Aportul alimentar sănătos nu este prioritar doar în timpul sarcinii. Mamele care alăptează exclusiv alăptate, în special, au nevoie de un aport suplimentar de calciu pentru a facilita producția de lapte. Motivul este că, dacă necesarul de calciu al mamei nu poate fi satisfăcut din alimente sau suplimente de calciu, organismul va prelua rezervele de calciu direct din oase. Aceasta este ceea ce face ca mamele care alăptează să aibă un risc ridicat de osteoporoză. Ansoa este un exemplu de alimente bogate în calciu, care este bună pentru mamele care alăptează.
Care sunt consecințele dacă mamele care alăptează sunt lipsite de calciu?
Nu mulți oameni știu că alăptarea poate fi un factor de risc pentru osteoporoză. Un studiu a arătat că femeile pot pierde 3-5% din masa osoasă în timpul alăptării. În plus, alăptarea determină scăderea nivelului natural de estrogen al organismului, ceea ce poate înrăutăți sănătatea oaselor mamei. Hormonul estrogen servește la protejarea oaselor.
Pe lângă faptul că sunt expuse unui risc crescut de osteoporoză, mamele care alăptează și care nu au calciu pot prezenta și crampe musculare, tulburări ale funcției nervoase, sunt mai susceptibile la durere și au dureri de dinți. În timp, această deficiență de calciu va avea și un impact asupra sănătății oaselor și dinților bebelușului. Procesul de creștere și dezvoltare, cum ar fi atunci când un bebeluș se poate ridica și se târăște, poate fi, de asemenea, împiedicat.
Care este cantitatea zilnică de calciu necesară unei mame care alăptează?
Pentru a preveni diferitele riscuri ale problemelor de mai sus, conform cercetărilor de la Universitatea din California San Francisco Medical Center, mamele care alăptează ar trebui să satisfacă cât mai mult posibil necesarul de calciu de 1300 mg în fiecare zi.
Pentru a îndeplini acest lucru, mulți încurajează mamele însărcinate și care alăptează să mănânce alimente de la animale și plante, cum ar fi somon, carne de vită, pui, broccoli și altele. Nici măcar puține nu încurajează și mamele să-și crească aportul de calciu prin suplimente de calciu. S-ar putea însă ca starea economică a familiei să nu fie de susținere astfel încât mama să nu o poată îndeplini, darămite să o facă hrană pentru consumul zilnic.
Nu-ți face griji. Există un aliment care este ieftin și ușor de obținut, pe care îl mâncăm de obicei, care este, de asemenea, bogat în calciu - și anume hamsii.
Beneficiile hamsiei pentru mamele care alapteaza
Ansoa este unul dintre alimentele care conțin foarte mult calciu. Majoritatea calciului din hamsii provine din oase. Când mâncăm hamsii, mâncăm direct și oasele.
Potrivit lui Fiastuti Witjaksono, specialist în nutriție clinică de la Facultatea de Medicină, Universitatea din Indonezia, hamsia conține aproximativ 500 mg până la 972 mg de calciu. De altfel, conform datelor de la Direcția de Nutriție a Ministerului Sănătății din 1992, conținutul de calciu poate ajunge la 2381 mg la 100 de grame atunci când este prelucrat în hamsii uscate.
Pe lângă calciu, anșoa mai conține și alți nutrienți. Una care este destul de ridicată este proteinele, care reprezintă până la 16 grame la 100 de grame de porții de hamsii. Conținutul de proteine al acestei hamsii domină chiar și somnul și peștele lapte, care sunt pești cu conținut ridicat de proteine.
Consumând hamsii, necesarul de calciu va fi suficient. Daca nevoile tale de calciu sunt suficiente, pe langa ca esti sanatos, bebelusul va creste sanatos.
Dar aveți grijă să mâncați hamsii în timp ce alăptați
Anchoa și-a dovedit beneficiile pentru prevenirea osteoporozei la mamele care alăptează. Dar trebuie să fii și mai înțelept în gestionarea porției. Pentru că, deși are un conținut ridicat de calciu, majoritatea hamsiilor au trecut printr-un proces de sărare și apoi au fost uscate la soare, astfel încât să fie mai rezistente și să reziste mai mult.
Anșoa marinată conține multă sare. Dacă este consumată în exces, sarea vă poate determina să urinați frecvent, ceea ce va irosi de fapt rezervele de calciu și vă va deshidrata. În plus, consumul prea multă sare crește și riscul de hipertensiune arterială.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
