De multe ori, micuțul tău nu își termină mâncarea? Poate pentru că porția de mâncare dată este prea mare pentru un copil de 4 ani. Pe lângă porții, un alt lucru de luat în considerare este cantitatea de nutrienți și nutrienți dintr-o farfurie din meniul alimentar. Îndeplinește sau nu nevoile copiilor la vârsta lor. Urmează un ghid și o explicație despre porția de hrană pentru copiii cu vârsta de 4 ani,
Care sunt dimensiunile porțiilor pentru un copil de 4 ani?
Pregătirea unei mese pentru un copil de 4 ani nu este ușor. Poate să refuze și să aleagă mâncarea care îi place sau nu.
Plus plictiseala anumitor meniuri care de multe ori vin brusc. Acest lucru îi face pe părinți să fie îngrijorați de nutriția și nutriția pe care le primește micuțul lor.
Primul lucru care trebuie abordat este programul de hrănire al copilului. Copiilor le place de fapt o rutină obișnuită.
La ce oră se trezește, face duș, se joacă, inclusiv mănâncă. Când copiii se obișnuiesc să urmeze programul de masă care a fost făcut, își vor cunoaște propriul ceas corporal când le este foame. De fapt, asta se va simți până când va crește.
Masă principală
Această mâncare este servită dimineața, după-amiaza și seara cu un program care a fost făcut, de exemplu, micul dejun este servit la ora 7, prânzul este la 12.00, iar cina este la 18.30.
Dacă aveți deja propriul program, ar trebui să urmați programul de masă care a fost făcut în mod regulat.
Motivul este că mâncatul conform unui program regulat poate forma obiceiuri alimentare până la vârsta adultă. Într-o masă, setați nu mai mult de 30 de minute, astfel încât copilul să se poată concentra mai mult pe meniu.
Gustare
Nu subestima beneficiile gustarii la copiii cu varsta de 4 ani, deoarece acest lucru este important pentru a satisface nevoile energetice ale corpului copilului. După cum sugerează și numele, interludiul se face atunci când se întrerupe masa principală.
Citând cartea Nutriție pentru copii și tineret, decalajul dintre mesele principale este mic dejun – gustare – prânz – gustare – gustare – cină.
Porția ideală pentru un copil de 4 ani
Faceți porții de masă într-adevăr pentru copiii de 4 ani complicat sau au nevoie de o strategie specială. Uneori copiii vor să mănânce mult, dar când porția a fost adăugată puțin, restul lasă de fapt pe farfurie.
Ca ghid, iată porția ideală de masă:
Carbohidrați
Pe baza ratei de adecvare a nutriției (RDA) din 2013 emisă de Ministerul Sănătății indonezian, necesarul de energie al copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani este de 1600 cal pe zi. Pentru a atinge acest număr, aportul de carbohidrați nu trebuie ratat.
Dacă micuțul tău nu vrea să mănânce orez, există și alte surse de carbohidrați care pot fi o opțiune, cum ar fi cartofii, pâinea, cartofii dulci și porumbul.
Pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, următoarea este o explicație completă a 100 de grame de carbohidrați care pot fi administrate micuțului tău:
- 100 de grame de orez alb sau o lingură de orez conțin 180 de calorii de energie și 88,9 carbohidrați
- 100 de grame de cartofi conțin 62 de calorii de energie și 13 grame de carbohidrați
- 100 de grame de pâine conțin 248 de calorii de energie și 50 de grame de carbohidrați
- 100 de grame de porumb conțin 142 de calorii de energie și 30,3 grame de carbohidrați
Carbohidrații de mai sus nu trebuie consumați toți în același timp. Il poti alege dupa gustul copilului tau si variat pentru ca copilul sa nu se plictiseasca.
Proteine animale
Pentru ca 1600 de cal de energie să fie împlinite într-o zi, trebuie să adaugi proteine animale în dieta unui copil de 4 ani.
Următoarea este doza de proteine animale în 100 de grame, pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor:
- Carne de vită: 273 cal de energie și 17,5 grame de proteine
- Pui: 298 cal de energie și 18,2 grame de proteine
- Pește: conține 100 de calorii și 16,5 grame de proteine
- Ouă de pui: 251 cal de energie și 16,3 grame de proteine
Acordați atenție procesului de gătire a cărnii de vită și pui, asigurați-vă că este fiert și fraged, astfel încât micuțul dvs. să nu aibă probleme la mestecat.
Proteine vegetale
Există o mulțime de proteine vegetale care pot fi administrate într-o porție a unui copil de 4 ani, de exemplu, tofu, tempeh și diferite tipuri de nuci.
Iată câteva tipuri de proteine vegetale care pot fi folosite ca opțiune de meniu pentru micuțul tău într-o doză de 100 de grame:
- Tofu prăjit: 115 cal de energie și 9,7 grame de proteine
- Tempeh prăjit: 335 de calorii de energie și 20 de grame de proteine
- Fasole verde fiartă: 109 cal de energie și 8,7 grame de proteine
- Fasole fiartă: 144 cal de energie și 10 grame de proteine
Ajustați meniul alimentar la limba și preferințele micuțului dvs.
legumă cu fructe
Necesarul de legume și fructe pentru copiii cu vârsta de 4 ani este de 100-400 de grame pe zi la diferite ore de masă. Poate fi micul dejun, prânzul, cina sau o gustare între mesele principale.
De exemplu, puteți oferi două bucăți de pepene verde într-o zi, apoi a doua zi să îl înlocuiți cu pepene verde, fructe de dragon sau portocale.
Lapte
Nu trebuie să fie sub formă de băuturi, laptele poate fi folosit și ca ingredient de gătit care face meniul alimentar mai delicios cremos . Pe lângă umplutură, alimentele pe bază de lactate pot crește și greutatea bebelușului.
Unele meniuri alimentare care folosesc lapte ca ingredient de gătit sunt macaroanele skotel, clătite , supă, budincă de lapte, chiar și soto betawi ca înlocuitor al laptelui de cocos.
Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, necesarul de calciu pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani este de 1000 mg pe zi. Între timp, 100 ml de lapte conțin 143 mg de calciu, astfel încât, dacă un copil cheltuie 3 pahare de lapte, acesta își poate satisface nevoile de calciu.
Nevoile de calciu vor fi mai mult satisfăcute dacă îl adăugați în preparate din produse lactate precum brânza și iaurtul.
Sfaturi pentru când copiii nu își termină mâncarea
Încercați diverse moduri de a-l determina pe micuțul dvs. să-și termine mâncarea, dar rezultatele nu sunt satisfăcătoare? Deși de multe ori face anxios, dar nu vă faceți griji.
Există câteva alte modalități care pot fi făcute dacă copiii în vârstă de 4 ani nu termină porția de mâncare care a fost dată, a raportat de la Healthy Children:
Furnizarea de gustări sănătoase
Când masa principală nu este terminată sau nici măcar nu este atinsă deloc, poți încerca să-i oferi o gustare sănătoasă pentru a ține sub control alimentația.
O modalitate este de a face cereale cu lapte și grâu sau o salată cu bucăți de fructe proaspete plus iaurt și puțină maioneză.
Lucrul de luat în considerare atunci când oferiți gustări sănătoase este momentul. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește o gustare în momentul mesei principale, când chiar nu poate mânca.
Dacă se administrează în afara acestor ore, el va fi dependent de gustări fără a dori meniul principal al mesei.
Evitați să forțați un copil de 4 ani să mănânce porții
Uneori sunt condiții care sunt departe de așteptările tale, inclusiv micuțul tău care nu își termină mâncarea. Evitați să forțați copilul să termine porția de mâncare care i-a fost dată pentru că la vârsta de 4 ani înțelege deja conceptul de foame și sațietate.
În plus, la vârsta de 4 ani, copiii explorează noi gusturi alimentare, astfel încât dispozitie sau starea lui de spirit poate fi influențată de mâncarea pe care dorește să o mănânce.
Mănâncă cu copiii conform programului făcut
După cum am menționat mai devreme, dacă copilului tău îi place ceva de rutină, cel mai bine este să te așezi împreună când este timpul să mănânce. Când mănânci, creează o atmosferă plăcută, astfel încât copilul tău să nu se gândească la mâncare ca la o corvoadă enervantă.
Creați un meniu atractiv
Copiilor le plac imaginile interesante și diferite decât de obicei. Poate unul dintre motivele pentru care copiii de 4 ani nu termină porția de mâncare care i-a fost oferită pentru că arată mai puțin atractiv. În plus, poate că s-a plictisit și de alimentele procesate care sunt la fel.
În acest caz, creativitatea mamei va fi testată. Pentru a depăși deșteptul, faceți tăiței prăjiți decorați ca o față cu părul creț, plus castraveți făcuți ca urechile și ochi folosind roșii sau.
Bea mai puțin în timp ce mănânci
În timp ce mănânci, evită pe cât posibil să bei apă, cu excepția cazului în care îi este cu adevărat sete. Bea prea des în timp ce mănâncă îi face pe copii sătulați mai repede și porția de mâncare care este făcută nu este cheltuită.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
