Pentru a nu te accidenta, fa 3 miscari de intindere inainte de aceasta alergare

Alergarea este unul dintre sporturile usoare si practice, deoarece se poate face oriunde. Mulți oameni s-ar putea să nu știe că acest sport necesită și întindere și încălzire în prealabil. Da, deși pare ușor, alergarea implică mușchii picioarelor care se vor contracta în timpul exercițiului. Pentru a evita rănirea, există mișcări de întindere înainte de alergare care ar trebui făcute. Orice?

De ce este importantă întinderea?

Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, beneficiile întinderii înainte de exercițiu sunt numeroase. Una dintre ele este de a face mușchii mai flexibili, astfel încât să nu fie surprinși atunci când sunt folosiți. În plus, întinderea poate preveni rănirea articulațiilor.

Cu toate acestea, unii oameni pot sări peste întindere de teamă să nu-și rănească mușchii înainte de a face exerciții. Este adevărat că întinderea face mușchii să doară și să rupă?

Potrivit Dr. Alice Holland, kinetoterapeut cu Side Strong Physical Therapy, spune că întinderea nu provoacă nicio ruptură în mușchi. Lucrul important de luat în considerare atunci când vă întindeți este să știți când să vă opriți.

Bineînțeles că puteți opri întinderea și continuați să faceți exerciții dacă simțiți că mușchii nu mai sunt înțepeni și gata de a fi folosiți pentru antrenament. Prin urmare, întinderea înainte de alergare este, de asemenea, importantă pentru ca mușchii picioarelor să nu se crampe brusc din cauza „șocului”.

Mișcare generală pentru întindere înainte de alergare

Dr. Alice Holland, kinetoterapeut cu Side Strong Physical Therapy recomandă aceste trei întinderi înainte și după alergare, pentru a vă ajuta să obțineți și să vă mențineți flexibilitatea cvadricepsului.

Întindere în genunchi

sursa: Healthline
  1. Îngenuncheați pe genunchiul drept.
  2. Aplatizați-vă partea inferioară a spatelui și îndreptați umerii și pieptul.
  3. Îndoiți-vă înainte de la șold la genunchi și mai mult pentru a întinde șoldul drept.
  4. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde și apoi treceți la genunchiul stâng.

Sfat: Această întindere este utilă în special pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate. Pentru a crește confortul în timpul întinderii, puteți folosi o pernă moale sau o pernă sub genunchi.

Cvadriceps

sursa: Healthline
  1. Stai pe piciorul stâng și ridică-ți tibia dreaptă îndoind piciorul în spatele tău.
  2. Apăsați-vă șoldurile spre interior, trăgându-vă tibia spre fese, asigurându-vă că genunchii sunt îndreptați spre sol. Încercați să nu vă trageți genunchii înapoi sau în lateral.
  3. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde și apoi treceți la piciorul drept.

Întinderea solului

sursa: Healthline
  1. Întindeți-vă pe un covoraș sau pe podea.
  2. Prinde o coapsă și trage-o spre piept. Asigurați-vă că spatele este drept și nu arcuit. Lasă gravitația să tragă de piciorul atârnând.
  3. Țineți această mișcare timp de 1-2 minute și apoi treceți la cealaltă coapsă.

De asemenea, puteți face această mișcare direct pe coapse.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found