Înainte de a te da jos din pat dimineața, care este primul lucru pe care îl faci? Când te trezești dimineața, corpul tău se va întinde sau întinde automat persista. După aceea, te vei simți mai treaz și mai plin de energie pentru a începe ziua. În plus, dimineața, s-ar putea să te lupți în orice moment, cum ar fi dacă ai stat la birou toată ziua sau după ce ai condus câteva ore. Chiar și nguletul se face de obicei atunci când te simți plictisit.
Pe lângă faptul că te face să te simți mai proaspăt după o noapte de somn, nguletul oferă și o varietate de alte beneficii pentru corpul și mintea ta. De aceea corpul tău te poate încuraja automat să faci această întindere spontană. Totuși, fii atent pentru că dacă tehnica ta de flexie nu este corectă, vei ajunge să-ți răni mușchii. Deci, mai întâi citiți următoarele fapte.
CITEȘTE ȘI: 9 semne că corpul tău are nevoie de mai mult somn
4 Funcții ale nguletului pentru sănătate
1. Relaxează mușchii și articulațiile
După ce ai dormit sau a stat ore în șir, corpul tău trebuie să se simtă rigid și încordat. Corpul se poate simți, de asemenea, greu și rigid din alte motive. De exemplu, pentru că îți lipsește mișcarea, nu dormi bine, ai o dietă dezechilibrată sau temperatura camerei este prea rece. Deoarece corpul se simte greu și rigid, îți va fi din ce în ce mai lene să te miști. Mușchii și articulațiile tale vor trimite apoi semnale creierului pentru a se întinde. De aceea ai tendința de a te zvârcoli în pat sau în scaun după o perioadă lungă de inactivitate. În acest fel, mușchii și articulațiile se vor „trezi” și se vor pregăti să se miște și să se miște imediat.
2. Creșteți temperatura corpului
În timp ce dormi, temperatura corpului tău va scădea la 35 de grade Celsius. De fapt, temperatura normală a corpului dimineața și după-amiaza este în jur de 37 de grade Celsius. Ca să nu mai vorbim dacă dormi într-o cameră unde temperatura este destul de scăzută. Atâta timp cât temperatura corpului este încă rece, corpul tău va crede că nu este încă timpul să te trezești. Ca urmare, mintea ta este trează, dar este foarte greu să te ridici din pat. Pentru a crește temperatura corpului, te vei întinde și tu. Lupta poate ajuta la încălzirea corpului, astfel încât să devină mai ușor să te ridici de pe scaun sau de pe pat.
CITEȘTE ȘI: Înțelegerea Ceasului Biologic: Programul de lucru al organelor în corpul nostru
3. Circulație fluidă a sângelui
Indiferent dacă ați stat mult timp așezat sau întins, circulația sângelui va fi blocată. De obicei, când te trezești, sângele și fluidele din corp se vor aduna în spate. Prin mișcare și întindere, sângele și fluidele sunt din nou răspândite în întregul corp în mod uniform. Circulația fluidă a sângelui poate preveni durerile de cap și amețeala atunci când vă treziți. De asemenea, circulația lină a sângelui și a fluidelor corporale te poate face să te simți mai proaspăt, deoarece mușchii și creierul tău primesc suficient oxigen pentru a lucra toată ziua.
4. Scapă de stres
Lupta te poate ajuta să scapi de stres, tensiune sau nervozitate. Când se luptă, corpul produce endorfine care vor declanșa un sentiment de plăcere și gânduri pozitive. Acesta este motivul pentru care chiar și atunci când ești plictisit sau stresat la locul de muncă, te vei lupta în mod reflex. În plus, după ngulet, vei simți și mai multă rezistență pentru a face față diferitelor provocări și aglomerații ale zilei.
Mișcare de frământare sigură
În ciuda numeroaselor beneficii, nguletul poate prezenta un risc de rănire musculară. Acest lucru se datorează faptului că nguletul se face de obicei în afara conștientizării tale depline. Drept urmare, nu controlezi cu adevărat mișcarea fiecărui mușchi și articulație. Vă puteți întinde mușchii prea mult sau vă puteți răsuci brusc corpul, provocând leziuni musculare și articulare. Pentru a evita aceste riscuri, ar trebui să schimbi obiceiul de a înghiți dimineața sau după ce ai stat o lungă perioadă de timp cu mișcări simple de întindere, sigure și utile. Vă rugăm să copiați câteva dintre următoarele mișcări de întindere.
Întinderea brațului și a spatelui
Într-o poziție așezată sau în picioare, împletește-ți mâinile și ridică-le deasupra capului. Trageți în sus cu ambele palme îndreptate spre tavan. Țineți aproximativ 10 secunde în timp ce respirați adânc. După aceea, întinde-ți brațele înainte, cu palmele îndreptate spre exterior. Țineți apăsat timp de 10 secunde. În cele din urmă, repetați poziția trăgând brațele înapoi, asigurându-vă că palmele sunt îndreptate spre exterior.
Întinderea gâtului și umerilor
Întoarce-ți fața la dreapta și la stânga timp de 20 de secunde fiecare. După aceea, mișcă încet capul într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, priviți în sus timp de 10 secunde și continuați să priviți în jos încă 10 secunde. În cele din urmă, ridicați umerii și mișcați-i înainte și înapoi timp de 10 secunde.
CITEȘTE ȘI: 7 sfaturi pentru a depăși antipatiile față de exerciții
Întinderea picioarelor
În poziție culcat, ridicați un picior până când acesta este drept și corpul dumneavoastră formează un unghi drept de 90 de grade. Ține-ți ischiochibial cu ambele brațe timp de aproximativ 6 secunde. Apoi, rotiți picioarele într-o mișcare circulară. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
