7 tipuri de nuci care sunt bune pentru gravide, care sunt beneficiile?

Mama vrea gustare și aveți nevoie de o gustare sănătoasă? Nucile pot fi o opțiune. În medie, diverse tipuri de nuci conțin acid folic de care mamele au nevoie în faza de sarcină. Iată diferite tipuri de nuci pentru femeile însărcinate care au beneficii pentru dezvoltarea fătului și sănătatea mamei.

Tipuri de nuci pentru femeile gravide

În general, nucile pot îmbunătăți abilitățile cognitive ale fătului în uter. Jurnalul European de Epidemiologie cercetări publicate pe acest subiect.

Un studiu publicat de Institutul de Sănătate Globală din Barcelona spune că nucile sunt bogate în acid folic și acizi grași omega 3 și omega 6. Acești compuși pot ajuta la dezvoltarea cognitivă a fătului în uter.

Următoarele tipuri de nuci pentru femeile însărcinate sunt ușor de găsit în piețele tradiționale sau în supermarketurile mari.

1. Arahide

Acest tip de nuci poate fi consumat direct sau folosit ca dulceata pentru ca prietenii sa manance paine.

Alunele sunt bune pentru femeile însărcinate deoarece conțin proteine ​​și acid folic care sunt utile pentru prevenirea malformațiilor congenitale, creșterea dezvoltării creierului și coloanei vertebrale. În plus, alunele conțin și triptofan, un aminoacid care produce hormonul serotonină.

Acest hormon joacă un rol în reglarea stării de spirit a mamei pentru a fi mai relaxată și a evita modificări ale dispoziției in timpul sarcinii.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, alunele includ alergeni sau alimente care declanșează alergii. Analele alergiilor, astmului și imunologiei a explicat că mamele care au eczeme sau alergii la ouă sunt expuse riscului de a dezvolta o alergie la arahide.

Pentru a stabili dacă aveți sau nu alergii, mama poate face un test de alergie în cadrul unui consult lunar cu un medic.

2. Caju

Fatul are nevoie de acizi grasi care sunt esentiali pentru dezvoltarea nervilor si functionarea creierului. O sursă de acizi grași pe care o poate obține sunt nucile caju.

Jurnalul Internațional de neuroștiință a dezvoltării a efectuat un studiu pentru a vedea efectul consumului de nuci de caju asupra memoriei. Cercetătorii au efectuat un studiu pe șoareci în vârstă de 0, 21 și 61 de zile care au primit acizi grași din caju. Ca rezultat, a existat o creștere a memoriei pe termen scurt la șoarecii care au primit acizi grași din caju.

Cu toate acestea, nucile de caju sunt, de asemenea, bogate în calorii și grăsimi, care pot avea un impact negativ asupra femeilor însărcinate atunci când sunt consumate în cantități mari. Ghidul Alimentar Australian recomandă consumul a doar 30 de grame de caju pe zi, aproximativ 15 cereale.

Femeile însărcinate pot consuma caju cu fulgi de ovăz și lapte.

3. Migdale

Dacă mama vrea gustare fără teama de exces de greutate, dar doriți să hrăniți fătul, încercați să mâncați migdale în timpul sarcinii.

Migdalele au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogate în proteine ​​și fibre. Proteinele și fibrele pot controla foamea și pot menține stomacul plin.

Pentru sănătatea gravidelor și a fetușilor, puteți consuma direct migdale. Mama poate reuși și ea smoothie-uri amestecând migdale, lapte și banane.

4. Fasole verde

Mamele găsesc adesea un tip de arahide în tarabele de mâncare și este adesea folosită ca meniu alimentar la Posyandu pentru bebeluși. Fasolea verde este utila pentru mentinerea sanatatii oaselor femeilor insarcinate datorita continutului de vitamina K din ele.

Citând din Food Sciences and Human Wellness, fasolea verde conține acid folic, tiamină și fier. Toate trei joacă un rol în prevenirea malformațiilor congenitale, a nașterii premature și a anemiei.

Mamele pot procesa fasolea verde în terci ca meniu de mic dejun sau gustare.

[embed-community-8]

5. Fasole roșie

Acest tip de fasole este bogat în fibre, fier și proteine. Fasolea roșie joacă un rol în menținerea stării corpului femeilor însărcinate datorită conținutului de proteine ​​din ea.

În plus, fasolea roșie este, de asemenea, bogată în aminoacizi care ajută la formarea proteinelor pentru a construi celulele, țesuturile și organele osoase ale mamei și ale fătului.

Fasolea este, de asemenea, bogată în antioxidanți de tip polifenol care pot lupta împotriva radicalilor liberi. Motivul este că radicalii liberi pot deteriora celulele și pot face organismul să se îmbolnăvească cu ușurință.

Femeile însărcinate pot mânca fasole roșie procesându-le în diverse gustări. De exemplu, tamarind de legume, supă, până când mama face din gheață proaspătă de fasole roșie.

6. Soia japoneză (edamame)

La prima vedere, acest aliment arată ca fasolea care este adesea însoțită de porumb pe știulete, dar sunt diferite.

Soia sau edamame japonez au o culoare verde distinctivă și sunt bogate în proteine. În 100 de grame de fasole edamame, conține 10 grame de proteine.

Proteina din boabele edamame joacă un rol în producerea de fier pentru femeile însărcinate și pentru fetuși.

Dacă mama are deficiență de fier, fătul este expus riscului de anemie, naștere prematură și greutate mică la naștere (LBW).

Mamele pot consuma aceste nuci prin fierbere sau la abur. Adăugați puțină sare pentru a-i da un gust savuros.

7. Fasole lungă

Această legumă este foarte des și ușor de găsit în cea mai apropiată piață tradițională.

Da, de obicei oamenii procesează fasolea lungă în meniuri alimentare simple cu tempeh orek.

Deși simplă, fasolea lungă este benefică pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor.

Motivul, această legumă verde lungă conține calciu și magneziu. Ambele sunt capabile să mărească rezistența oaselor, funcția nervoasă și mușchii fetali.

Nucile sunt unul dintre cei mai frecventi declanșatori de alergii. Dacă sunteți îngrijorat, puteți consulta și asigurați-vă că veți consulta un medic indiferent dacă aveți sau nu alergie la alune.

[încorporare-instrument-sănătate-data-limită]

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found