Pentru a obține succesul în carieră și viața personală, inteligența intelectuală singură nu este suficientă. De asemenea, trebuie să fii bun la construirea și gestionarea relațiilor pozitive cu alți oameni. Desigur, începe cu tine însuți. Trebuie să ai o personalitate pozitivă pentru a putea face față oricărei situații dificile. De aceea ai nevoie de inteligență emoțională. Cu toate acestea, exercitarea inteligenței emoționale nu este ceva ce poți face peste noapte. Trebuie să-l modelezi încet. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece perfecționarea inteligenței emoționale este în principiu foarte simplă. Doar urmați acest ghid ușor de mai jos.
Ce este inteligența emoțională?
Înainte de a vă antrena inteligența emoțională, ar trebui mai întâi să înțelegeți ce este inteligența emoțională, care este adesea numită Inteligenta emotionala sau coeficient emoțional (EQ). Potrivit psihologilor și experților în dezvoltare mentală, inteligența emoțională este capacitatea de a recunoaște și de a gestiona emoțiile pe care tu și ceilalți le simțim.
La fel ca abilitățile de calcul, limba și lucru, aceste abilități trebuie, de asemenea, perfecționate. Înțelegerea emoțiilor celorlalți și a răspunde în mod corespunzător la ele este o abilitate utilă, astfel încât să poți negocia și să lucrezi cu colegii de muncă. În plus, sensibilitatea emoțională este foarte utilă și în viața socială, în familie sau atunci când faceți dragoste împreună cu un partener.
Antrenează inteligența emoțională
Există principii principale care trebuie îndeplinite pentru a antrena inteligența emoțională. Consultați următoarele 9 sfaturi pe care le puteți copia.
1. Recunoaște emoțiile pe care le simți
Întreabă-te mereu cum te simți. Bine când trăiești evenimente neplăcute, primești vești bune, chiar și atunci când ești plictisit și lipsit de inspirație. Nu trece cu vederea acest proces. Cunoașterea propriilor sentimente te poate ajuta să prezici ce acțiuni vei întreprinde atunci când te confrunți cu anumite situații. De asemenea, vei putea să te controlezi și să previi acțiuni pe care le vei regreta în viitor.
De exemplu, când tocmai ai fost mustrat de șeful tău. Încearcă să te întrebi dacă ceea ce simți este predominant dezamăgit de tine, furios pe un alt membru al echipei sau pur și simplu nu simți nimic. De aici, vă puteți da seama ce să faceți în continuare și să vă asigurați că acest lucru nu se va întâmpla din nou.
2. Cereți părerea altora
Uneori, ai nevoie de părerea altora pentru a te înțelege. Nicio problemă, poți încerca să întrebi persoanele cele mai apropiate despre părerile lor despre tine. De exemplu, când ești obosit, ce faci de obicei sau de ce te plângi? Cum îi afectează pe oamenii din jurul tău? Acest lucru vă va ajuta să vă recunoașteți propriile modele de comportament, precum și să înțelegeți sentimentele celor apropiați.
3. Observă orice schimbare în emoțiile și starea ta de spirit
Fă-ți un obicei din a observa și a simți orice schimbări în emoțiile, dispozițiile sau tiparele de comportament. Nu veți mai experimenta schimbări de dispoziție de origine neclară. Astfel, vei putea depăși probleme de care nu erai conștient înainte. De exemplu, te trezești brusc dimineața într-o stare morocănosă. Dacă ești obișnuit să observi dinamica sentimentelor și evenimentelor din viața ta, s-ar putea să realizezi că cauza este nervozitatea pentru că trebuie să te prezinți în față supraveghetor tu în această după-amiază.
4. Scrieți un jurnal sau un jurnal
Pentru a stăpâni rapid tehnicile de gestionare a emoțiilor, ține un jurnal sau un jurnal cu toate activitățile și sentimentele tale. În acest fel, vei deveni mai abil în a detecta emoțiile pe care le simți, ce le provoacă și cum să le faci față. Acest lucru se aplică și emoțiilor pe care le simt alți oameni. Scriind dinamica relațiilor cu alți oameni, te vei antrena pentru a afla cum se simte cealaltă persoană, de ce și cum să te descurci cel mai bine cu acea persoană.
5. Gândește-te înainte de a acționa
Pentru a-ți exercita inteligența emoțională, nu te grăbi să iei decizii sau să faci lucruri. Ai nevoie de timp pentru a lua în considerare toate posibilitățile. În plus, vei putea vedea și impactul acțiunilor tale asupra ta și asupra altora. Sună mai ușor de spus decât de făcut, dar trucul este să înveți să asculți mai mult decât să vorbești. Astfel, te vei obișnui să te controlezi înainte de a spune sau a face ceva.
6. Sapă rădăcina problemei
Uneori, cea mai dificilă provocare în exercitarea inteligenței emoționale este înțelegerea altor oameni. Deci, ceea ce trebuie să faci este să perfecționezi empatia. Puteți dezvolta empatia punând aceste patru întrebări importante:
- Ce sentimente transmite prin acțiunile sau cuvintele sale?
- De ce s-a simțit așa?
- Ce ar putea să experimenteze sau să gândească pe care eu nu știu?
- De ce nu pot să simt ce simte el?
Înțelegând alți oameni, puteți explora, de asemenea, rădăcina problemelor cu care se confruntă dvs. și cealaltă persoană. Prin urmare, rezolvarea problemelor va fi mai ușoară și mai lină.
7. Introspect atunci când primești critici
De asemenea, este important să exersezi inteligența emoțională atunci când experimentezi evenimente neplăcute, cum ar fi să fii criticat de alții. Fără să știi, critica este ceva de care trebuie să te dezvolți. Deci, în loc să te descurajezi sau să te enervezi, cel mai bine este să profiti de această ocazie pentru a introspecta. Chiar dacă sunteți criticat într-un mod nerespectuos sau lipsit de respect, încercați să vă concentrați asupra conținutului criticii, nu asupra modului în care este transmisă. Întrebați-vă ce îi face pe ceilalți să vă critice în acest fel? Încercați să lăsați deoparte pentru un moment durerea sau rușinea care vă înconjoară și gândiți-vă dacă critica are vreun merit. După aceea, gândiți-vă cum să vă îmbunătățiți.
8. Înțelegerea propriului corp
Inteligența emoțională este direct legată de starea corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că fiecare nerv și celulă din corpul tău se afectează reciproc. Dacă sunteți stresat, puteți să vă pierdeți pofta de mâncare sau să aveți probleme cu somnul. Sau poate te simți greață pentru că ești nervos. A învăța să-ți înțelegi propriul corp te va ajuta să devii conștient de sentimentele și reacțiile tale la anumite situații.
9. Continuă să exersezi obiceiul
Cel mai bun mod de a practica inteligența emoțională este să continuați să exersați pașii de mai sus. Procesul de exercitare a inteligenței emoționale poate dura toată viața. Cu toate acestea, cu cât încerci mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai bune și o vei simți în viața de zi cu zi fără să fii nevoit să aștepți ani de zile. De asemenea, nu trebuie să treci prin necazul participării la terapie sau la seminarii de auto-dezvoltare, care nu sunt ieftine. Dacă crezi cu adevărat că abilitatea de a-ți gestiona emoțiile îți poate îmbunătăți calitatea vieții, ai nevoie doar de o cheie simplă: să continui să te împingi să practici inteligența emoțională.
CITEȘTE ȘI:
- Fiți atenți la pericolul de a adăposti emoții
- Shhh... Alți oameni știu că doar râzi
- Să știi dacă ești într-o relație abuzivă
