Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale; Proteina este un nutrient important pentru organism care trebuie să fie satisfăcut de toată lumea – inclusiv de copii. În special în perioada de creștere, nevoile de proteine ale copiilor trebuie satisfăcute în mod corespunzător pentru a le susține ritmul rapid de creștere.
Așadar, ca părinte, asigură-te că acorzi întotdeauna atenție nevoilor potrivite de proteine pentru micuțul tău, nu prea puțin sau prea mult. Deci, de câte proteine au nevoie zilnic de copii? Citiți mai departe pentru următoarea recenzie.
De fapt, cât de important este necesarul de proteine pentru copii?
Deși rar cunoscute, proteinele au un rol important în creșterea și dezvoltarea bebelușului tău. Deoarece proteinele sunt una dintre principalele baze pentru construirea, întreținerea și înlocuirea țesuturilor deteriorate din organism.
Nu numai că, proteinele joacă, de asemenea, un rol în menținerea unui proces metabolic al organismului sănătos și acționează ca un anticorp pentru a menține sistemul imunitar. Interesant este că nevoile de proteine ale copiilor sunt satisfăcute în mod corespunzător pentru a înlocui rolul carbohidraților în producerea de calorii, pentru a oferi energie organismului.
Având în vedere rolul important al proteinelor în organism, este important pentru tine nu doar să împlinești aportul zilnic al micuțului tău. Totuși, luați în considerare și nevoile de proteine ale copilului din alimentele și băuturile pe care le consumă în funcție de nivelul de vârstă.
Atunci, de câte proteine are nevoie un copil într-o zi?
Conform Cifrelor de adecvare nutrițională de la Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia prin Regulamentul Ministrului Sănătății nr. 75 din 2013, nevoile de proteine ale copiilor vor fi cu siguranță diferite. Aceasta depinde de sex, vârstă și activități zilnice. În general, iată cerințele de proteine pe care copiii trebuie să le îndeplinească în fiecare zi:
- 0-6 luni: 12 grame (g) pe zi
- Varsta 7-11 luni: 18 g pe zi
- Varsta 1-3 ani: 26 g pe zi
- Varsta 4-6 ani: 35 g pe zi
- Varsta 7-9 ani: 49 g pe zi
Când copilul ajunge la vârsta de 10 ani, nevoile de proteine ale copilului vor fi diferențiate în funcție de sex:
Băiat
- 10-12 ani: 56 g pe zi
- Varsta 13-15 ani: 72 g pe zi
- 16-18 ani: 66 g pe zi
Fată
- 10-12 ani: 60 g pe zi
- 13-15 ani: 69 g pe zi
- 16-18 ani: 59 g pe zi
Această referință de la Ministerul Sănătății poate fi folosită ca interval de aport zilnic de proteine pentru micuțul tău. Motivul este, așa cum am explicat mai devreme, nevoile de proteine ale fiecărui copil pot fi diferite din cauza vârstei, sexului și chiar și activitățile zilnice ale copiilor nu sunt întotdeauna aceleași.
Sunt copii care se joacă activ pe tot parcursul zilei sau iau câteva lecții, dar există și copii care își petrec mai mult timp odihnindu-se, făcând temele sau desenând. Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a ajusta aportul de proteine din alimentele și băuturile copiilor.
Care sunt sursele bune de proteine pentru copiii în creștere?
Sursele de hrană pentru animale, cum ar fi peștele, ouăle și carnea de vită, sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de proteine. Chiar și așa, există diverse surse de proteine pe care le poți găsi cu ușurință, atât din alte surse vegetale, cât și din animale, și anume:
- Să știi
- Tempe
- nucă de migdale
- Brocoli
- Spanac
- Boabe de soia
- Unt de arahide
- Lapte
- Iaurt
- Brânză
- Carne de pui
- Fructe de mare, cum ar fi pește, creveți și calmar.
Conținutul de proteine dintr-un tip de aliment nu este întotdeauna același, dar variază în funcție de dimensiune, procesul de procesare și așa mai departe. Deși proteinele joacă un rol important în organism, ar trebui totuși să iei în considerare cât de mult aportul de proteine consumă micuțul tău. Din nou, trebuie să fie în porțiunea potrivită în funcție de sex, vârstă și activități zilnice.
Motivul este că consumul de cantități excesive de proteine poate dăuna de fapt organismului copilului, deoarece provoacă deshidratare, declanșează pierderea de calciu și cauzează probleme renale.
Această condiție se datorează faptului că alimentele bogate în proteine conțin în general mult azot, atunci când azotul intră în organism, rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a elimina excesul de azot prin urină (urină). În unele cazuri, munca excesivă a rinichilor va avea un impact asupra afectarii rinichilor.
Cu toate acestea, din nou, nu limitați neapărat aportul de proteine al micuțului. Sarcina ta este să te asiguri că în dieta copilului există o serie de nutrienți echilibrați, care să susțină creșterea și dezvoltarea acestuia.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
