Principiul principal în îngrășarea organismului este creșterea aportului de calorii care intră în organism. Una dintre modalitățile cele mai frecvent utilizate este să mărești porția de masă, astfel încât să mănânci mai mult în fiecare zi. Chiar si asa, tine cont de faptul ca sunt multi factori care iti pot afecta succesul in ingrasarea organismului.
De câte ori mănânci în fiecare zi și cât de mari sunt porțiile? Ați mâncat tipul potrivit de mâncare? Ca să nu mă înșeli, Haide , vezi secretul de a te ingrasa prin urmatoarele portii de masa.
Ai mâncat mult, dar tot nu te îngrași?
Mâncatul mai mult nu crește automat greutatea. Există mai mulți factori care vă pot împiedica să luați în greutate, printre care:
- factori genetici
- alimentele care sunt consumate au calorii scăzute, cum ar fi salatele de legume și fructe
- au un stil de viață sau de muncă care necesită ca organismul să fie activ
- faceți tipul de exerciții cardio care arde mai multe calorii
- prea mult exercițiu
- calcularea greșită a necesarului zilnic de calorii (fiind mai mici decât ar trebui să fie)
- au o stare de sănătate care inhibă creșterea în masă musculară
Deci, care este porția potrivită de mâncare pentru a crește în greutate?
Pentru a câștiga 500 de grame de greutate într-o săptămână, trebuie să creșteți aportul de energie cu 500 de calorii pe zi. Dacă necesarul zilnic de energie este de 2000 de calorii, atunci nevoile dvs. actuale sunt de 2500 de calorii pe zi.
După ce ți-ai determinat necesarul de calorii, iată ce trebuie să faci în continuare.
1. Pe lângă porțiile mari de masă, adăugați și gustări
Creșterea drastică a porției de mâncare poate fi împovărătoare. Cu toate acestea, puteți evita acest lucru făcând gustări bogate în calorii, de exemplu:
- iaurt cu nuci si fructe
- avocado
- fasole edamame
- brânză și fructe de pădure
- biscuiti Cereale integrale cu banane si unt de arahide
Într-adevăr, ești sfătuit să mănânci gustări bogate în calorii, dar asigură-te că alimentele bogate în calorii pe care le consumi conțin și alți nutrienți sănătoși. Evitați gustările ale căror calorii provin din grăsimi rele, cum ar fi alimentele prăjite sau prăjite mâncare proastă .
2. Schimbați porția de masă astfel încât să mâncați mai des
Dacă puteți mânca în cantități mari, atunci de fapt nu trebuie să măriți porția de mâncare de mai mult de trei ori pe zi. Cu toate acestea, dacă pofta de mâncare este mai mică, schimbați porțiile de masă de 5-6 ori pe zi. Nu uita să bei apă înainte și după masă, pentru a avea mai mult spațiu în stomac.
3. Asigurați-vă că acești nutrienți sunt în fiecare porție a mesei
Pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu toate acestea, asigurați-vă că toate trei provin din surse alimentare de înaltă calitate.
Puteți obține carbohidrați din cartofi, ovaz , cartofi dulci și orez brun. Proteinele pot fi obținute din somon, nuci și ficat. În timp ce grăsime poți obține din gălbenușurile de ou și avocado.
4. Ajustarea corpului cu portii mari de mancare
Iată lucrurile cărora trebuie să le acordați atenție în timp ce vă măriți porția de masă:
- pregătiți stocul de gustare cât mai interesant
- fa un memento să mănânci la fiecare 2-3 ore
- pregătiți-vă pentru efectele consumului de mult, cum ar fi creșterea în grăsime și flatulența
- consumați o porție mică de alimente proteice pentru a crește masa musculară
La fel ca și pierderea în greutate, creșterea în greutate necesită și răbdare. Acest proces poate dura până la luni sau chiar mai mult de un an. Dar amintiți-vă, un angajament puternic vă va ajuta să atingeți greutatea corporală ideală care este așteptată.
