Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți corporale ideale poate fi dificilă dacă ești o persoană căreia îi este foame rapid. Se pare că oricât de multă mâncare ai mânca, foamea tot va ataca, astfel încât să existe sentimentul că vrei să mesteci ceva. Ei bine, ai nevoie de o tactică inteligentă pentru ca foamea să nu te bântuie. În schimb, alegeți un meniu care vă poate săturați mai mult. Anumite tipuri de alimente pot trimite semnale creierului tău că apetitul tău a fost satisfăcut. Nu trebuie să vă faceți griji, următoarele alimente care vă ajută să nu vă fie foame nu vă vor face să vă îngrășați din cauza conținutului lor nutrițional echilibrat. Vezi mai jos aceste tipuri de alimente.
1. Supă
Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania din Statele Unite a demonstrat că persoanele care mănâncă supă cu bulion la prânz vor fi săturate mai mult timp. În loc să mănânce prea mult orez și garnituri, supa cu bulion are cu 20% mai puține calorii, dar mai multă nutriție. Acesta este ceea ce vă poate ajuta stomacul să se simtă plin mai mult timp. Pe lângă legume, asigură-te că supa ta este bogată în proteine. Sursele de proteine pe care le puteți amesteca în supe includ fasole, alune, carne, pui și pește.
2. Avocado
Reduceți porția de mâncare și înlocuiți-o cu jumătate de avocado. Un studiu publicat în Nutrition Journal a arătat că cei care au mâncat jumătate de avocado la prânz s-au simțit cu 22% mai săți decât cei care au mâncat un prânz normal. Trei ore mai târziu au mai raportat că dorința de a găsi o gustare s-a redus cu 24% față de când au mâncat prânzul cu numărul obișnuit de calorii.
3. Ouă
Începerea zilei cu un mic dejun cu ouă vă poate satisface stomacul până la ora prânzului. Proteina ridicată din ouă te va menține sătul mai mult timp. În plus, experții de la Universitatea din Missouri au mai dezvăluit că persoanele care mănâncă ouă bogate în proteine la micul dejun tind să consume mai puține calorii pe parcursul zilei și le este mai puțin foame.
4. Gado-gado
Pentru un prânz hrănitor și sățios, gado-gado poate fi alegerea ta. Gado-gado constă dintr-o varietate de legume care sunt bogate în fibre, vitamine și minerale care vă vor satisface nevoile nutriționale. Dacă alimentația ta este adecvată, vei evita și senzația de a dori să mesteci ceva, chiar dacă nu îți este foarte foame. În plus, nucile din gado-gado vor furniza proteine și grăsimi nesaturate de care organismul are nevoie pentru a rămâne plin pentru mai mult timp.
5. Pui și pește
Pentru a nu vă simți foame rapid, chiar dacă ați mâncat, proteine cu conținut scăzut de grăsimi ( proteine slabe) este răspunsul de care ai nevoie. Puteți găsi proteine cu conținut scăzut de grăsimi în pui și pește, cum ar fi tonul și sardinele. Pe lângă faptul că nu te îngrașă, puiul și peștele bogat în proteine te vor face sătui. Cu toate acestea, încercați să mâncați pește sau pui care este prăjit, fiert și procesat în ardei, nu prăjit.
6. Terci de ovăz
Înlocuiți cerealele pentru micul dejun sau orezul prăjit cu un castron cald de fulgi de ovăz. Carbohidrații conținuti de grâu vor fi arse în organism mai mult timp. Prin urmare, nu ți se face foame rapid, ci totuși obții aportul de energie necesar desfășurării activităților zilnice. Fibre bogate în terci ovaz De asemenea, va lansa sistemul digestiv, astfel încât orice nutrienți primiti vor fi absorbiți mai bine. Aceasta înseamnă că creierul nu se va lăsa păcălit de senzația de a dori să mănânce ceva, deoarece nutrienții din alimentele tale nu au fost absorbiți în totalitate de organism.
7. Ciocolata neagra
Daca incepe sa apara dorinta de gustare, alege ciocolata neagra sau ciocolata neagra. În comparație cu alte tipuri de ciocolată, cum ar fi ciocolata alba sau ciocolata cu lapte , ciocolata neagră este mai densă și mai hrănitoare. Un studiu publicat în Nutrition & Diabetes a arătat că consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să controlați pofta de mâncare dulci sau sărate. La urma urmei, ciocolata neagră oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea ta.
8. Măr
Fructele bogate în fibre vă pot umple stomacul mai mult timp. Încercați să mâncați un măr cu aproximativ jumătate de oră înainte de a mânca. Conținutul de apă și fibre din mere vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, astfel încât să nu înnebuniți și să mâncați prea mult. În plus, fibrele te pot ajuta să slăbești.
9. Smoothies
Umple-ți burta cu smoothie-uri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în fibre. Veți obține, de asemenea, proteine, calciu, fibre și vitamine necesare organismului. Datorită densității nutritive a smoothie-uri ce bei, stomacul nu va fi foame repede. De asemenea, puteți preveni deshidratarea și setea, pe care organismul le interpretează uneori greșit drept foame.
10. Legume
Lucrați în jurul farfurii, astfel încât să nu vă fie foame, chiar dacă ați mâncat. Dacă raportul obișnuit de orez, garnituri și legume este de 2:2:1, schimbați porția la 1:1:3. Asigurați-vă că orezul sau sursa de carbohidrați nu este mai mult decât legumele pe care le consumați. Legumele fierte, prăjite sau crude, care sunt bogate în diferiți nutrienți, vă vor menține sătul mai mult decât orezul, tăițeii sau pâinea. Făcând acest lucru, apetitul tău va fi mai sănătos și mai ușor de controlat.
