Diverse beneficii ale exercițiului Reverse Plank și cum să-l faci

La fel ca orice altă scândură, faceți exerciții verso Scândura sau scândura inversă prioritizează întărirea mușchilor de bază. Deși pare ușor, această mișcare trebuie făcută cu atenție pentru a nu răni spatele. Aflați care sunt beneficiile verso scândură și cum se face.

Beneficii sportive verso scândură

Sursa: Verywell Fit

Potrivit unui studiu de la Kinetoterapie Știința reabilitării , verso Plank este un sport care poate antrena eficient mușchii spatelui.

Cercetările arată că după ce a făcut verso scândura timp de 4 săptămâni, diferențe observate în masa musculară a spatelui și mișcarea subiecților de cercetare.

În general, există mai multe beneficii care pot fi obținute prin mișcare verso scânduri, cum ar fi:

  • Mentineti postura ceea ce este mai bine dacă ai mușchi puternici.
  • Ameliorează durerile de spate și întărește mușchii de bază dacă este făcut corect.
  • Faceți mai ușor pentru alte tipuri de sport .

Cu toate acestea, trebuie să fii atent când faci mișcări verso această scândură. Dacă nu este făcut corect, acest sport vă poate răni spatele și gâtul.

Cum să faci sport verso scândură

Sursa: Custom Pilates and Yoga

Această mișcare care se bazează pe greutatea corporală nu necesită niciun echipament suplimentar. Prin urmare, o puteți face oricând și oriunde. Cu toate acestea, aveți nevoie de o cameră suficient de mare pentru a face exerciții mai libere.

Să faci sport verso scândură, iată pașii:

  1. Începeți să stați drept, cu picioarele drepte.
  2. Puneți palmele împreună cu degetele îndreptate spre interior, în spatele dvs.
  3. Apăsați-vă palmele împreună și ridicați încet șoldurile și pieptul.
  4. Privește-ți tavanul și ține-ți brațele și picioarele drepte.
  5. Asigură-te că corpul tău este într-o linie dreaptă, de la cap până la călcâie.
  6. Țineți poziția timp de 30 de secunde și faceți de trei ori.
  7. Pentru începători, mențineți poziția verso această scândură timp de 10 secunde.

Dacă suportul începe să se clătinească și stomacul și șoldurile scad și mai mult, încercați să o luați de la capăt. Din cauza sportului verso Scândurile executate cu șoldurile și abdomenul în jos nu vor oferi niciun beneficiu.

În timpul exercițiului, este posibil să simți, de asemenea, o remorcare în mușchii miezului și spatelui. Acest lucru este normal pentru că înseamnă că mișcarea pe care o faci este corectă și mușchii lucrează. Dar dacă te doare, nu te împinge și oprește-te imediat.

O altă alternativă de scândură atunci când ai probleme cu încheieturile mâinii

Pentru cei dintre voi care au probleme sau dureri la încheietura mâinii, verso scândura nu este sportul potrivit. În loc să te facă sănătos și puternic, acest sport te poate răni mai mult. Dar nu vă faceți griji, puteți face totuși scânduri obișnuite cu următorii pași:

  1. Începeți într-o poziție îngenunchiată pe saltea și puneți mâinile în fața dvs.
  2. Întinde-ți picioarele în spatele tău și poziționează-le astfel încât brațele tale să fie paralele între ele.
  3. Ridicați abdomenul de pe podea și încercați să vă mențineți coloana vertebrală lungă și dreaptă.
  4. Țineți umerii în jos și departe de urechi.
  5. Încercați să vă mențineți capul și coloana vertebrală aliniate.
  6. Țineți această poziție timp de 10 respirații sau 30 de secunde. Dacă este posibil, încercați să rămâneți în această poziție timp de două minute.

Dacă întâmpinați probleme, întrebați un prieten sau cereți antrenorului dvs. de fitness să îmbunătățească această mișcare. În plus, dacă aveți probleme cu spatele și alte părți ale corpului, trebuie să consultați mai întâi un medic.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found