Lista nutrienților și alimentelor după naștere care trebuie să fie îndeplinite

După naștere, multe femei își limitează aportul alimentar pentru a reveni rapid în formă. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat. Motivul este că organismul trebuie să-și recupereze starea mâncând alimente bogate în nutrienți. Prin urmare, după naștere, trebuie să sortați alimentele bogate în nutrienți.

Pentru asta, voi trece în revistă diverse lucruri despre alimentație după naștere. Ia-o ușor, această regulă de alimentație nu îți va face corpul mai lat.

De ce ar trebui să fie mamele cu atenție în alegerea alimentației și alimentelor după naștere?

Nutrienții sunt utili pentru restabilirea energiei, menținerea echilibrului fluidelor și electroliților și restabilirea rezervelor de fier ale organismului care se pierd în timpul sarcinii și al nașterii.

În plus, alimentele postnatale bogate în nutrienți sunt, de asemenea, necesare pentru a optimiza vindecarea rănilor, pentru a controla modificările hormonale și pentru a reduce riscul depresiei postpartum.

Nu mai puțin importantă, alimentația joacă un rol important în menținerea calității și producției de lapte matern necesar pentru creșterea și dezvoltarea micuțului tău. Când alăptează, bebelușul absoarbe nutrienții necesari din corpul mamei. Daca aportul nutritional este insuficient, organismul il va lua din rezervele pe care le are mama. Așadar, pentru a optimiza sănătatea mamelor și a bebelușilor, este foarte recomandat să consumați o varietate de alimente și băuturi sănătoase.

Nutrienti recomandati dupa nastere

Următoarele sunt diverși nutrienți și exemple de alimente după naștere care ar trebui consumate și anume:

1. Carbohidrați

Carbohidrații sunt folosiți pentru a crește energia și a repara organismul dispozitie dupa nastere. Carbohidrații complecși precum cerealele, pâinea integrală și orezul brun sunt recomandați față de carbohidrații simpli din dulciuri sau produse de patiserie dulci.

2. Proteine

Proteinele sunt importante pentru optimizarea creșterii micuțului tău, accelerarea vindecării rănilor și menținerea masei musculare.

Sursele sănătoase de proteine ​​includ albușurile de ou, carnea slabă, laptele, nucile, tofu și tempeh.

3. Grăsime

Grăsimea servește la menținerea temperaturii corpului și la creșterea absorbției vitaminelor A, D, E și K. Sursele de grăsimi sănătoase includ uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul de canola și avocado.

4. Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt folosiți ca compuși antiinflamatori care, de asemenea, pot crește imunitatea și joacă un rol în creșterea inteligenței copiilor. Sursele includ anșoa umedă, somnul, sardinele, tonul, somonul și uleiul de pește.

5. Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt utile în procesul de recuperare al organismului, crescând calitatea și cantitatea laptelui matern, menținând sistemul imunitar, benefic pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului și accelerând vindecarea rănilor.

Surse bune de vitamine și minerale sunt legumele verzi, fructele, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză) și suplimentele.

6. Fierul de călcat

Fierul servește la creșterea producției de globule roșii și la prevenirea anemiei. Puteți obține fier din carne de vită, pui, spanac și alte legume verzi.

7. Calciu

Calciul ajută la menținerea densității osoase a mamelor care alăptează și, de asemenea, susține creșterea oaselor celui mic. Sursele bune de calciu includ produsele lactate și legumele de culoare verde închis, cum ar fi broccoli și spanacul.

Ce alimente sau băuturi ar trebui evitate?

  • Băuturi alcoolice.
  • Alimente și băuturi care sunt bogate în zaharuri simple, de exemplu băutură răcoritoare, bomboane și gustări, cum ar fi prăjiturile dulci. Acest tabu trebuie respectat, în special pentru mamele care au născut prin cezariană și au afecțiuni medicale speciale precum diabetul.
  • Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, nu trebuie să fie cu adevărat evitate, dar trebuie limitate. Deci, nu trebuie să bei mai mult de două căni de cafea pe zi.

Este adevărat că mamele care alăptează ar trebui să mănânce mult?

În principiu, fiecare femeie are nevoie de o alimentație echilibrată constând din carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, mamele care alăptează au nevoie de o hrană suplimentară de 400 kcal pe zi.

Ei bine, asta nu înseamnă că ești liber să adaugi orez și garnituri după pofta inimii tale de fiecare dată când mănânci. La ce ar trebui să acordați atenție este tipul și nevoile nutriționale zilnice ale mamelor care alăptează. Da, nu adăugați neglijent orez și garnituri, ci fiți atenți la ce nutrienți au fost împliniți și care nu.

În plus, mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să cunoască diverse surse de alimente și băuturi eficiente pentru a crește producția de lapte matern, cum ar fi:

  • Legume verzi precum katuk și spanacul
  • Morcov
  • Nuci
  • Lapte
  • Pawpaw
  • Fulgi de ovăz (terci de grâu)
  • orez rosu
  • Supă de pui, pește sau bulion de carne
  • Apă minerală
  • Suc de fructe proaspete

Care sunt regulile de alimentație recomandate după naștere?

Pe lângă faptul că acordați atenție tipului de hrană după naștere, trebuie să înțelegeți și diferitele reguli de alimentație recomandate, astfel încât alimentația să fie încă îndeplinită, dar organismul să nu se extindă în continuare. Consultați regulile de mai jos.

  • Mâncați puțin, dar des pentru a menține corpul plin de energie pe tot parcursul zilei.
  • Mănâncă regulat.
  • Variați dieta zilnică, dar nu mâncați în exces.
  • Menține echilibrul fluidelor corporale, bând cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • În plus, rămânerea activă pe tot parcursul zilei este, de asemenea, foarte recomandată ca un efort de a preveni extinderea corpului în lateral.

Ce se întâmplă dacă nu ești atent la alimentație după naștere?

Sunteți expus riscului de a face diverse afecțiuni, cum ar fi:

  • Recuperarea nu este optimă.
  • Ușor obosit și greu de concentrat.
  • stare rea de spirit, chiar tind să experimenteze sindromul baby blues și depresia postpartum.
  • Răni de la naștere care nu se vindecă.
  • Dificultate de a reveni la normal greutatea.
  • Calitatea laptelui produs nu este bună.
  • Daca nu vrei sa experimentezi diversele afectiuni care au fost mentionate, este semn ca de acum inainte trebuie sa fii atent la nutrientii din alimentele pe care le consumi.

Rețineți că obiceiul de a mânca alimente sănătoase și bogate în nutrienți nu este obligatoriu doar după naștere. Acest obicei trebuie aplicat în fiecare zi în efortul de a începe un stil de viață mai sănătos. Hai, începe să fii atent la aportul nutrițional pentru sănătatea mamei și pentru o mai bună dezvoltare a micuțului.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found