Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea inimii, înotul este eficient și în pierderea în greutate cu un risc scăzut de rănire. Cu toate acestea, dintre cele patru stiluri de înot disponibile, există unul dintre cele mai puternice stiluri de înot care vă poate reduce greutatea. Care crezi? Citiți mai departe pentru a afla.
Înotul vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Înotul implică multă mișcare musculară. Inima și plămânii lucrează mai mult atunci când faci sport în apă. Nu este surprinzător că înotul poate arde o mulțime de calorii. Poți slăbi și tu. Toate stilurile de corp sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
Arderea caloriilor în înot depinde de forța pe care o faci, de distanță și, de asemenea, de viteză. Asta înseamnă că, cu cât înoți mai departe, cu atât vei arde mai multe calorii.
La fel este și cu viteza. Cu cât poți înota mai repede cu tehnica potrivită, cu atât poți arde mai multe calorii. Dacă se consideră aceeași distanță și viteză, iată o comparație a arderii caloriilor în funcție de fiecare stil de înot.
Stilul broasca (brasa)
brasa Dacă mergi la o piscină publică, cel mai probabil este posibil să vezi oameni înotând în acest stil de ceea ce se numește adesea o broască. Când faceți acest stil, mușchii corpului superior și inferior vor fi la fel de activi.
Când trageți mâna în acest stil în fața pieptului cu forță maximă, vă mișcați mușchii pectoral, și anume mușchii din piept. Aceasta include mușchii brațului, inclusiv bicepșii.
Odată ce ați tras mâinile în fața pieptului, ar trebui să vă împingeți mâinile înapoi în fața dvs. într-o poziție dreaptă. Această împingere pe care o dați va necesita angajarea umerilor, a pieptului și a mușchilor tricepși.
Alternativ cu mâinile, picioarele brate au fost mișcate. Muschii inferiori ai picioarelor, feselor, coapselor vor fi implicati in miscarea bratei.
Brasa sau lovitura de broască este un stil care arde mai puține calorii decât alte lovituri de înot. Repetarea pașilor de brasă timp de până la 10 minute arde până la 60 de calorii.
Stilul spatelui
Stilul spatelui Spatele este singurul stil cu o poziție culcat cu fața spre cer, în timp ce celelalte 3 mișcări de înot cu fața în jos în apă.
Spatele antrenează mușchii de bază pentru a menține corpul echilibrat și drept pe suprafața apei. Mișcarea mâinii care se rotește înapoi în acest stil face ca bicepsul să se miște cel mai dominant.
Mâinile ar trebui să se rotească continuu pentru a împinge apa cât de tare puteți, în timp ce vă mișcați picioarele. Mișcările picioarelor din spate implică mulți mușchi inferiori, de la fese, mușchii coapsei până la mușchii ischio-jambierii (3 tipuri de mușchi care se desfășoară de-a lungul spatelui coapsei, sub pelvis până sub genunchi). Acest spate poate arde 80 de calorii în 10 minute.
Stilul liber
Stilul liber Brațele și picioarele în stil liber funcționează la fel ca spatele. Mâinile sunt rotite alternativ la dreapta și la stânga în timp ce mișcă picioarele de-a lungul înotului liber. Diferența este că spatele este supin, în timp ce stilul liber este înclinat.
Stilul liber necesită rotirea umerilor, astfel încât brațele să poată fi balansate în față cât mai mult posibil și apoi să poată trage apa înapoi cu toată puterea lor.
Partea superioară a spatelui, umerii, latissimus dorcii , pectoral , deltoid joacă un rol în rotația mâinii de stil liber.
În plus, sunt necesari și mușchii de bază. Toate stilurile de înot vor implica cu siguranță acești mușchi de bază. Mușchii nucleului joacă un rol în poziționare eficientiza iar corpul este echilibrat în apă. Raționalizați este poziția corpului, a brațelor și a picioarelor într-o linie dreaptă paralelă cu suprafața apei.
În picioare, mușchii șoldurilor, mușchii feselor, mușchii coapsei se mișcă activ pentru a vă face viteza de înot să meargă mai repede. Calorii care pot fi arse prin acest freestyle aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute.
stil fluture
stil fluture Dacă înveți stilul fluture ca adult, crede-mă, vei găsi acest stil cel mai greu de făcut. Lovitura de fluture angajează toți mușchii de bază ai corpului pentru a se mișca împotriva apei.
Mușchiul lassimus dorcii este un mușchi mare, plat, situat în mijlocul spatelui, atât pe partea dreaptă cât și pe partea stângă. Mușchiul pectoral, cvadriceps, ischiogambieri. precum și, mușchii umărului și șoldului. Toți acești mușchi vor fi folosiți împreună într-o singură lovitură de fluture.
Numărul mare de mușchi mari care sunt activi în atacul fluturelui face ca această forță să declanșeze inima și plămânii să lucreze mai mult pentru a distribui oxigenul. De asemenea, veți obține cele mai multe calorii arse din această mișcare.
De fapt, numărul de mușchi implicați activ în freestyle și fluture este același. Diferența este cea mai vizibilă în mișcările mâinii. Dacă faci fluture, vei folosi toți mușchii mâinii drepte și stângi împreună. În stilul liber, mușchii sunt folosiți alternativ între mâna dreaptă și stânga.
Prin urmare, deși sunt implicați același număr de mușchi, din diferența de mișcare se poate observa că forța fluture necesită mai multă forță decât stilul liber.
De aceea, lovitura de fluture este cel mai eficient stil de înot pentru a pierde în greutate. Doar 10 minute de înot cu fluturi pot arde până la 150 de calorii în corpul tău. Nu este uriaș într-un timp atât de scurt? Dacă mănânci 1 porție (100 de grame) de cartofi prăjiți, cu o lovitură de fluture de 10 minute poți arde jumătate din caloriile a 312 calorii. Deloc surprinzător, făcând acest stil în mod regulat, greutatea la care visezi poate fi atinsă.
