Ați alergat vreodată, o parte a stomacului vă doare până la punctul în care trebuie să vă opriți exercițiul? Această afecțiune în termeni medicali este adesea denumită cusătură laterală . Cu siguranță nu vrei ca această afecțiune să te deranjeze în timp ce ești ocupat cu exerciții. Pentru asta, haideți să identificăm diferite moduri de a face față crampelor de stomac în timpul alergării.
De ce apar crampe de stomac la alergare?
Un studiu din 2015 publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi a dezvăluit că cel puțin 70% dintre sportivii de alergare se confruntă cu dureri abdominale înjunghiate și crampe de stomac în timpul alergării.
Deși cauza exactă este incertă, medicii afirmă că tulburarea este cauzată de mișcarea sângelui către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice.
Rezultatele unui alt studiu indică faptul că durerea abdominală la alergare apare din cauza iritației la limita dintre abdomen și cavitatea pelviană. Iritația poate rezulta din activitatea fizică care necesită multă mișcare.
Mai multe alte lucruri pot provoca dureri de stomac atunci când alergați, cum ar fi:
- Fugi imediat după ce ai mâncat
- Nu se încălzește
- Bea băuturi dulci
- Deshidratare
În plus, dezechilibrul electrolitic din sânge afectează și această afecțiune. Prin urmare, înainte de a face mișcare, este foarte recomandat să acordați atenție tipului de alimente care vor fi consumate și să vă încălziți pentru a preveni crampele stomacale în timpul alergării.
Cum să faci față crampelor de stomac în timp ce alergi
Practic, nu există o modalitate rapidă de a scăpa de crampele stomacale în timpul alergării. Deși nu este o afecțiune care necesită asistență medicală, există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a reduce durerea.
- Schimbarea tehnicii de respirație respirând adânc cât mai repede posibil, ținându-ți respirația pentru câteva secunde și expirând pe gură.
- Încetinirea ritmului alergării într-o plimbare rapidă și concentrați-vă pe tehnicile de respirație profundă.
- Schimbarea tiparelor de respirație prin expirare când piciorul drept atinge solul sau invers.
- Făcând întindere daca incalzirea nu a fost facuta.
- Slăbește diafragma și cavitatea abdominală . Acest lucru se poate face prin plasarea brațelor deasupra capului și aplecându-se înainte.
- Nu mai alerga și bea băuturi pentru sport pentru a echilibra electroliții din organism.
În mod normal, crampele stomacale în timpul alergării se vor îmbunătăți cu timpul și când termini exercițiile. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, vă rugăm să consultați medicul pentru că se teme că o altă afecțiune poate fi cauza.
Un gram de prevenire merită un kilogram de vindecare
De fapt, este mai ușor să preveniți crampele stomacale în timpul alergării decât să scăpați de ele când apar. Puteți începe câteva obiceiuri bune înainte de exercițiu pentru a evita această supărare, cum ar fi:
- Evitați băuturile dulci și beți mai multă apă minerală pentru a preveni deshidratarea când alergați.
- Încălzește-te înainte de a alerga
- Nu mâncați alimente bogate în grăsimi și fibre înainte de a face mișcare.
- Învață cum să respiri corect prin mișcări de yoga.
- Acordați mai multă atenție posturii și modului de a alerga corect.
Cheia pentru a face față crampelor de stomac în timpul alergării este să rămâneți calm și să faceți o pauză pentru a determina care zonă a stomacului doare. Dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută, puteți consulta un medic pentru a obține tratamentul potrivit.
Sursa foto: Runner's World
