Haide, recunoașteți, cu siguranță nu puțini dintre voi le place să vă amintiți cu greu numele oamenilor, chiar dacă v-ați întâlnit acum cinci minute, sau chiar să uitați ce faceți, nu?
Pe măsură ce îmbătrânești, este incontestabil că memoria îți va scădea. Prin urmare, este nevoie de mai mult timp pentru a procesa și a învăța informații noi, în timp ce amintirea informațiilor vechi devine și mai dificilă. Dar calmează-te. Există multe modalități de a întări memoria pentru a încetini (chiar pentru a inversa) efectele acestui singur proces de îmbătrânire. Haide, aruncă o privire!
6 strategii zilnice pentru consolidarea memoriei pe termen scurt
O mare parte din scăderea acuității memoriei legată de vârstă poate crește pe măsură ce înveți în mod activ noi modalități de a ascuți abilitățile de memorie. Iată modalități pas cu pas de a vă întări memoria:
1. Observați cu atenție
Cultivați un interes activ pentru ceea ce doriți să vă amintiți și gândiți-vă la el. Folosește-ți toate simțurile. De exemplu, doriți să vă amintiți să cumpărați banane de la supermarket. Imaginați-vă cum miroase fructele, forma și textura fructului când îl țineți, pentru a vă croi drumul de la ușa principală la standul de fructe. La fel și atunci când întâlniți oameni noi - amintiți-vă cum miroase parfumul lor, cum sună, caracteristicile unice ale obiceiurilor sau statura fizică și așa mai departe.
Învață fiecare nouă informație aruncând o privire mai atentă asupra detaliilor, sărutând, atingând și ascultând cu mai multă atenție. Pe de altă parte, creierul tău este cel care trebuie să aleagă ce să-și amintească. Nu oferiți opțiunea de a filtra ceea ce doriți să vă amintiți. Lăsați toate informațiile pe care le cercetați și încorporate în creierul dvs. Cu alte cuvinte, acordați atenție la ce sau la cine doriți să vă amintiți.
2. Oferă o relație
Conectați ce/pe cine doriți să vă amintiți cu ceea ce știți deja. De exemplu, dacă ați întâlnit recent pe cineva pe nume Agus, gândiți-vă la cineva pe care ați cunoscut-o în trecut, care se numește și Agus. De asemenea, puteți afla că acest nou Agus este un jogjanese (relaționați Jogja cu amintirile voastre despre oraș) sau că îi place să citească cărți (relaționați romanele cu cărțile pe care le-ați citit).
Relaționați toate informațiile noi pe care le învățați despre Agus cu alte amintiri învățate, deoarece aceasta va conecta noile informații și le va face mai semnificative.
3. Joacă-te cu imaginația
Vizualizează în mintea ta o imagine a ceea ce vrei să-ți amintești. Folosind exemplul întâlnirii lui Agus, treziți-vă imaginându-l pe Agus în curtea templului Borobudur citind un roman Harry Potter.
Uneori, folosind imaginații fanteziste sau fanteziste, creează cele mai puternice amintiri, dar pentru majoritatea oamenilor, această tehnică necesită puțină practică, deoarece avem tendința de a fi foarte logici și serioși ca adulții.
4. Continuă să te gândești
Gândește activ și descrie fiecare detaliu pe care vrei să-l amintești. Cu cât puteți obține mai multe detalii ascultând-o sau punând întrebări, cu atât va adăuga mai multă semnificație și probabil va fi amintită.
5. Concentrați-vă
Între timp, nu vă gândiți la ce doriți să faceți mâine și nu vă faceți griji pentru ceea ce s-a întâmplat ieri. Capacitatea ta de concentrare în momentul prezent îți poate îmbunătăți considerabil capacitatea de a învăța și a-ți aminti informații noi. Amintiți-vă, memoria pe termen scurt este un lucru fragil. Dacă ceva te deranjează în drum spre bucătărie să iei o băutură, vei uita de ce ai fost acolo.
6. Spune-o cu voce tare
Spune cu voce tare. Dacă există informații, un nume sau un număr pe care doriți să-l aflați, repetați-l de câteva ori, fie cu voce tare, fie vorbiți singur. De exemplu, când vrei să-ți amintești numele lui Agus, este bine să-i ții numele ascuns atunci când vorbești cu el. Sau, când vrei să-ți amintești să cumperi medicamente împotriva răcelii, repetă „cumpără medicamente pentru răceală mai târziu” iar și iar în inima ta pe drum. O acțiune simplă ca aceasta vă va ajuta să vă amintiți.
7. Notează
O altă modalitate este să scrii într-un jurnal sau într-o hârtie, dacă nu vrei să o spui cu voce tare. Actul de a scrie ceva necesită concentrare și vă va ajuta în continuare să vă amintiți. Scrierea cu un stilou vă ajută, de asemenea, să vă amintiți mai bine decât să tastați aceleași informații în dispozitivul dvs. electronic.
Stilul de viață sănătos pentru a ajuta la întărirea memoriei pe termen scurt
1. Mananca fructe bogate in antioxidanti
Pentru a-ți menține memoria tânără, chiar dacă creierul tău este bătrân, oamenii de știință recomandă să consumi alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, mere, banane, legume cu frunze de culoare verde închis, usturoi, morcovi și ciocolată neagră. Antioxidanții sunt molecule care se leagă cu ușurință și neutralizează radicalii liberi care plutesc în fluxul sanguin. Radicalii liberi care se acumulează în corpul tău pe măsură ce îmbătrânești pot ucide celulele creierului, dar nu dacă le ucizi mai întâi.
În al doilea rând, creierul este construit în mare parte pe grăsimi sănătoase, inclusiv pe cel mai important dintre toți acizii grași omega-3. Pentru ca creierul să se repare și să continue să își activeze nervii în mod corespunzător, trebuie să obțineți destui omega-3. Omega-3 se găsește în multe tipuri de pește gras (somon, sardine, ton) și nuci.
2. Dormi suficient
În timp ce dormi, creierul tău încă lucrează activ pentru a relua amintirile zilei și pentru a-ți consolida amintirile pentru stocare pe termen lung. Drept urmare, săriți peste o noapte de somn va face ca „fișierele” de memorie să fie amestecate sau pierdute și va fi foarte dificil de recuperat. În mod unic, a merge la culcare plin de emoții poate întări amintirile într-un mod greșit, astfel încât să te simți enervat și resentit când te trezești dimineața. Wow!
3. Mergi
Exercițiile fizice nu numai că vă pot tonifica mușchii, ci și vă pot întări memoria creierului. Cercetările arată că centrul de memorie din creier numit hipocamp se micșorează odată cu vârsta, dar un studiu din 2011 a constatat că adulții mai în vârstă care mergeau în mod regulat câștigau mai mult volum hipocampal.
Oamenii de știință cred că beneficiile mersului pe jos pentru creier pot apărea deoarece exercițiile fizice declanșează apariția unui stres bun care apoi încurajează producția de hormon de creștere în creier. Hormonul de creștere poate fi, de asemenea, declanșat de un flux sanguin mai mare către creier, oferind astfel mai mulți nutrienți și oxigen.
