Slab în timpul primelor zile de post? Aflați cum să o preveniți

Intrând în luna postului, este important pentru tine să-ți menții corpul proaspăt și energic în fiecare zi. Într-adevăr, atunci când este trăit, postul se simte mai ușor și revigorant. Cu toate acestea, în primele zile de post, corpul tinde să fie slab și neputincios.

Mă întreb de ce slăbiciunea în timpul postului este de obicei cea mai gravă în primele zile, nu? Există vreo modalitate de a o evita? Ei bine, vezi mai jos informații complete despre corpul șchiopătând în timpul postului.

De ce la începutul perioadei de post corpul se simte mai slab?

Când postești, corpul tău nu primește nutrienți ore după sahur. De fapt, organismul are nevoie de carbohidrați pentru a fi transformați în zahăr.

În plus, zahărul va fi transformat în combustibil sau sursa ta de energie pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, potrivit unui expert în sistemul endocrin și metabolism, dr. David McCulloch, această sursă de energie durează doar câteva ore după ce mănânci.

Acesta este motivul pentru care după-amiaza și seara corpul tău începe să-și piardă energie și te simți slăbit.

Nu vă faceți griji, organismul este capabil să se adapteze la schimbările din dieta dumneavoastră în timpul postului.

Corpul tău va începe să citească noul tău obicei, ceea ce înseamnă că nu vei mai lua carbohidrați până nu este timpul să întrerupi postul.

Deci, organismul va stoca zahăr mai mult decât de obicei.

Dacă atunci când nu ești în post, zahărul din carbohidrați este ars imediat în decurs de câteva ore, în timpul postului zahărul va fi ars încet, adică până când este timpul să întrerupem postul.

Cu toate acestea, această ajustare nu poate avea loc într-o clipă. Organismul poate dura câteva zile sau chiar o săptămână pentru a se adapta la acest proces.

De aceea, de obicei, te vei simți doar obosit și slăbit la începutul lunii de post.

Nutriție importantă la iftar și sahur pentru a nu slăbi în timpul postului

Pentru a preveni slăbirea corpului în timpul postului, în special în primele zile de Ramadan, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește următoarele substanțe nutritive esențiale:

1. Carbohidrați complecși

La suhoor, creșteți consumul de carbohidrați complecși mai degrabă decât carbohidrați simpli.

Carbohidrații simpli conțin mai mult zahăr, în timp ce carbohidrații complecși conțin mai multe fibre și drojdie.

Prin consumul de carbohidrați complecși, procesul de procesare a carbohidraților în surse de energie durează mai mult.

Prin urmare, corpul tău poate supraviețui ore întregi înainte de a întrerupe postul fără a consuma din nou carbohidrați după-amiaza sau seara.

Creșteți-vă aportul de carbohidrați complecși din produse din cereale integrale procesate, legume, fructe și nuci.

2. Zinc

După cum a explicat un nutriționist clinic din Statele Unite, Dr. Josh Axe, zinc sau cunoscut și sub numele de zinc este necesar pentru a procesa carbohidrații în organism.

Dacă îți lipsește zincul mineral, carbohidrații pe care îi consumi în zori vor fi greu de transformat într-o sursă de energie. Ca urmare, te vei simți slăbit când postești toată ziua.

Pentru asta, asigurați-vă că vă atingeți aportul de zinc în zori și iftar. Alegeți un meniu bogat în zinc, cum ar fi carnea de vită sau carnea de oaie.

Cu toate acestea, consumul de carne doar la suhoor și iftar nu este suficient pentru zinc într-o zi. Așa că dacă este necesar, în zori și iftar puteți lua suplimente bogate în zinc.

3. Vitamina C

Slăbiciunea corpului în timpul postului poate fi cauzată și de un sistem imunitar slăbit. Motivul este că, atunci când postești, organismul nu primește un aport nutrițional la fel de mult și complet ca de obicei.

Drept urmare, sistemul imunitar are dificultăți să vă mențină sănătos. O modalitate de a menține rezistența este consumul de vitamina C.

Prin urmare, nu uitați să mâncați legume și fructe bogate în vitamina C, cum ar fi guava, ardei iute roșu și broccoli.

Dacă este necesar, puteți lua și suplimente care conțin deja vitamina C precum și zinc după ce ați mâncat sahur sau după ce ați întrerupt postul.

Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți rezistența în primele zile de post și pe tot parcursul lunii Ramadan.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found