Nu este complet să faci exerciții fără să asculți muzică. De fapt, gen O anumită muzică poate determina de fapt ritmul sportului unei persoane. Pentru a fi mai entuziast, haideți să aflăm genul muzical potrivit pentru a vă însoți exercițiul.
Beneficiile ascultării muzicii în timpul exercițiilor fizice
Nu numai că face exercițiile mai distractive, ci și ascultarea muzicii are multe beneficii pentru fitness. Un studiu publicat în PLOS One demonstrează că muzica poate prelungi timpul și crește intensitatea exercițiilor fizice fără să obosești.
Muzica ne distrage atenția, așa că nu ne dăm seama că facem exerciții de mult timp fără să ne simțim epuizați. Se spune că tempo-ul muzicii este factorul cheie.
In plus, ritmul muzicii ascultate in timpul exercitiului stimuleaza si zonele motorii ale creierului sa stie cand sa se miste. Acest lucru vă permite să utilizați energia corpului mai eficient, făcând exerciții într-un ritm constant, conform muzicii.
Un studiu din 2010 a constatat că un biciclist pedalează mai greu atunci când ascultă un tempo mai rapid de muzică. Dar când tempo-ul muzicii încetinește, pedalarea este automat mai lent decât înainte.
În mod ideal, muzica care are 120 până la 140 de bătăi pe minut este suficientă pentru a te entuziasma de antrenament.
Gen muzical potrivit pentru sport
Alegerea genului de muzică care este cel mai potrivit pentru sport revine de fapt la preferințele fiecărei persoane. De asemenea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile de mare intensitate (HIIT), mersul la sală și antrenamentul de forță necesită muzică tare și rapidă.
Nu există un gen anume de muzică care să se potrivească tuturor. Muzica cu un ritm rapid poate într-adevăr să crească intensitatea unei persoane atunci când face mișcare. Cu toate acestea, muzica lentă ajută și corpul să se recupereze rapid. Nu numai asta. Muzica lentă scade, de asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac în timpul și după efort.
Potrivit antrenorului profesionist de exerciții și yoga Kenta Seki, muzica care îți place determină succesul exercițiului pe care îl faci. Pentru că indiferent de gen, atâta timp cât îți place, te va face entuziasmat să faci mișcare.
De fapt, yoga, care este sinonim cu calm, poate folosi melodii cu un tempo mai rapid, cum ar fi pop, rock și hip hop.
Cu toate acestea, cercetările publicate în International Review of Sport and Exercise Psychology au analizat mai multe genuri de muzică și adecvarea acestora pentru anumite sporturi, și anume:
Rap
Rap-ul este unul dintre cele mai potrivite genuri muzicale pentru alergare. Acest tip de muzică permite de obicei unei persoane să alerge între 150 și 190 de pași pe minut.
Pop
Muzica pop este potrivită pentru sporturile care tind să fie lente cu tipuri repetitive. Din acest motiv, acest gen muzical este potrivit pentru a vă însoți în timp ce vă încălziți cu aerobic și vă răcoriți. Acest lucru se datorează faptului că muzica pop are de obicei un ritm și o ritm obișnuit.
Dans
Muzica de dans este potrivită atunci când faci un antrenament de forță destul de greu. Acest lucru se datorează faptului că basul este destul de rapid și ritmic, așa că este foarte potrivit pentru a fi auzit atunci când te antrenezi cu greutăți.
stâncă
Cercetătorii au descoperit că muzica rock ar trebui evitată în timpul exercițiilor cardio și de mare intensitate. Motivul este că diferitele schimbări de tempo pot afecta ritmul de exercițiu al unei persoane. Drept urmare, chiar și atunci când cineva este epuizat, acest tip de muzică vă poate menține în mișcare la ritm.
cantec vechi
Dr. Karageorghis, în calitate de șef al echipei de cercetare, a declarat că efectul maxim al ascultării muzicii în timpul exercițiilor fizice a fost obținut atunci când ascultați melodii care aminteau unei persoane de adolescența timpurie și de vârsta adultă. Ascultând melodii nostalgice, o persoană se va simți de obicei mai tânără, mai în formă și plină de energie.
