Alăptarea nu știe timp. Bebelușii se pot trezi flămând în miezul nopții sau dimineața devreme. Durata alăptării nu poate fi prevăzută, în funcție de dorințele celui mic. Prin urmare, alăptarea face adesea dureri de spate, gât și umerii mamei. Psstt.. Practicarea yoga poate fi o modalitate prin care mamele care alăptează să facă față durerilor!
Poze de yoga pentru mamele care alăptează
Ca mamă care alăptează, este bine să practici diverse mișcări de yoga, cum ar fi:
1. Poza Sfinxului
Sursa: Parenting Firstcry Poza sfinxului este o mișcare de yoga pentru mamele care alăptează, care poate fi făcută în timp ce sunt culcate pe burtă. Rezemați-vă de ambele brațe pentru a vă ridica partea superioară a corpului (torsul). Asigurați-vă că gâtul rămâne drept și drept, în timp ce zona stomacului este în jos pe podea sau pe saltea.
2. Deschiderea inimii cu un suport sau bloc
Sursa: ACE Fitness Dacă nu aveți mult timp liber, încercați această mișcare. Mai întâi, așezați perna pe podeaua care a fost acoperită cu o saltea sau o saltea. Incearca sa alegi o perna usor rotunda, astfel incat spatele sa se poata curba perfect.
Apoi, întinde-te pe spate cu spatele pe pernă. Poziționați mâinile drept deasupra capului sau lângă corp. De asemenea, asigurați-vă că țineți picioarele plate pe podea.
3. Îndoiți înainte cu degetele întrețesute
Sursa: Anita Goa Pentru a face această poziție, trebuie să stai în picioare sau să stai drept. Apoi, închideți degetele la spate.
Umflați-vă pieptul în timp ce trageți degetele în jos. Poziția capului în sus, cu bărbia ridicată. Fă-o timp de aproximativ 1 minut până te simți mai bine. Această poziție de yoga va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, brațe și gât la mamele care alăptează.
4. Întindere pisică-vacă (Chakravakasana)
Sursa: Pop Sugar În timpul alăptării, coloana vertebrală se va simți dureroasă și îndoită. Această senzație va dura de obicei și va continua chiar și atunci când nu alăptați.
Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, încercați această întindere. Mai întâi, poziționați-vă ca și cum ați fi de gând să vă târâiți cu palmele și genunchii sprijiniți pe podea.
Apoi, mișcă-ți spatele într-o poziție arcuită în sus sau ridică-l sus. Repetați de 8 până la 12 ori până când simțiți că această întindere are un efect asupra coloanei vertebrale și a zonei gâtului.
5. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Sursa: Parenting Firstcry Această mișcare de yoga poate fi făcută atunci când aveți chef să vă întindeți coloana vertebrală și pieptul.
Mai întâi stai drept. Apoi aplecați-vă încet și puneți-vă palmele pe podea cu brațele și picioarele drepte.
Țineți picioarele și mâinile depărtate la lățimea umerilor, astfel încât să vă puteți menține echilibrul. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi repetați dacă este necesar.
6. Poza triunghiului extins (Utthita Trikonasana)
Sursa: Parenting Firstcry Următoarea poziție de yoga care este potrivită pentru mamele care alăptează este Utthita Trikonasana. Pentru a face acest lucru corect, mai întâi stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral într-o poziție dreaptă.
Apoi, înclinați o parte a corpului spre dreapta sau stânga în timp ce țineți ambele brațe întinse. Apoi, îndreptați poziția mâinilor astfel încât acestea să formeze ca o linie dreaptă cu capul îndreptat spre brațul superior.
Țineți mișcarea timp de aproximativ 1 minut, deoarece această mișcare de yoga este bună pentru ischio-jambierii mamelor care alăptează.
7. Poza podului (Setu Bandha Sarvangasana)
Sursa: Parenting Firstcry Această poziție se face în decubit dorsal. Cu toate acestea, nu lăsați picioarele drepte. Trageți-vă picioarele spre interior într-o poziție deschisă, cu picioarele așezate pe podea. Poziția mâinilor pe fiecare parte a corpului cu palmele pe podea.
Apoi, ridică încet șoldurile și ține un moment cu palmele și picioarele ca sprijin. Dacă vă simțiți inconfortabil, puneți o pernă ca suport chiar la limita dintre spatele inferior și fese.
8. Poza de jumătate de barcă (Parsva Navasana)
Sursa: Parents Engage Poza de jumătate de barcă începe prin a sta pe spate. Apoi, în același timp, ridicați ambele picioare drept în sus și înainte. În această poziție, corpul tău va părea să formeze o formă de V. Poziționează-ți brațele drept în fața ta, lângă picioarele ridicate.
Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, nu îndoită sau curbată. Această mișcare de yoga poate întinde mușchii abdominali ai mamelor care alăptează și îi poate întări.
