Aportul adecvat de fibre de la o vârstă fragedă este unul dintre factorii importanți pentru a sprijini procesul de creștere și dezvoltare a copilului. Ei bine, obținerea alimentelor bogate în fibre pentru bebeluși sau copii nu este de fapt dificilă. Puteți începe să oferiți copilului sau copilului fructe și legume odată ce sunt capabili să mănânce alimente moi sau să apuce alimente solide. Care sunt beneficiile?
Beneficiile consumului de legume și fructe pentru bebeluși și copii
Sunt necesare diferite tipuri de nutrienți din fructe și legume pentru creșterea și dezvoltarea bebelușilor și copiilor până când aceștia cresc.
1. Menține digestia sănătoasă a copiilor
Sistemul digestiv joacă un rol important în corpul unui copil sau al bebelușului. Cu un sistem digestiv sanatos, nutrientii vor fi absorbiti optim pentru a sustine cresterea si dezvoltarea.
Pentru a menține sănătatea sistemului digestiv al copilului, mamele trebuie să ofere alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe. De asemenea, mamele pot ajuta la atingerea aportului zilnic de fibre al copilului dumneavoastră, oferindu-i lapte bogat în fibre pentru copii.
Consumand zilnic fibre in functie de nevoile copilului, bineinteles ca poate sustine sanatatea stomacului. Când digestia unui copil este sănătoasă, el sau ea poate deveni mai activ, mai vesel și mai capabil să socializeze cu mediul înconjurător.
2. Creșteți aportul nutrițional
Legumele și fructele sunt bogate într-o varietate de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți importanți pentru a satisface nevoile nutriționale ale sugarilor sau copiilor.
De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C pentru a întări sistemul imunitar, morcovii sunt bogați în vitamina A pentru a menține sănătatea ochilor, iar spanacul este bogat în fier pentru a preveni anemia. Între timp, merele conțin 16 tipuri de antioxidanți polifenoli care sunt buni pentru sănătatea generală.
În esență, consumul de fructe și legume colorate este benefic pentru a-ți menține copilul sau copilul sănătos și în formă în fiecare zi.
3. Reduce riscul de obezitate
Începeți să vă obișnuiți să oferi copiilor gustări sănătoase sub formă de fructe și legume proaspete în loc de alimente dulci sau „junk food” pentru a-i evita riscul de obezitate sau obezitate.
Copiii obezi au potențialul de a experimenta diabet de tip 2, colesterol crescut, hipertensiune arterială, probleme respiratorii, depresie și diverse alte boli cronice la vârsta adultă.
Fructele și legumele sunt bogate în fibre, care sunt sățioase, dar sărace în grăsimi și calorii, așa că sunt sigure pentru ca bebelușii sau copiii să le guste în fiecare zi.
4. Sprijină reușita micuțului tău la școală
Adoptarea unei diete sănătoase încă din copilărie, inclusiv consumul de multe fructe și legume, poate ajuta copiii să aibă rezultate mai bune la școală mai târziu.
De fapt, cercetările publicate în Journal of School Health susțin și ele această teorie. Studiul a constatat că copiii care au mâncat mai puține legume și fructe au avut tendința de a obține scoruri mai slabe din punct de vedere academic decât copiii care obișnuiau să mănânce alimente bogate în fibre în fiecare zi.
Copiii care consumă de obicei alimente cu fibre au un risc cu 41% mai mic de a avea dificultăți de citire, comparativ cu alți copii.
Într-adevăr, există mulți alți factori care pot afecta rezultatele unui copil la școală. Totuși, îndeplinirea aportului nutrițional este cel mai important lucru pentru a asigura reușita unui copil în bine.
5. Sfaturi pentru a adăuga fructe și legume în dieta unui copil
Pentru ca bebelușul sau copilul să rămână sănătos și în formă, trebuie să oferiți o dietă nutritivă echilibrată, care să includă fructe și legume în fiecare zi. Nu vă faceți griji, există multe modalități interesante de a face un bebeluș sau un copil să dorească să mănânce alimente bogate în fibre, cum ar fi legume proaspete și fructe.
Iată câteva modalități simple și interesante de a aplica acasă:
- Oferiți ca gustare banane feliate, pepene verde, căpșuni, porumb pe știulete sau broccoli fiert
- Adăugați fructe sau legume tocate în terci pentru bebeluși sau copii
- Faceți smoothie-uri cu fructe congelate
- Încercați meniul de kebab de legume pentru cina copiilor
- Adăugați ciuperci tocate, măsline sau morcovi într-o omletă
Amintiți-vă că consumul de fructe proaspete este totuși mai bun decât fructele cu suc. Motivul este că, în general, fibrele din fructe se pierd atunci când sunt sucate, iar sucul în sine poate fi adăugat uneori până la 6 lingurițe de zahăr ca îndulcitor.
Dar fructele uscate? Fructele uscate precum caisele, chipsurile de mere sau chipsurile de spanac sunt încă bogate în vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, fructele uscate conțin și mult zahăr și pot provoca carii dentare. Zahărul conținut de fructele uscate este adesea lipicios și se lipește de dinții copiilor.
Dacă doriți să gustați fructe și legume uscate pentru bebeluș sau copil, dați-le în porții mici și asigurați-vă că bea un pahar cu apă după aceea.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
