Postul benefic al Ramadanului provoacă multe schimbări fiziologice, biochimice, metabolice și spirituale în organism. Schimbările în timpul postului includ furnizarea de o varietate de beneficii pentru sănătatea mintală sau psihologică.
Beneficiile psihologice ale postului
La adulții sănătoși, postul Ramadan nu are efecte adverse asupra organismului. Ramadanul de post este de fapt menționat ca un mod non-medicinal de a minimiza factorii de risc de boală.
Studiul intitulat Modificări fiziologice în timpul postului în Ramadan arată câteva dintre beneficiile postului. În post, numărul de globule roșii și albe din sânge crește, iar colesterolul scade.
În plus, postul are și beneficii asupra sănătății psihologice sau mintale. În timpul postului, organismul eliberează hormoni care pot ajuta la îmbunătățirea anxietății, la menținerea dispoziției și la reducerea stresului.
1. Postul menține starea de spirit
Unul dintre beneficiile psihologice ale postului este că ajută la îmbunătățirea stării de spirit ( dispozitie) cele pozitive.
În primele săptămâni de post Ramadan, organismul începe să se adapteze la foame, care eliberează cantități mari de catecolamine care te fac să te simți mai bine. Catecolaminele sunt un grup de hormoni care răspund la sentimentele de stres, inclusiv hormonii adrenalină, norepinefrină și dopamină.
Studiul intitulat Efectul postului Ramadan asupra nivelului de endorfine și endocannabinoid din ser oferă, de asemenea, o explicație a unora dintre hormonii pe care organismul îi poate produce în timpul postului.
Jurnalul menționează că postul poate crește opioidele endogene și endorfinele. Ambii sunt hormoni care pot provoca sentimente de fericire și pot suprima efectele negative ale stresului, făcându-l mai calm și mai relaxat.
2. Postul crește rezistența la stres
Un alt beneficiu psihologic al postului în Ramadan este că poate reduce stresul și anxietatea.
În cartea intitulată Dieta rapidă, Michael Mosley a spus că postul poate duce la eliberarea producției unei proteine în creier numită BDNF ( factor neurotrofic derivat din creier) .
Această proteină din creier eliberată are un efect similar cu efectul medicamentelor antidepresive, astfel încât nivelurile de anxietate, stres și depresie ușoară pot scădea.
„S-a demonstrat că (postul) protejează celulele creierului și poate reduce depresia și anxietatea”, a spus Mosley. Al Jazeera.
El a subliniat că postul la care se face referire în explicația sa a fost o formă de post. mâncare limitată în timp” , și anume postul care mănâncă doar la o anumită oră, cum ar fi postul Ramadan.
3. Postul îmbunătățește calitatea somnului
Beneficiile postului regulat pot ajuta starea corpului să rămână echilibrată pentru somn, ceea ce are un impact bun asupra psihologiei unei persoane.
Cercetările arată că limitarea alimentației la intervale de 8-12 ore poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, restricțiile alimentare pot evita și glicemia crescută.
Limita de timp pentru mâncare care este determinată în timpul postului poate întări, de asemenea, ciclul de ceas biologic al unei persoane (circadian) sau cunoscut în mod obișnuit ca timpul în care corpul ar trebui să doarmă.
Psihologul Michael J Breus Ph.D. în Psihologia azi a explicat că atunci când ceasul biologic este întărit și sincronizat, acesta va avea un efect dominant asupra ușurinței și calității somnului.
Combinația de consistență și calitatea somnului poate face corpul să se simtă mai împrospătat și să-și protejeze sănătatea pe măsură ce îmbătrânește și în timp.
Nutriție de post pentru iftar și sahur
Pentru a obține beneficiile pentru sănătatea fizică și psihologică ale postului în Ramadan, acordați atenție aportului nutrițional de post pe care îl consumați în timpul sahur și iftar.
Asigurați-vă că aportul nutrițional de sahur este capabil să ofere suficientă energie pentru organism în timpul postului până la momentul întreruperii postului. Îndeplinește nevoile de vitamine, proteine și carbohidrați pentru a fi sănătos și în formă în închinare.
În timp ce nutrienții pentru a întrerupe postul de care organismul are nevoie servesc ca un substitut pentru energia pierdută. Există trei lucruri de care ai nevoie, și anume alimente care au multe lichide, au un conținut scăzut de grăsimi și conțin zaharuri naturale.
Este clar că pe lângă multe beneficii fizice, postul are și beneficii psihologice care sunt benefice pentru calitatea sufletului tău.
