să nu fiți distras. Asigurați-vă că purtați haine confortabile pentru a începe acest proces. Dacă da, stați confortabil pe podea, cu ochii închiși.
Respirați adânc, apoi concentrați-vă și simțiți-vă propria conștiință. Simțiți cât de rece este podeaua pe care stați. Imaginează-ți fluxul de energie de la coccis la podeaua unde stai. Concentrează-te pe propriul tău corp fără a fi distras de nimic altceva.
2. Amintiți-vă amintirile din trecut
Acum, încercați să vă amintiți o situație sau un eveniment care v-a enervat recent. Apoi, găsiți ceva care să vă declanșeze emoțiile. Amintiți-vă cât mai detaliat posibil și imaginați-vă în acel moment. Încearcă să vezi și să simți din nou emoțiile care apar în acel moment.
3. Simțiți emoția
Apoi, respiră adânc până te poți calma din nou. Apoi, lăsați-vă corpul să simtă diferitele emoții. Încercați să observați și să vă concentrați asupra răspunsului fizic care apare în acel moment, fie că este furnicături, dificultăți de respirație, dureri de cap sau altele.
Aceste senzații vor fi mai târziu necesare pentru a înțelege trauma copilăriei pe care ați trăit-o. Odată ce ai experimentat aceste senzații, descrie-ți aceste sentimente cât mai detaliat posibil, ca și cum ai vorbi cu tine însuți în interior.
4. Recunoașteți și denumiți fiecare senzație
Când simți o emoție tulbure, încearcă să o relaționezi cu senzația pe care ai simțit-o în acel moment, anxietatea îți strânge pieptul sau există un sentiment de furie care îți face corpul fierbinte? Încearcă să simți și să spui în inima ta ceea ce simți. Recunoscând aceste senzații, îți va fi mai ușor să te înțelegi pe tine și pe corpul tău.
5. Iubește fiecare emoție și senzație pe care o simți
Pentru a vindeca o traumă din copilărie, trebuie să fii capabil să accepți toate lucrurile pe care le simți. Spune-ți că iubești și îți place să simți aceste emoții.
Faceți acest lucru pentru fiecare emoție pe care o simțiți, de exemplu, „Mă iubesc din cauza sentimentelor mele (inclusiv furie, tristețe, anxietate). Iubind fiecare emoție pe care o simți, vei accepta încet că este normal.
6. Încearcă să simți și să faci
Rămâi concentrat pe emoțiile și senzațiile care vin cu ele. Lasă acest sentiment să se infiltreze în tine și să curgă pur și simplu. Nu încerca să-l ții sau să-l ascunzi. Apoi, permite corpului tău să răspundă emoțiilor și senzațiilor tale cu lucrurile pe care vrei sau trebuie să le faci.
Dacă ai chef să plângi, plânge cât vrei. La fel dacă vrei să țipi sau să lovești ceva. Fă ce vrea corpul tău la momentul respectiv. Puteți țipa tare sau pumnii cu ochii închiși în aceeași poziție.
7. Preia mesajul
Sunt emoțiile pe care le simți acum legate de un eveniment traumatic din trecut? Începi să realizezi că lucrurile negative care te limitează sunt rezultatul traumei copilăriei? Dacă da, priviți cu atenție și luați mesajul moral. Cu siguranță îl poți găsi.
Cu toate acestea, dacă simți că nu primești nimic, încearcă să notezi toate sentimentele și emoțiile pe care le simți pe o bucată de hârtie. Faceți acest lucru timp de 10 minute fără să vă opriți. Apoi, gândește-te la ce mesaj încearcă să trimită emoțiile tale în acest moment.
8. Încercați să împărtășiți cu ceilalți
Aveți pe cineva cu care să vă împărtășiți confortabil sentimentele? Dacă da, încearcă să-i spui cum te simți acum. Dar dacă nu, notează ce simți în legătură cu trauma din copilărie.
Scrieți ce eveniment a declanșat-o în primul rând și cum ați reacționat în acel moment. Apoi scrieți cum vă simțiți acum. Nu credeți că acest lucru este inutil.Chiar dacă poate părea banal, împărtășirea poveștilor vorbind sau notându-le este o modalitate eficientă de a elibera emoțiile care au fost reținute.
9. Scoate-l și aruncă-l pe tot
După ce spui sau notezi toate lucrurile pe care le simți, este timpul să faci un „ritual” pentru a elibera emoțiile din trauma anterioară. Poți face acest lucru ardând scrisoarea pe care tocmai ai scris-o sau aruncând obiectul care a făcut să apară trauma copilăriei tale.
Oricum, ideea este să renunți și să arunci toate lucrurile care te pot face să te gândești din nou la asta. Scăpați de trauma, emoțiile și senzațiile care vin cu ea, eliminând și renunțând la tot ceea ce are de-a face cu ea.
Obțineți ajutor de la experți
Dacă simțiți că această metodă nu funcționează, cereți ajutor unui expert. Încercați să împărtășiți trauma din copilărie cu un psiholog sau un terapeut expert pentru a afla cel mai potrivit tratament. Diferite tipuri de terapie pot fi potrivite pentru a face față traumei pe care le-ați experimentat până în prezent. Nu vă fie niciodată rușine să căutați ajutor profesional pentru o calitate mult mai bună a vieții.
