Odată ce ai încetat să bei, există momente când vei fi tentat să bei din nou. S-ar putea ca tentația de a bea alcool să vină de la prieteni, poate veni și dintr-un loc în care mănânci care se întâmplă să țină băuturi alcoolice, sau poate veni și de la tine.
Pentru a nu reveni la consumul de alcool, pe lângă dezintoxicare și consultarea unui medic, trebuie să te angajezi să renunți complet și să nu mai fii tentat să bei alcool.
Există mai multe moduri prin care poți face ca să nu mai consumi alcool, ca într-un raport publicat de National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (o instituție aflată în subordinea National Institutes of Health al Departamentului de Sănătate și Servicii Publice, United State), prin Regândirea băuturii , acesta este:
1. Fă-ți un plan pentru a te controla
Chiar dacă decideți să renunțați la băutură, presiunea socială a prietenilor de a continua să beți vă poate îngreuna să vă opriți sau să încetați complet să beți. Așa că ar trebui să aveți în continuare controlul, să știți cum să abordați pentru a preveni oferta. Dacă știi deja cum să faci față ofertelor de a bea alcool, vei rămâne în control și vei ști cum să faci față presiunii de a bea alcool data viitoare.
2. Cunoaște cele două tipuri de tentație de a bea alcool
Trebuie să cunoști și să fii conștient de cele două tipuri de tentație de a bea alcool, mai exact în presiunea socială directă și indirectă.
- Presiunea socială directă este atunci când cineva vă oferă o băutură alcoolică sau posibilitatea de a bea alcool.
- Presiunea socială indirectă este atunci când te simți tentat să bei alcool pur și simplu pentru că ești cu prieteni care beau alcool, chiar dacă nimeni nu îți oferă alcool.
3. Evitați tentația de a bea alcool ori de câte ori este posibil
În unele situații, cea mai bună strategie poate fi să eviți cu totul ispita. Dacă te simți vinovat că ai evitat sau anulat întâlnirile cu prietenii tăi (unde există o tentație puternică de a bea alcool), poți să-ți schimbi locația hangout-ului într-un loc care nu vinde alcool. Îți poți menține în continuare prietenia angajându-te în alte activități care nu implică sau includ alcool.
4. Depășește situațiile pe care nu le poți evita
Când știi că vei bea alcool la un eveniment sau vei ieși cu prietenii, este important să ai o strategie pentru a supraviețui situației. Dacă vi se oferă alcool, puteți spune imediat „Nu, mulțumesc”. Pe lângă faptul că răspundeți clar și ferm, trebuie să mențineți și o atitudine prietenoasă și respectuoasă. Evitați explicațiile lungi și motivele complicate. Trebuie să vă amintiți:
- Nu ezita.
- Privește direct la persoana care oferă alcool și privește-l în ochi pentru afirmație.
- Păstrați răspunsurile scurte, clare și simple.
Dacă sunteți confuz cu privire la ce să-i spuneți unui prieten sau altei persoane care vă oferă să beți alcool, după cum este citat din raport Universitatea din Illinois Springfield , iată câteva lucruri pe care le puteți spune atunci când încetați să beți alcool:
- "Nu, mulțumesc!" (nu este nevoie de explicații, răspunsul dumneavoastră poate fi scurt, fluid și direct)
- "E destul." (la fel ca mai sus, pe scurt, până la punctul și total acceptabil)
- „Mulțumesc, dar am mult de lucru aici.”
- — O să beau doar sifon, mulțumesc.
- „Sunt alergic la alcool”.
- — Conduc în seara asta.
- „Am un meci/examen/întâlnire mâine dimineață”
- „Băutura mea este încă acolo” (ținând în mână o băutură fără alcool)
- „Nu, mulțumesc, iau medicamente. Deci nu poți bea alcool.”
- „Când ești la dietă, alcoolul are multe calorii”.
5. Amintiți-vă, este alegerea dvs
Toți cei care se hotărăsc să nu mai bea se gândesc de obicei: „Nu mai pot să beau”. Gânduri de genul acesta pot menține o persoană „curată” de alcool și aceasta este o provocare importantă pentru tine. Viața ta, tu deții controlul, inclusiv în problemele de a renunța și de a evita consumul de alcool, precum și de a-ți schimba viața pentru a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă. Ține minte, aceasta este alegerea ta și aceasta este viața ta, decizia ta trebuie respectată.
CITEȘTE ȘI:
- Efectul alcoolului asupra sănătății inimii
- Relația dintre alcool și hipertensiune arterială
- S-a dovedit că aceste 10 lucruri dăunează spermei
