Când se confruntă cu insomnie, corpul se poate simți obosit. De fapt, atunci când ai reușit să dormi, uneori sunt lucruri care te fac să te trezești brusc în miezul nopții, astfel încât este greu să adormi din nou. Da, insomnia poate fi foarte deranjantă, dar o poți depăși exersând următoarele tehnici de relaxare pentru a obține un somn bun.
Secvență de tehnici de relaxare pentru a depăși insomnia
Dacă aveți insomnie, este o idee bună să faceți acest exercițiu simplu de relaxare înainte de culcare sau când vă treziți în timpul nopții și aveți probleme cu adormirea. Cheia acestei tehnici de relaxare pentru un somn bun este să vă concentrați atât asupra respirației, cât și asupra corpului.
Iată o secvență de a face tehnici de relaxare:
1. Respiră adânc
Prima tehnică de relaxare pe care o poți face pentru a depăși insomnia este să respiri adânc. Această metodă este foarte simplă, dar are un impact considerabil asupra tulburărilor de somn pe care le experimentați. Nu numai asta, poți face această tehnică de relaxare oricând și oriunde, inclusiv chiar înainte de culcare.
Tehnicile de relaxare care pot face corpul mai relaxat pot, de asemenea, să reducă tensiunea musculară și să încetinească respirația și ritmul cardiac. De fapt, această tehnică poate scădea și tensiunea arterială și metabolismul.
Inhalațiile și expirațiile lungi și lente sunt foarte asemănătoare cu rata de respirație în timpul somnului. Aceasta înseamnă că atunci când faci această tehnică de relaxare, încerci să imiti tiparul de respirație în timpul somnului. Scopul este de a ajuta corpul să se relaxeze mai mult, la fel ca atunci când dormi.
Pentru a face acest lucru, puteți inspira pe nas, apoi expirați cât mai încet posibil pe gură. Pentru a fi mai concentrat, ține-ți stomacul în timp ce respiri și simți senzația de ridicare și coborâre. Repetați acest lucru de câteva ori până când vă simțiți mult mai relaxat decât înainte.
2. Concentrează-te pe corp
În loc să-ți lași mintea să se îndrepte spre lucruri sau evenimente neplăcute, concentrează-ți atenția asupra corpului tău. Acest lucru poate fi dificil, dar dacă continuați să exersați, va deveni mai ușor în timp. Această metodă include tehnici de relaxare pe care le puteți face pentru a obține un somn bun.
Încearcă să simți cât de dureros este corpul tău și salteaua care se simte atât de confortabilă pentru a susține corpul. Apoi, începeți să acordați atenție degetelor de la piciorul drept. Simțiți senzațiile care apar în timp ce vă concentrați asupra respirației. Imaginează-ți fiecare respirație curgând pe lângă acele degete.
După ce au trecut trei până la cinci secunde, faceți același lucru pe partea inferioară a piciorului, gleznei, gambei, genunchiului, coapsei și șoldului. De acolo, simți-ți abdomenul inferior, partea superioară a spatelui și pieptul, până la umeri. După ce vă simțiți încet toate părțile corpului, rămâneți nemișcați pentru un timp.
Atunci eliberează-te de toată tensiunea și nu gândește-te la nimic altceva decât la felul în care te simți în corpul tău în acel moment. Dacă da, încercați să deschideți ochii și să vă întindeți dacă este necesar. Această tehnică de relaxare va face corpul mai relaxat, astfel încât somnolența să apară ușor până când poți adormi.
3. Gândește-te la lucruri care te calmează
Tehnicile de relaxare pe care le poți încerca să adormi sunt să-ți imaginezi lucruri care provoacă sentimente de calm. De exemplu, dacă te simți calm la mare, imaginează-ți o plajă liniștită și relaxantă. Nu uitați să vă gândiți la sunetul valurilor care se prăbușesc pentru a ajuta la eliberarea tensiunii și a anxietății.
Cu toate acestea, sunt multe lucruri pe lângă atmosfera de plajă care te pot calma. Aceasta înseamnă că ești liber să-ți imaginezi orice atmosferă, atâta timp cât te poate face să uiți de diverse probleme.
Ei bine, pentru a face gândurile să pară mai reale, încearcă să asculți sunet sau sunet care se potrivește cu atmosfera din imaginația ta. Făcând această tehnică de relaxare pentru a obține un somn bun, vă puteți imagina singur sau cu ajutorul unei aplicații care este descărcată pe computer smartphone.
De asemenea, puteți alege să ascultați muzică relaxantă înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă calmați. Bucurați-vă de senzația de tensiune și îngrijorare care se estompează încet pe măsură ce vă bucurați de atmosfera din umbră. Când vă simțiți mai calm, puteți începe să vă poziționați pentru a dormi.
4. Faceți meditație
Este posibil să fi auzit de tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, care să te ajute să dormi mai bine. Ei bine, în acest moment, o tehnică de meditație destul de populară este meditația care te duce la mindfulness.
Practic, mindfulness este o mentalitate pe care o poți forma concentrându-te pe prezent și lăsând deoparte grijile și disconfortul legat de trecut. Cu atenție, Te poți concentra cu adevărat pe ceea ce se întâmplă acum.
Meditația care te îndreaptă către conștientizare poate ajuta la reducerea stresului, anxietății, depresiei și a altor emoții negative care pot provoca insomnie. Practicarea atenției pentru a rămâne concentrat poate avea multe beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, conform Ghidului de ajutor, există momente în care nu vă puteți concentra cu adevărat. Ei bine, atunci, nu trebuie să vă faceți griji. După ce faci acest lucru în mod repetat, îți vei putea readuce concentrarea în prezent, până te vei obișnui cu asta. Acest lucru va forma o mentalitate de conștientizare care poate face somnul mai calm.
