Ești des umflat și ai dificultăți la defecare? Aceasta include indigestia. Fără să-ți dai seama, unele obiceiuri și alimente pe care le alegi pot fi cauza. Haide, vezi următoarele sfaturi pentru a-ți îmbunătăți digestia!
Diverse sfaturi simple pentru a îmbunătăți digestia
Munca sistemului digestiv este puternic influențată de alimente și activitățile zilnice. Pentru ca organele și tractul digestiv să funcționeze corect, mai jos sunt câteva lucruri la care trebuie să le acordați atenție.
1. Mănâncă multe fibre
Fibrele ajută la eliminarea fecalelor și la menținerea unui echilibru al bacteriilor intestinale, astfel încât sistemul digestiv să devină sănătos. Acești nutrienți ajută, de asemenea, la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația, diverticulita, hemoroizii și sindromul colonului iritabil.
Din acest motiv, ești sfătuit să satisfaci necesarul de fibre de 25 de grame pe zi. Puteți obține acești nutrienți din alimente bogate în fibre pentru digestie, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, cum ar fi cerealele integrale.
2. Consumul de probiotice
Probioticele sunt bacterii bune care sunt similare cu bacteriile din intestin. Aceste bacterii pot ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor rele, să mărească absorbția nutrienților și să întărească sistemul imunitar.
Puteți găsi probiotice în alimentele fermentate, cum ar fi tempeh, oncom, iaurt și kimchi. Incluzând aceste alimente în meniul tău zilnic, poți ajuta la îmbunătățirea digestiei.
3. Bea multă apă
Consumul de fibre fără un aport adecvat de apă poate face dificilă defecarea. Acest lucru se datorează faptului că fibrele fac scaunele mai dense, în timp ce apa înmoaie textura scaunelor, făcându-le mai ușor de îndepărtat.
Nu numai că, o altă funcție a apei este de a ajuta procesul de descompunere a grăsimilor și a fibrelor solubile, astfel încât organismul să le poată digera mai ușor. Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze corect, asigură-te că consumi cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
4. Mănâncă încet
Rețineți că procesul digestiv are deja loc în gură. Dacă mănânci încet, mesteci și mâncarea mai mult timp. Acest lucru va ușura activitatea stomacului, intestinelor și a altor organe digestive.
Acest obicei ajută și la digestie, deoarece organismul are suficient timp pentru a digera mai bine alimentele. Drept urmare, intestinele sunt capabile să absoarbă toți nutrienții, iar mâncarea piureată se poate muta fără probleme în intestine.
5. Nu dormi după masă
Corpul tău digeră mai bine alimentele în poziție verticală. Pe de altă parte, obiceiul de a dormi imediat după masă poate împiedica de fapt procesul digestiv. De fapt, alimentele pot reveni cu acid din stomac în esofag.
Unul dintre efecte este disconfortul în adâncul inimii, aka arsuri la stomac. Dacă vrei să dormi după ce ai mâncat, ar trebui să aștepți 2-4 ore. Acesta este momentul ca alimentele să se deplaseze spre intestine.
6. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice nu sunt numai sănătoase pentru inimă, ci și îmbunătățesc digestia. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea corpului atunci când faceți exerciții ajută la mișcarea alimentelor din stomac spre intestine.
Cu toate acestea, alegeți momentul potrivit pentru a face exerciții. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă, deoarece acest lucru poate provoca disconfort la stomac. Așteptați cel puțin o oră înainte de a reveni la activ.
7. Gestionează bine stresul
Pentru a ușura digestia, trebuie să te obișnuiești cu gestionarea stresului. Pentru că stresul poate afecta digestia în mai multe moduri. Una dintre ele este creșterea producției de gaz, astfel încât stomacul să se simtă umflat.
Stresul poate, de asemenea, perturba bariera intestinală care protejează organismul de bacteriile dăunătoare. Deși organismul poate scăpa de majoritatea bacteriilor, atacul constant al bacteriilor poate provoca inflamații în sistemul digestiv.
8. Alegeți cu atenție aportul de grăsimi
Grăsimea oferă o senzație de sațietate după masă și ajută la absorbția unui număr de nutrienți. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient greu de digerat. Consumul excesiv de grăsimi poate face ca stomacul să se simtă plin și inconfortabil.
Acesta este motivul pentru care trebuie să limitați aportul de grăsimi pentru a nu exagera. În plus, alegeți grăsimi sănătoase precum acizii grași omega-3. Studiile arată că acest tip de grăsime este benefic pentru digestie și poate preveni inflamația.
O dietă și un stil de viață sănătos sunt cheia unei digestii ușoare. Începeți prin a mânca alimente bogate în fibre, însoțiți de un aport adecvat de apă și completați cu exerciții fizice regulate în fiecare zi.
