Îmbunătățirea stării de spirit se poate face cu exerciții fizice regulate. Unii oameni aleg exercițiile fizice atât înainte, cât și după muncă, pentru a reduce oboseala după muncă toată ziua. Se crede că această metodă le îmbunătățește starea de spirit și îi face mai entuziaști.
Ce legătură are exercițiile fizice cu îmbunătățirea stării de spirit?
Exercițiul declanșează corpul să lucreze și din interior pentru a îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice intense pot declanșa creierul să elibereze neurotransmițători, și anume endorfine. Endorfinele sunt responsabile cu „trimiterea de mesaje” organismului pentru a calma durerea și, de asemenea, pentru a reduce stresul.
Impactul pozitiv asupra endorfinelor asupra organismului este interpretat ca având același efect ca și morfina. Euforia care vine după exerciții intense te face să te simți mai plin de energie și mai multă energie.
Datorită efectului său asupra unei dispoziții mai fericite, exercițiul este un „antidepresiv” pentru a trata depresia și anxietatea la o persoană.
Nu numai endorfinele, creierul stimulează și eliberarea hormonilor dopamină, serotoninei și noradrenalinei. Toate trei joacă un rol important în reglarea stării de spirit.
Îmbunătățirea stării de spirit cu exerciții fizice regulate poate declanșa eliberarea serotoninei. Serotonina vă poate îmbunătăți apetitul și, de asemenea, vă poate regla ciclul de somn. Aceste două efecte sunt factori importanți pentru reducerea nivelului de depresie.
Dopamina are, de asemenea, aproape același efect ca și serotonina. Acest hormon vă ajută să vă îmbunătățiți memoria, crește gradul de conștientizare și contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.
Între timp, hormonul noradrenalina poate echilibra hormonii de stres din organism, făcându-te astfel să te simți mai bine.
Un studiu publicat în jurnal Plasticitatea creierului, arată că există o schimbare a dispoziției atunci când o persoană face mișcare și are o relație strânsă în reducerea stresului și a emoțiilor negative.
Tipuri de exerciții care pot îmbunătăți starea de spirit
De fapt, poți face orice activitate fizică care îți poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, anumite sporturi pot promova sănătatea mintală și, de asemenea, contribuie la reducerea anxietății și la creșterea sentimentelor de fericire. Iată un sport pe care îl poți face.
1. Exercițiu aerobic
Aerobic este combinația potrivită de exerciții pentru a elibera endorfine și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Tipurile de exerciții aerobice pe care le puteți face includ jogging, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul rapid. În plus, activitățile fizice precum grădinăritul sau dansul pot reduce și depresia și anxietatea.
Îmbunătățirea stării de spirit se poate face prin exerciții de grup. Interacțiunea cu mediul social în timpul exercițiilor oferă un efect optim de îmbunătățire a dispoziției.
Dacă vrei o atmosferă diferită, încearcă să-ți implici prietenii să joace fotbal, baschet sau tenis de masă. Astfel, ești mai entuziasmat să faci exerciții fizice.
2. Yoga
Se crede, de asemenea, că acest sport îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește sănătatea mintală. Spre deosebire de exercițiile aerobice, yoga se concentrează mai mult pe mișcare pentru a elibera tensiunea și a te face mai relaxat prin întinderea mușchilor.
Practicarea yoga în mod regulat poate crea energie și poate reduce depresia, anxietatea, în special stresul post-traumatic.
3. Tai chi
Acest sport tradițional chinezesc este, de asemenea, benefic în special pentru persoanele cu simptome de anxietate și depresie. Tai-chi-ul poate crește, de asemenea, sistemul imunitar și endorfinele, astfel încât să declanșeze o stare de spirit mai bună.
Accentul acestui sport se află în tehnicile de respirație și mișcările de tai chi care implică întregul corp. De asemenea, este considerat un exercițiu de auto-vindecare și ajută la eliberarea energiei, lăsându-vă mai plin de energie după aceea. Cercetările arată că acest exercițiu poate reduce depresia, anxietatea și stresul.
