Cum să porți rucsacul potrivit pentru a evita durerile de spate

Ai simțit vreodată dureri de spate după ce ai purtat un rucsac? Atenție, este posibil ca modul în care porți rucsacul să nu fie corect, provocându-ți să te doară spatele și umerii. Pentru ca durerea să nu interfereze cu activitățile tale, haideți mai întâi să aruncăm o privire la cum să purtați un rucsac bun și corect.

Motivul pentru care purtarea unui rucsac poate provoca dureri de spate

De la o vârstă fragedă, este posibil să fi fost avertizat să vă folosiți corect rucsacul sau să nu transportați obiecte grele în rucsac pentru perioade lungi de timp. Deci, care este motivul?

Răspunsul se află într-un studiu care a dezvăluit că purtarea neglijent a unui rucsac poate provoca dureri de spate.

Într-un studiu care a implicat aproximativ 5.000 de elevi cu vârsta cuprinsă între 6-19 ani, s-a constatat că durata de utilizare a avut un efect asupra durerilor de spate.

După efectuarea interviurilor, cercetătorii au descoperit că cel puțin 60% dintre studenții care purtau rucsacuri sufereau de dureri de spate și de umăr.

Studiul a mai arătat că au existat diferențe destul de drastice în ceea ce privește impactul utilizării rucsacului între adolescenți, comparativ cu copiii mai mici.

Numărul de adolescenți care se plâng de dureri de spate este mai mare decât cel al copiilor care poartă, în general, mai multe poveri.

Aparent, pe baza acestor studii, s-a dovedit că încărcătura de pe rucsac are un efect mai mic asupra durerilor de spate de la purtarea unei genți. Durata purtării unui rucsac este mai responsabilă pentru a vă doare spatele.

De aceea este recomandat să pui rucsacul pe care îl porți ori de câte ori este posibil. De exemplu, atunci când trebuie să stai în mijloacele de transport în comun, lasă-ți rucsacul jos, într-un loc care să nu deranjeze alte persoane. Asta pentru ca umerii și spatele să nu fie deprimați mult timp.

Cum să porți un rucsac în mod corect pentru a preveni durerile de spate

Pentru majoritatea oamenilor, este grozav să prindă doar una dintre curelele rucsacului peste umeri. Cu toate acestea, chiar te va doare spatele.

În plus, există câteva sfaturi pentru a purta rucsacul potrivit, astfel încât spatele și umerii să nu vă doară, printre care:

  • Utilizați întotdeauna ambele curele de rucsac pentru a-ți menține postura. Legarea unei singure curele de rucsac vă poate înrăutăți postura și vă poate răni umerii și spatele.
  • Reglați curelele rucsacului astfel încât să fie la nivelul spatelui și să se simtă confortabil pe umerii tăi. Încercați să nu lăsați partea de jos a rucsacului să treacă de talie. Opriți-vă cu cel puțin 3 cm mai sus decât șoldurile.
  • Nu lăsa rucsacul să se legene dintr-o parte în alta. Acest lucru poate provoca frecare în umeri și spate.
  • Purtați o curea sau o curea de piept rucsac Dacă există. Acest lucru este astfel încât presiunea și frecarea pe umăr să poată fi reduse.

Pe lângă modalitățile corecte de a purta un rucsac de mai sus, Academia Americană de Pediatrie dezvăluie și reguli specifice pentru utilizarea unui rucsac pentru copii. Asociația Indoneziană de Pediatrie a spus că copiii nu ar trebui să poarte mai mult de 10-20% din greutatea corporală în rucsacuri.

Cel puțin, cea mai grea încărcătură variind de la 2-7 kilograme poate fi purtată de copii. Dacă este prea greu, le poți înlocui rucsacul cu o geantă de bagaje mică care reduce riscul de durere de spate și umăr.

Postări recente