Exercițiile cardio sunt adesea alese ca o modalitate de a pierde în greutate, deoarece activitățile desfășurate se crede că ard mai multe calorii și grăsimi. O opțiune pentru exercițiile cardio pe care o puteți face este exercițiile HIIT.
Deci, dacă intenționați să faceți acest sport pentru pierderea în greutate, cât timp ar trebui să faceți exercițiul?
HIIT dintr-o privire
Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este un grup de exerciții cardio care utilizează o combinație de mișcări de intensitate mare și de intensitate scăzută care sunt efectuate alternativ simultan.
În general, durata de timp necesară la efectuarea acestui exercițiu este destul de scurtă. De aceea, HIIT este făcut în mare parte de cei care au un program încărcat și nu au suficient timp pentru a face mișcare, dar vor să obțină totuși beneficiile bune ale exercițiilor.
HIIT este, de asemenea, considerată o metodă eficientă pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Motivul este că se crede că toate exercițiile din HIIT cresc ritmul cardiac și ard mai mulți carbohidrați și grăsimi în timpul exercițiilor și în repaus.
Metoda nu este dificilă, puteți combina mai multe tipuri de mișcări sportive, de exemplu, scânduri, genuflexiuni, alergare și chiar ciclism într-un singur antrenament. Pentru că, cel mai important lucru este intensitatea în timpul exercițiilor fizice.
Cum funcționează HIIT pentru pierderea în greutate?
Atâta timp cât faci exerciții HIIT, ritmul cardiac va crește chiar și cu 85-90%. Această condiție face ca organismul să producă energie fără ajutorul oxigenului (anaerob), ca urmare organismul va maximiza cantitatea de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
În acest moment organismul va arde mai multe calorii, atât în timpul efortului, cât și după efort pentru a-și recupera energie după antrenamentul cu o intensitate mare și într-un timp scurt.
Pe scurt, cu cât cantitatea de EPOC produsă este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii și grăsimi care pot fi arse de organism după antrenament. Interesant este că efectul tuturor mișcărilor de mare intensitate pe care le faci va îmbunătăți sistemul metabolic al organismului.
Asta înseamnă că organismul va arde mai multe grăsimi și calorii. Nu numai în timpul exercițiilor, ci și la 24 de ore după terminarea exercițiilor.
Cât durează antrenamentele HIIT pentru a maximiza pierderea în greutate?
După cum am menționat mai devreme, timpul necesar pentru a face HIIT este destul de scurt. Deși nu durează mult, acest exercițiu este totuși eficient în a te ajuta să slăbești, desigur, dacă este făcut cu tehnica potrivită.
Raportând de pe pagina Very Well Fit, momentul optim pentru a face HIIT, mai ales dacă vrei să slăbești, ar trebui să fie de cel puțin 20 până la 30 de minute.
Totusi, nu te gandi sa slabesti rapid, facandu-te sa depasesti timpul optim recomandat pentru exercitiile HIIT. Motivul este că organismul nu este conceput pentru a desfășura activități de mare intensitate pentru perioade lungi de timp.
Din acest motiv, atunci când efectuezi cu succes exerciții HIIT mai mult de 30 de minute, poți fi sigur că corpul tău nu funcționează optim în timp ce faci acest exercițiu. În cele din urmă, nu va maximiza pierderea în greutate.
Nu vă faceți griji pentru durata scurtă a antrenamentului. Raportând de pe pagina Shape, un studiu a demonstrat că efectuarea a 15 minute de antrenament la intervale poate arde de fapt mai multe calorii și grăsimi decât alergarea pe o bandă de alergare timp de o oră.
Prin urmare, trebuie să rețineți că exercițiile HIIT arde mai multe calorii și grăsimi prin maximizarea cantității de EPOC. Așadar, este mai bine pentru tine să-ți optimizezi energia pentru a face antrenament de intensitate mare într-un timp scurt, decât să oferi o prelungire a timpului de exercițiu, dar exercițiul pe care îl faci nu este optim.
